练肱三头肌：椅子臂屈伸PK哑铃颈后臂屈伸，哪个效果更好？

导语：臂屈伸是锻炼肱三头肌的最佳方式，今天我给大家准备的是两项不同的臂屈伸运动，这两项运动，一个名为椅子臂屈伸，一个名为哑铃颈后臂屈伸。这两项运动一个需要借助椅子来进行，一个需要借助哑铃来进行运动，这两项锻炼方式哪个更好呢？

01椅子臂屈伸的进行方式

（一）动作的进行方式

首先我们需要借助一把椅子进行坐姿臂屈伸，我们需要在椅子前保持一个站立的姿势，身体与椅子相隔一段距离，然后微微屈起自己的膝盖，双手向后牢牢抓住椅面，双脚保持站立的姿势，身体的重量匀称，分在四足上。

我们需要屈起自己的手肘，整个过程需要通过肱三头肌进行控制，尽量让自己的臀部接近地面，让自己的身体下沉。最好可以保持1到2秒钟之后再恢复原状，复原的时候也要通过肱三头肌进行发力，一次标准的椅子臂屈伸就完成啦！

（二）常见的错误点

我们在进行椅子臂屈伸的时候，有什么值得注意的地方吗？很多人在进行此运动的过程中，身体都没有保持一个良好的形态，我们一定要尽量让自己的背部保持一个挺直的姿势，让肩部下沉，努力放平自己的双肩，这样才能让自己的身体更加的稳定，这样才能让自己在进行运动的过程中，避免其它部位进行力。

02哑铃颈后臂屈伸的进行方式

首先我们需要准备好一只重量合适的哑铃，我们需要用双手持住哑铃的顶端，把哑铃高高举过自己的头顶，放在后脑勺偏上一些的位置。我们需要通过肱三头肌发力，帮助我们垂下手中的哑铃，直到自己的手肘尽可能地屈起来，然后再恢复原状。我们要恢复到起始的姿势，一次标准的哑铃颈后臂屈伸就完成啦！

03椅子臂屈伸PK哑铃颈后臂屈伸

这两项运动都是臂屈伸，一个是借助椅子进行臂屈伸运动，一个是借助哑铃进行臂屈伸运动，这两项运动哪一个更好呢？我个人认为这两项运动都非常的好，如果非要找出一个比较好的，我认为椅子臂屈伸的锻炼效果更大。这是为什么呢？

如果你同样进行十个椅子臂屈伸和十个哑铃颈后臂屈伸，那我们从椅子臂屈伸中得到的锻炼效果，一定会更大。因为当我们在进行坐姿臂屈伸的过程中，需要承受的是整个身体的重量，而我们在进行哑铃颈后臂屈伸的时候，承受的只是一只哑铃的重量，哑铃再怎么重也不会大于我们的体重。

结语：现在我们已经知道了，椅子臂屈伸对于肱三头肌的锻炼效果更大，如果你想要锻炼肱三头肌，可以尝试一下这项运动。但是椅子臂屈伸，对于个人的体能以及身体的肌肉力量具有很大的考验，如果你是一个普通的健身新手，可能难以进行这项运动。这个时候我们就需要先进行哑铃颈后臂屈伸，现在让我们进行起来吧！