跑步送髋技术存在几个认识误区，不纠正很难学会送髋

本文中的送髋的“髋”并不是指髋关节，而是指髋骨，即腰带位置下方身体两侧突出的骨头，从骨骼的构造来看，髋骨是骨盆两侧的边缘，右髋指右髋骨，左髋指左髋骨。传统习惯上把髋骨及靠后的位置叫做胯。

　　很多跑步的朋友都听说过送髋，也都非常想学习送髋，但是在学习的过程中，多数人都走了弯路，有的朋友虽然学了很长时间，但最终也没搞清楚什么是送髋，原因是多数朋友的学习渠道都是通过网络的资料，但是这里要告诉大家，网络上关于送髋的资料和视频很多都是模糊甚至错误的 ，这大概是送髋技术比较复杂造成的，网络资料的错误让学习者形成了很多认识上的误区，典型有如下几个。

　　●送髋认识误区之一：把屈伸髋当成了送髋

　　一些网上的资料把髋关节运动当成了送髋，因而有了屈髋和伸髋的说法，它是指前腿上抬腿和后腿向后蹬伸的两个动作，这两个说法割裂了髋关节屈伸和骨盆转动的关系，也忽视了骨盆转动的重要性。简单的讲想要最高效的提腿和向后蹬伸，就必须要配合髋部的摆动，即骨盆的转动，而骨盆的转动才是最关键的，这其中的原理是屈伸髋主要是腿部力量完成的，而骨盆转动则是完全由核心力量完成的。

　　●送髋认识误区之二：把提腿动作当成送髋

　　网上有很多关于送髋的教程，但是有一个很普遍的问题就是，把提腿动作当成了送髋，因为很多人理所当然的认为，大腿和髋部是连在一起的，如果向前提迈腿，那么同侧髋部也一定向前送。而实际上大腿的根部是髋关节，并不是髋骨，髋骨是骨盆的两侧，在提迈腿的时候，同侧的髋骨反而是向后收的，因为这样才具有协调感和平衡感。

　　因为把提腿动作当成了送髋，所以很多人认为只有高速跑才会送髋，因为慢跑是不用大幅度提迈前腿的。

　　●送髋认识误区之三：把送髋当成了跨大步和劈叉

　　有一些送髋的教程，展示一些送髋专项训练的动作，内容就是向前尽力迈腿，根本没有提及骨盆转动的问题，这样就变成了跨大步。有的提及了髋部转动，却是完全搞反了，就是迈右腿送右髋，迈左腿送左髋，这是完全错误的，这使送髋变成了劈叉和侧踹腿，这起到了很坏的误导作用，下面是一张在网上流传很广的送髋图，完全是错误的，这其实是一张劈叉的图。

　　●送髋认识误区之四：把送髋理解成同侧送髋

　　很多人把送髋理解成了同侧送髋，即迈右腿送右髋，迈左腿送左髋，这是一个最致命的错误认识，简单的讲如果这个想法不纠正，那么你永远都学不会送髋，上面的图就是同侧送髋，最后变成了劈叉。正确的送髋是对侧送髋，即迈左腿送右髋，迈右腿送左髋，我这么说可能很多人无法理解，这里举一个非跑步的例子，但这是一个非常典型的对侧送髋的例子，这就是足球中的足弓推球，这个动作经常被用作传球，有时也会用它射门。

　　从上图看，在用右脚足弓推球的时候，如果你想最大程度的右脚发力，右髋一定要向后收，左髋则要往前送。既骨盆向右转，这个时候才会有一种协调感，你推球的力量才能发出来。这里的关键是左髋的前送和右脚的前推是同时出现的，这就是一个典型的对侧送髋，而且是眼睛能看得见的对侧送髋。

　　跑步的送髋和足弓推球的送髋有一定区别，但是有一点却是相同的，那就是对侧送髋，以下图为例，运动员提迈右腿的时候，腰部会有快速右转的动作（关注上腹部号牌的右转），而腰部的右转就是骨盆的右转，也就是说提右腿时，右髋骨向后收，左髋骨向前送，综合起来就是提迈右腿，同时向前送左髋。左侧腿相反。

　　需要提醒的是髋骨转动我们是看不见的，是隐形的，我们只能看到身体的转动。还有送髋的那一侧的腿一定正在向后蹬伸。

　　●有朋友一定会问对侧送髋的作用和原理是什么？

　　对侧送髋的作用有两个：

　　第一，对侧送髋使骨盆一定向提迈腿的一侧转动，这会导致提腿一侧的髋骨后收，这有利于提迈腿动作的协调性，因为提迈腿一侧髋骨后收，也起到了平衡和支点的作用，让大腿提迈动作更有力。

　　第二，对侧送髋可以让身体的重心跟上前腿的推进，当前脚落地的时候，由于对侧送髋，身体的重心正好处于前脚的上方。相反如果使劲儿向前迈腿，而对侧不送髋，那前脚落地的时候，身体重心一定在前脚的后侧，这是典型的坐着跑步。

　　对侧送髋之所以可以实现，主要由于髋关节的巧妙构造造成的，髋关节可以多轴度转动，非常适合骨盆和前进方向不垂直的情况下发力，这就是所谓的“送髋是侧腰发力”，跑步者在扭转骨盆送髋的时候，对侧腿会非常舒适的迈出，这是因为当髋关节出现提迈和蹬伸的动作时，骨盆则向其运动的相反方向转动，以达到平衡和支点的作用，这就是对侧送髋的原理所在。