说起健身型男，很多人都会想到他们帅气的外表以及不俗的身材，强壮的胸肌，给力的大粗腿，8块腹肌有棱有角，荷尔蒙爆棚，比如今天小编要为大家介绍的这样一位肌肉型男，便是一名23岁的新疆小伙。
他叫艾克，身高1米83，体重72公斤，作为一名消防员，如今他的身材可谓非常能打，力量训练也丝毫不差。卧推96公斤，深蹲125公斤，硬拉140公斤，虽然没有参加过任何健身类的比赛，却以全省第七的好成绩跻身好身材的行列。
说起这位肌肉小哥，其实在健身之前他也是非常瘦弱的小身板，为了让自己变得更加强壮，同时提升自己的健康度，他积极走进健身房，开始了自己的第一次增肌训练，却不曾想在第1次锻炼之后，他产生了非常大的兴趣。甚至开始疯狂地在网上寻找健身资料，希望能够让自己获得更好的成长。虽然一开始健身的成果并不明显，甚至可以说肌肉毫无进步，然而他却凭借着坚韧不拔的毅力积极坚持了下来，每周五练对他来说是非常自然的事情，在健身的过程中他也没有觉得多辛苦，毕竟拥有一腔热情是健身最好的动力。
更重要的是，小哥发现随着工作压力的增大，他在力中获得的成就感会越来越多，健身可以释放他的压力，让他变得更加从容自如，能够以更加饱满的精气神去应付生活中的事情，想必这应该就是健身带来的魅力吧。虽然在健身的前5个月中，他的身材毫无进步，但是他却突然发现自己的力气变大了，能够轻松扛起一些比较重的重物。而这也使得他信心倍增，隐约觉得自己练出好身材只是时间的问题，因此他开始系统化的训练。
由于一开始缺乏训练计划，因此他积极寻找了健身教练作为指导，在健身教练的指导下，他开始从腿部，背部，胸肌等大肌群出发，再着重锻炼手臂，腹肌，小腿等小肌群，对于他而言每天的健身计划安排得满满当当是最好的良药。如今他也将健身当成了一种习惯，能够以此激励自己不颓废，而他最喜欢锻炼的部位也是肩膀，对于他而言，肩膀是体现健身者水平高低的一个重要指标，想把肩膀练好，需要将前束，中束以及后束都练得非常到位，而在此他也分享自己的肩部训练计划，希望健身初学者能够多吸收一些有用的知识。
1 坐姿推举递增4组，每组12个。
2 侧平举三个角度，训练三组，每组10次。
3 坐姿侧平举，每组12次，训练4组。
4 哑铃单侧坐姿平举，每组12次，训练5组。
5 杠铃颈后推举，每组4次，每组12次，坚持5组。
如今他的身材的确非常能打，强壮的胸肌。给力的腹肌以及有棱有角的人鱼线条，都让他获得非常好的身姿。当然饮食也是不可或缺的一部分，虽然平时也没有遵循苛刻的饮食标准，但是能不碰的高热量食物他都一概不碰，目的就是为了保持自己帅气的身形，练出更加强壮的臂膀。
而在健身中走过最大的弯路，小哥也坦言自己不懂得如何增加训练量，也只埋怨自己在健身的一年中丝毫无进步，每次健身完也不会特别累，感觉自己没有循序渐进，没有为自己增加太大的压力。而如今他正在完善自己的健身计划，希望有朝一日能够凭借帅气的身材，参加更高规格的比赛，夺取更好的名次。
那么你喜欢这样的肌肉小哥吗？欢迎留言评论。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
