中年发福是一种怎样的体验？也许你还没经历过，但有无数人已经“身先士卒”……
人到中年，上有老下有小，工作奔波忙碌甚至，身体也跟着较劲，机体功能开始衰退，各项器官逐渐老化，疾病开始找上门。体重管理便显得特别重要。
国际顶级医学期刊《Nature Medicine》杂志在线发表了一篇研究，发现随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20%。
在了解研究内容之前，我们需要先清楚一个概念：脂质周转率。
脂质周转率，指的是脂肪细胞清除和贮存脂质的能力。
脂肪细胞内 95% 的空间被甘油三酯占据，所以甘油三酯的储存和去除（脂质周转）之间的平衡决定了白色脂肪组织的大小。
脂肪组织中脂质周转下降意味着，脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。
发福并非真的是“福”，而是中年危机的表现。
超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病，进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等。
是诸多慢病的“万恶之源”！
1当心脂肪肝
有一种脂肪肝，是胖出来的。2004年刊发在《中华肝病杂志》的一项刊文提到，60%～90%的病理性肥胖患者出现肝脏组织的异常改变，其中1/3的患者有50%以上的肝细胞出现脂肪性改变。
2老年痴呆风险增3倍
肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。2014年牛津大学的一项研究显示，30多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍！
而40岁发胖的人风险降到了30岁的70%，50岁则下降50%。
3糖尿病发病率高2倍
上海市第十人民医院内分泌科科主任曲伸表示，中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群！超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更危险，是导致糖尿病的最大凶手之一。
4心血管发病率多1倍
《新医学》一篇刊文提到，体重指数大于30kg/m2（肥胖）和体重指数25~30kg/m2（超重）的成年人，心血管疾病发生率分别为37％和21％，而体重指数小于25kg/m2的成年人心血管疾病发生率仅为10%。
5膝盖软骨越危险
肥胖程度对关节软骨损伤程度有影响。而软骨一旦完全磨损，很难修复，只能手术置换人工的关节。
有研究发现，29岁以上的同年龄段人群，随着肥胖程度的增高，关节内损伤危险性也增高；而18-28岁年龄段人群，肥胖对关节的影响很小。
6尿酸合成会增加
过多的脂肪可增加新陈代谢中核酸的总量，从而增加嘌呤的代谢量，最终导致尿酸合成增加。
再者，内脏脂肪过多积累，产生大量的游离脂肪酸，过多的游离脂肪酸将加重肝脏的代谢负担，导致促进尿酸合成的酶类功能亢进，也会导致尿酸产生增加。
而我们知道，有一种疾病就叫做“高尿酸血症”，它甚至可能引发痛风。
做到三点，轻松管好体重
世界卫生组织规定，腰围男性大于等于102厘米，女性大于等于88厘米，或腰臀比男性大于1.0，女性大于0.9，即为中心性肥胖。
在我国，男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米就算中心型肥胖。
这部分中年人一定要做好体重管理，具体做法如下：
● 好运动增加体力活动
避免久坐，积极动起来。
可以从轻量运动开始。逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。
运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
● 好饮食保证均衡饮食
控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。
长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。
● 好睡眠保证充足睡眠
美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。
人到中年最怕的不是胖，
是又穷又发福
又有身体健康问题
晚年悲惨生活石锤
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
