身姿不够柔美？就练这5式瑜伽，柔软纤细的柳腰

认识瑜伽，我们不能单纯的通过一个姿势来看待；重要的是看到一个人整体姿势下的身心状态，这需要很多的步骤，其中包括精神、意识，呼吸、情绪，气血等能量的平衡，通过姿势能够使自己契合内在自我，使之安享于自我的灵性境界，从而觉醒自我和世界之间的关系，觉醒后的人体状态是平衡健康，积极喜悦的。

我们练习瑜伽体式前，要先学会身体放松，让气血和呼吸与肌体都调和好。人体放松，气息和气血就顺畅，肌肉就自然柔顺，没有了僵硬的死力，如此以便练习时能够任意展开；另外，做好心态调整同样重要，以便专注和减少人体的障碍。而放松的本身就是一种修身养性的调整，同时，也消除了你日常的紧张、疲劳。

瑜伽的基础知识就给大家讲这些，你知道，提高身体柔软性有什么作用？答案就是可以让你快速形成易瘦难肥的体质、提高身体的代谢能力，加速燃烧脂肪。你身姿不够柔美吗？就练下面5个瑜伽动作吧，柔软纤细的柳腰，让你曲线更显妖娆。

拉弓式瑜伽，这个看似简单的动作实则极其复杂需要身体协调性的配合，要做好这个动作需要腰部有良好的柔韧性，也正因为如此，拉弓式的练习可以有效消除腰部堆积的赘肉，让你的腰身更加苗条。练习时靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地，胸部贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲至极致。

骆驼式瑜伽，对于练习腰部柔韧性来说这是一个非常有效的体式，首先弯双膝跪在垫子上，双腿分开与髋部同宽，双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时，双手离开脚后跟，并支撑在地上，指尖朝向体后，然后缓慢将双手从体后移动的同时，带动上身继续往后下腰，头部完全下垂，直至头顶心轻轻支撑在地上为止，双手在面部前方伸直并合掌，大腿肌肉上提，腹部内收，胸腔往下颚方向延展，，坚持5-8次呼吸后，去到平躺姿势放松身体。

侧平板支撑式瑜伽，这也是一个虐腰瘦腹的体式，练习时从板式开始，左手向内侧移动，将身体向左侧翻转。吸气，右手向上伸直，眼睛看向上方指尖，保持稳定的呼吸。髋部保持上提，左手指张开抓地，右脚踝放于左脚踝上方。呼气，右手弯肘从头部后方向下抓住左手臂，手肘与大手臂贴着后脑，髋部上抬，左侧腰上弓。保持这个动作5次呼吸，呼气，右手落回地面，身体向右侧翻转练习多一次。

轮式瑜伽的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。练习从平躺开始，屈双膝，双脚跟靠近臀部，指尖触碰到脚跟，双膝分开与髋部同宽。吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，双肩与大臂主动向下推地，腹部内收，臀部保持放松，保持5-8次呼吸。

瑜伽投入双腿式，这个体式也可以说是双角式的加强版了。练习这个体式除了可以放松髋关节，活动大腿、脚踝及手腕关节之外，还能伸展腰腹肌肉，减少腰部两侧脂肪，增强腰部柔韧性。首先从山式站姿进入，身体向前倾，双臂分开与肩同宽，双掌撑地，然后双臂穿过双腿向后并排伸展，以手掌心贴地，尽量将头、肩从双腿中间向后伸展。

柔美的身姿，谁都想要，没有汗水的浇灌是无法获取的，小仙女们一定把这些体式收藏好，每天练一练，一个月后，你就会发现自己的腰身变软了。