有没有跟我一样，北方的小伙伴，太冷了，我感觉我的羽绒服都透风···
哈喽，大家好，我是健康运动指南。今天我们来聊聊，怕冷的人冬季该怎么运动？
这天儿真的是一天比一天冷了，那冷风嗖嗖的，秋裤都不管用··每天起床都是一种困难，一种折磨，想必南方人一定无法理解我们北方人的“悲伤”。
每天早起的状态差不多和上图一样！⬆️⬆️⬆️除非必须，根本就不想出门，更别说出门运动。
但是，本身体质就差，冬季更容易生病的小伙伴，还是要通过运动来缓解疲劳，促进一下血液循环，提高精气神等，从而少生病，让身体轻盈更健康，毕竟，好的身体很重要。
你一定会说：“天啊…连起床都难！更别说去运动了？”
那不如…我们就在被窝里做运动怎么样。今天健康运动指南教大家几个简单方便的拉伸运动，在被窝就能搞定哦，提神抗疲劳，缓解肌肉酸痛，同时还能起到塑形的效果。
「起床困难户」的宝宝们，记得收藏哦！
第一、婴儿式
没错，睁开眼第一件事，就可以先来一组婴儿式，拉伸一下背部，同时给自己醒醒脑子。
跪在床上，臀部坐着小腿上，双脚并拢，膝盖分开，然后手掌往前伸去触碰瑜伽垫，带动手臂向前伸展，让上半身与大腿重合，手臂跟瑜伽垫重合，保持10S时间，然后恢复原位，建议每天多练几组。
第二、猫式
猫式的灵感来源于动物小猫咪，可以很好的拉伸背部，还能缓解肚胀的不适，去水肿、瘦腿、瘦小腹并舒展身体，缓解疲劳感。
首先腰跪在床上，两膝打开与臀部同一宽度，双手撑地胳膊伸直，吸气的同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线，眼望前方；呼气的同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。
第三、臀桥
臀桥也属于拉伸动作，可以改善上班族长时间久坐造成的脊椎不适感，通过臀桥可以来打开背部、延展脊椎。同时还能有效紧实腹部线条、稳定髋关节，对于女生来讲，还有助于强化子宫机能，缓解姨妈痛。
两腿屈膝，脚底与床面充分接触，用腰腹部力量将腰部和臀部抬起离开床面，保持3-5秒，慢慢将身体落下，建议做10-30组。
第四、举腿勾脚尖
勾脚尖是个很不错的有氧运动，它可以让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。而且很适合腰不好的人群，可以有效缓解腰部不适。
然后躺在床上勾脚尖，可以牵拉小腿后侧的肌腱，强化小腿肌肉，对于瘦腿也很有效果。
平躺在床上，然后抬高双腿与身体呈90度直角，两腿绷直不能弯曲，然后来回勾脚尖，可双脚同时，也可左右脚分开，建议2-3分钟。
第五、平板支撑
平板支撑可以说是非常简单的健身动作了，真正实现了趴着健身，趴着虐腹，趴着提高核心力量。
首先俯卧在床上，打开双脚与肩同宽，脚尖撑地，靠前手臂支撑身体重量，双肘宽度与肩同宽，保证肩、腰、踝关节在同一直线上，。颈部保持自然放松，保持呼吸顺畅，坚持1-2分钟。
第六、仰卧卷腹
这个很多人容易搞错，把仰卧卷腹做成仰卧起坐，其实呢，卷腹的幅度较小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。卷腹不像仰卧起坐提起整个上半身，它只有微微卷起上背部，下背部依旧贴在地面。
仰躺在床上，双脚屈膝成90度，脚掌平贴于床面，然后将双手环抱于胸前，后背贴于地面，慢慢卷起上背部，上半身形成略微弯曲的弧线，再慢慢落下为一组，把控节奏“起身稍快，下躺慢”这样，建议做做10-30个。
第七、眼镜蛇式
最后再来一组拉伸放松。
同样有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力，对于腹部放松也是个好选择。
把手肘撑在床上脚背绷直，吸气的同时缓缓推起上半身，头后仰感觉颈背部肌肉的拉伸，持续5秒后放松让身体慢慢落下，建议做10-20组。
另外，不仅是起床做运动，有研究发现，睡前做一些舒缓轻柔的低强度运动能够帮助身体调节放松，有助于加速入睡，调整情绪，提高睡眠质量。
失眠多梦的小伙伴们，晚上也可以来一组睡前运动哦。
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