糖尿病三餐怎么吃？根据身高就能算出来！这份食物交换表，饭前多看看

控糖饮食

导演老孙希望找到一种控糖新吃法，能够帮助到更多的人，没想到却被难住！专家指出：其实方法很简单，只需要知道你的身高，就可以很方便的计算出大部分人的每天可以吃多少！这么简单的方法到底是怎么计算的？为什么专家说糖尿病患者的饮食也可以“多姿多彩”呢？

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计算理想体重专家指出，糖尿病患者饮食治疗方案的依据是理想体重（标准体重）。根据身高可以计算出理想体重，让自己的真实体重达到达到或者接近这个理想体重，超出范围控制在10%。除非发生卧床等特殊事件，正常情况下，一个人一辈子只要计算一次。理想体重（公斤）＝身高（厘米）－105

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计算一天的热量首先要知道成人糖尿病每日热能供给量一般是30千卡/公斤理想体重，然后根据理想体重，可以计算出每天应该摄入的总的热量。每日所需热量（千卡）＝理想体重×30

比如说，导演老孙身高180厘米，他的理想体重就是75公斤（180减去105），他每日所需热量就是2250千卡（75乘以30）。

专家提醒：此公式适合大部分人：体型正常、轻体力与中等体力劳动之间；如果是消瘦的人群或者超重人群，或是从事重体力劳动的人群，可以根据实际情况变化“30”这个数值，比如说超重人群，每日所需热量要减少，理想体重要乘以20或者15，具体变化如下：

对于体型正常、轻体力与中等体力劳动之间的人来说，还有一个简化的计算公式：（身高—105）÷3，得出的答案是一样的。那么对于糖尿病患者来说，每天吃什么，吃多少才能控制好这个总热量呢？

03计算食物交换份

专家强调：把食物简单化，每一盘子里放入的食物都是90千卡的热量，利用食物交换份的概念，把控糖饮食简单化。食物交换份就是说，同样都是90千卡的白菜可以替换同样也是90千卡的肉。食物交换份（盘子的数量）＝每日所需热量（千卡）÷90（千卡）

比如说身高180厘米的老孙一天可以吃25盘90千卡的食物（2250除以90）。

0490千卡的食物大揭秘

那么常见食物的多少量是90千卡？

专家提醒：

一般来说绿叶菜500克约有90千卡，肉类25克左右90千卡；坚果热量高，比如15克的核桃仁就含有90千卡，一定要控制好量；水果不建议一次性吃完，最好在两餐之间吃；每餐都要有肉、蔬菜、主食，做到总量控制，组合多样、均衡饮食。

在总量控制的基础上进行食物交换，掌握了吃也不能忽视运动。

专家强调：运动同样对控糖有好处，但是有一种单纯的某一种运动，对于降糖的效果都不是太理想。专家带来了研究数据：

有氧运动和抗阻运动相结合是最好的降糖运动。

那么，糖尿病患者在家有什么运动的动作可以做呢？郭立新主任和慢病康复运动指导专家郭威老师一起设计了几组动作，以有氧和抗阻运动为主，可以帮助糖尿病患者达到更好地控糖效果。

动作一：扩胸伴脚后点

手拿弹力带，平举胸前，扩胸的同时一只脚往后点地，每次做20次。

动作二：前后小步跑

往前跑一步再往后跑一步，每次做20次。

动作三：侧跨步拳击

左脚侧前方跨一步的同时，身体重心前移，同时左臂击出一拳，然后一起收回，右侧重复动作。一共做20下。

动作四：弓箭步

迈出左脚，双手叠放在大腿上，利用自身体重，蹲下去收回来，做20下。提示：如果有膝关节不适的要注意量力而行，不要勉强。

动作五：脚跟脚尖走直线

脚跟连着脚尖走30米或者30秒往返，双手可以叉腰或抱胸，如果不能保持平衡，可以伸开双臂保持平衡。

提醒：以上五组动作做完后可以休息一会，再重复做一遍，效果更好。