话说现在越来越多的女孩子
都开始关注如何让自己的臀部变美了
毕竟谁不羡慕一颗饱满的蜜桃臀呢？
下面就分享一些关于臀部的冷知识
帮助大家更科学的练臀
避开会让臀部变丑的习惯！
女生的臀有几种形状？
一、方形
没有鲜明的腰臀比
自上而下是一条平淡的直线
二、圆形
腰部基本没有赘肉
脂肪主要分布在臀部位置
形成一个圆润的O型
三、桃心形
腰部存在一定量的脂肪
曲线更加平缓
形成一个桃心的形状
四、倒三角形
臀部脂肪分布较少
形成窄而扁平的V型
五、河马形
臀部的肉肉较多，但不够紧致
宽大而平坦
六、倒面包型
只有下臀部有一些松弛的肉肉
没有圆润的曲线
形状像一块倒过来的吐司
哪种臀型最具吸引力？
关键在于腰臀比！
腰臀比 = 腰围 ÷ 臀围 × 100％
标准的腰臀比为0.67~0.80
而完美腰臀比为0.7，看起来就是下图这个样子
世界上最性感的女性
如玛丽莲梦露、莫妮卡贝鲁奇
腰臀比都在0.7左右
所以如果你对自己的臀型不够满意
那么就多多运动来改善腰臀比吧！
通过有氧运动减腰围、力量训练增臀围
腰臀比就可以无限接近完美
45°角的翘臀最迷人
有人说，当从侧面看时
臀部呈现出45度角是最迷人的，有图为证
的确，比起扁平松弛的臀
翘臀更能体现运动之美、生育之美
我们本能的会被它吸引住
久坐是美臀杀手
相较于活动量大的人群
不运动、每天连坐几小时的人
更有可能体验到“死臀综合征”
表现为臀肌无力、松弛、骨盆前倾
不仅会导致难看的体态问题
而且还会发生练完臀后，臀没感觉
腰却酸到不行的情况...
训练效果很差
久坐还会让臀部遭到长时间挤压、摩擦
导致屁股角质层增厚、黑色素沉淀
原本光滑白嫩的pp
就这样开始变得粗糙、发黑...
最后送上一套完整的臀部训练流程
帮助你提升臀部肌肉感受
从各个角度全面炸臀！
热身环节
弹力带螃蟹步x每边10步
弹力带后踢x每边10次
弹力带侧踢x每边10次
弹力带臀桥x10次
弹力带臀桥内收x10次
弹力带蛙式臀桥x10次
弹力带深蹲x10次
弹力带蹲跳x10次
正式训练
哑铃高脚杯深蹲 3组x15次
哑铃早安式 3组x15次
哑铃臀推 3组x20次
哑铃弹力带臀桥3组x15次
哑铃分体蹲 3组x每侧15次
单腿跪姿哑铃硬拉 3组x每边15次
哑铃直腿硬拉 3组x12次
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