可惜没如果：利用“反事实思维”，放下那段带刺的感情吧

“如今我终于明白，我渡得过万里狂风，渡得过千条性命，渡得过诗酒年华，却渡不过，你不顾而去的目光。”——天下归元《扶摇皇后》

带刺的失恋之地难以逃离。

爱情是美好的，在爱情的世界里，有天长地久、有相濡以沫、有心照不宣。可惜的是，并不是每一段爱情都能一帆风顺地走到尽头。当两个人的感情逐渐黯淡时，曲终人散是难以避免的结局。

失恋可能是大多数人在一生中都会经历的事情。少数人既往不咎，斩断对过去的依恋，继续自己的生活；而大多数人却对于那段感情念念不忘，沦陷在无限的心痛、懊悔和自责中。

爱情是带刺的，当这段感情破碎后，扎在爱情上的每一根刺就会掉落下来，形成一片荆棘之地。这片荆棘之地的名字，叫做“失恋”。

人们要花很长的时间才能走出失恋的阴影，有的人艰难地从这天荆地棘之中“逃离”，而有的人则被困其中，进退都是扎心一般的疼痛。

我们要学会放下那段带刺的感情。

生活中那些有些耳熟的话语。

失恋后的人们会产生抑郁情绪，如果未能及时摆脱这种情绪，那么抑郁症、焦虑症等各种心理疾病就会“找上门来”。

让我们来看看现实生活中的一些例子：

• （1）“我始终觉得他就是我的那个人。”

• （2）“如果我不那么做的话，可能我们仍然会在一起。我很后悔。”

• （3）“如果我再好一点的话，他就会选择我了。”

• （4）“如果他来找我复合的话，我一定会答应的。”

• （5）“我付出了那么多，为什么他还是离开了我？”

这些话语对大多数人来说可能有些熟悉，甚至我们自己在生活中也说过这样的话。

可惜没有如果：什么是反事实思维？。

但是这些说法都违反了理性的规则，不合逻辑，是“反事实思维”的典型例子。

我们在很多时候都会进行“反事实思考”，觉得如果我们“过去”的行为有所不同，未来或现在的情况可能会不一样。

它之所以被称为“反事实”，是因为它违背了已经发生的事实：因为这件事已经过去了，不可能改变、无法撤销。

因此，认为“如果”我做过某些事，现在情况就会不同了，这种想法是不合逻辑的。

而如何利用这种“反事实思维”，是我们走出失恋阴影的重要步骤。

让我们脱离“爱情”，看一看关于“反事实思维”的一些研究与结论。

假如你是一名奥运会参赛选手，那么对你来说，获得银牌会比获得铜牌更快乐……对吗？

研究告诉我们，事实完全相反。

1995年，梅德韦克（Medvec）、马迪（Madey）和吉尔洛维奇（Gilovich ）在他们的研究中指出，在这样的情况下，铜牌得主的幸福感更高。

一把双刃剑：“反事实思维”的方向。

这是因为银牌得主获得者会进行一种“向上”的“反事实思维”。

他们通常会想：“如果……我本来可以获得金牌”。因此，这位选手将银牌视为相对于“本来可以拿金牌”的损失和遗憾。这样一来，这位银牌得主难免感到失落和遗憾。

相比之下，这位铜牌获得者也在进行“反事实思维”，但是这种反事实思维是“向下”的。

他们通常会想：“如果……我可能根本得不到任何奖牌！”这种想法使得这位选手非常高兴。推而广之，这位选手会有一种解脱感与积极的情绪。

铜牌得主之所以会这样想，是因为“银牌”与“没奖牌”这两种结果对他们来说，“银牌”的积极影响较低，而“没奖牌”的消极影响极大，所以他们才会忽略“我本来可以获得银牌”这种想法，转而去想“我拿到奖牌真是太幸运了”。

摆脱失恋的痛苦：利用向下的“反事实思维”。

根据上面的研究描述，我们知道了“反事实思维”事实上是一把“双刃剑”，如果用得好，我们可以顺利地摆脱失恋的痛苦；反之则会越陷越深。

所以，当我们想结束一段感情，或者从失恋中走出来的时候，我们可以利用“反事实思维”，一步一步走出来。

第一步：确认自己是否存在向上的“反事实思维”。

当你对一段感情存有眷恋时，你通常都会有许多向上的“反事实思维”。举例来说：

• “如果我管得再牢一点，他就不会出轨。”

• “如果我选择了那所大学，我们现在还会在一起。”

• “如果我再忍耐一段时间，他或许会做出改变。”

如果你发现了自己向上的“反事实思维”，那么就要立刻停止，并且进行第二步。

第二步：转变方向，将向上的“反事实思维”变为向下的“反事实思维”。

这一个步骤并不困难，保持原来的“如果……”部分，仔细、认真、客观地思考这样会带来哪些不好的结果。举例来说：

• “如果我管得再牢一点，那么我就没有精力去做自己的事情了，我还有我自己的生活要过呢。”

• “如果我选择了那所大学，那么我可能就失去了追求自己人生目标的机会。”

• “如果我再忍耐一段时间，那么他还会继续对我进行冷暴力，我会更加伤心、沮丧，甚至患上抑郁症。”

第三步：理解“反事实思维”中的“那么……”只是一种幻觉。在大多数类似的关系场景中，从来没有这样一枚“金牌”。

倘若没有接受外星人的脑部手术，那么为什么一个平时对你冷淡、不能满足你对爱的需求、且经常疏远你的人，会变得温暖而充满爱意？这合理吗？这不合理。

退一步说，你们情投意合，因为某次意外而分道扬镳，于是你开始幻想这样的一枚“金牌”——如果没有那次事件，你们的情感之路会很顺畅，你们会幸福地过完一生，不会遭遇任何其它的不幸。这合理吗？这也不合理，爱情中的变数太多了。

爱情就像是一场比赛，当“输掉”比赛后，我们就会幻想出一块本来可能根本不存在的“金牌”，然后认为自己错失了获得“金牌”的机会，我们因此懊悔、自责、心痛、悲伤。

而事实上，根本没有这样的“金牌”，那只是我们因为不甘心而产生的幻想。

相比之下，我们已经得到的“银牌”或者“铜牌”却是货真价实的——这次“比赛”让我们的情感经历更丰富，更懂得如何处理类似的问题。此外，“比赛”结束后，我们有足够的时间来休息和放松。

总结：伤口终会结痂，而痛苦却难以避免。

正如林俊杰的一首歌《可惜没如果》那样，我们永远没有办法回头改变过去，看看结果会有什么不同。我们可以把握的只有当下，以及不遥远的未来。

深呼吸，感受你的气息、感受你的脚与地面接触的面积、感受你的心跳、感受你的痛苦、感受你的“反事实思维”。

一旦你意识到了你在进行向上的“反事实思维”，你就可以利用文中的方法，一步步克服这种思维，慢慢从那片荆棘之地中走出来。

感情的伤痛是难以言喻的。很多时候所谓的“走出来”只是暂时的。哪怕是几十年后，结婚生子了，依然有人会被刺痛。不要担心，“反事实思维”的方法可以一直陪伴、帮助你。

谨以此文，献给所有在感情上受伤的人们，希望每个人都能慢慢被治愈。