瑜伽界的第一大长腿，不止练出好体态，保持脚根基稳固有多重要？

对于练习瑜伽的妹纸，我们很多人都觉得以亚洲女性居多，的确这个看似“温柔”的运动方式，猛得一看的确不太符合欧美妹纸的“刚毅”气质，但是有这么一位俄罗斯小姐姐，她拥有着逆天的大长腿，在她的身上可是明明白白诠释了什么叫做“胸以下全是腿”。

别看到她现在身材这么好，以前也是枚健壮的妹纸啊，那个时候的她根本无法穿着任何紧身休闲的衣服，更不敢在大众面前勇敢的表现自己，但是在坚持5年的瑜伽练习后，她不仅实现了身材的完美逆袭，瑜伽更是改变了她的心态和气质，她本身由于个子比普通女生高出一大截，常感自卑，现在的她阳光又自信，每天坚持至少两个小时的瑜伽练习。

她练习瑜伽可不是固守在一个地方，她的世界就是瑜伽的世界，去厨房倒个茶水的功夫可以轻轻松松来个劈叉，工作的时候也不忘拉伸双腿和髋部，谁说腿长的人练习瑜伽有困难，腿长并没有成为她为自己设限的借口，反而更加激励她进行锻炼健身，谁说腿长做不来空中瑜伽，看妹纸给你秀一个。

不仅她在练习瑜伽，更是带着同样长腿闺蜜玩转双人瑜伽，而她的双腿也在日复一日的瑜伽练习中变得更加修长平直，坚持瑜伽练习虽然是一件很难的事情，但一旦你习惯了这种自律，你就会一直蜕变成为最好的自己，有过瑜伽练习经验的人都听说过这句话“建立起你的根基”许多人对于这句话的理解就是站好就行，但实际上瑜伽的根基不只是站在地上这么简单，我们经常听到的瑜伽根基稳定实质上双足部的根基稳定，今天我们就来详细聊一聊有关瑜伽建立根基的事情。

瑜伽的根基是什么：我们的身体是一个串联的整体，而在进行瑜伽体式练习中需要各个部位的相互配合，而串联起各个部位协作起到稳定作用的基础就是我 们在进行体式练习的根基-双脚，使我们的足底的大脚趾根处、小脚趾根处、足跟处扎稳地面，向下压实，使内足弓自然提起。

树立瑜伽根基的重要性：一个平稳有力稳定的根基可以帮助我们的身体很好的对抗地心引力以防止身体出现塌陷，使你身体的重量均匀的分布在双脚脚掌之上，用力向下压实，小腿肌肉发力，向上启动身体肌肉发力，将你身体的关节一节节的提起来直至头颈部位置，一个好的根基是我们身体力量的来源，而且在瑜伽众多体式中，许多动作都涉及到足部动作，甚至会有单腿站姿的情况，根基扎实稳定，那么脚部周围的肌肉群也都会全部调动起来，从而带动大腿肌肉一直来保持住身体的稳定性，从而也能提高身体的觉知力感受到身体上下两端的力量传递延伸感。

如何加强瑜伽的根基：下面给大家介绍几组靠墙就可以练习的瑜伽体式，通过练习来帮助我们获得更加稳定的根基。

1、站立前屈：

首先：将你的背部对着墙体进行站姿，整个身体都保持平直，双脚打开一个胯宽的距离，双脚脚尖朝向身体正前方，双腿平直贴向墙面，吸气以你身体的髋部为折叠点，上半身俯身向下，往下折叠起你的身体，如果感觉身体俯身有难度的话，可以微微弯曲两腿膝盖，将你的臀部完全贴合墙面，双脚内侧踩稳地面，持续吸气尝试向上提动你的足骨，将双腿平直伸展，同时双手自然下垂，掌心呈空心状态，左右手分置双脚两侧，手指触地，如果感觉能很轻松进行前屈动作的话，可以尝试将你的双脚脚跟紧贴墙面。

2、侧体扭转：

首先：将你的身体面对墙面站立，注意在你的身体和墙面之间保持一条腿长的距离，身体保持竖直站姿，双手轻抚腰部两侧，同时弯曲两腿膝盖，先向上抬起你的右腿，让你的右脚踩实墙面，右腿抬高至与身体髋部齐平的位置，尝试缓慢的将你的双腿膝关节伸直，吸气双手手臂竖直向上延展，呼气，以你的右手手臂带动身体向右侧后方位置扭转，在扭动过程中脊背保持平直，左手手臂伸向墙面位置，头颈部随着身体也转向右后方位，停留动作10秒后，再次吸气，以你的左手手臂带动身体向左侧后方位置扭转，在扭动过程中脊背保持平直，右手手臂伸向墙面位置，头颈部随着身体也转向左后方位，停留动作10秒即可

3、半月式扭转：

首先：将你的身体背对墙面站立，注意在你的身体和墙面之间保持一条腿长的距离，身体保持竖直站姿，从你身体的髋部开始，吸气俯身向下折叠起你的身体，同时以你的左手去扶住放在地面上的瑜伽砖，左腿平直向身体后方延展，以你的左脚脚掌完全踩实地面，吸气转动身体向右侧后方位偏转，右手手臂竖直向上延展，双眼看向上方位置，停留动作体式10秒后，腿部手部动作回落回至初始动作后再次吸气，从你身体的髋部开始，吸气俯身向下折叠起你的身体，同时以你的右手去扶住放在地面上的瑜伽砖，右腿平直向身体后方延展，以你的右脚脚掌完全踩实地面，吸气转动身体向左侧后方位偏转，左手手臂竖直向上延展，双眼看向上方位置，停留动作体式10秒即可。

4、亚瑟王式：

首先：将你的身体背对墙面，屈曲右腿膝盖右脚踩地，右腿膝盖与右脚脚踝处于同一直线上，将左腿折叠向墙面延展，将左腿膝盖放置在瑜伽垫上，左腿的小腿处完全贴合墙体，上体可微微向前方倾斜，双手手臂互相交叉放置于右腿膝盖上方处，待身体稳定后停留动作10秒钟，然后再次进行交换双腿动作练习即可。