韩国140斤健身网红，“微胖”身材前凸后翘，臀部围度堪比卡戴珊

　　“微胖”与“苗条”是女性审美中永远绕不开的话题。许多人认为“瘦”是美，最近两年来，有许多女性认为“微胖”的女性才是性感妩媚的。当下的审美标准到底是什么？留给自己去判断。

　　“好女体重不过百”这句话才是被人们常常念叨起的，因此有很多女生都在为了体重不过百而疯狂的减肥；但是随着健身文化被东方国家的女性所接受，出现越来越多的健身网红，这些网红已不再关注体重，她们只关注身材的曲线。

　　上面的小姐姐是来自韩国的健身模特，名叫Rossy，原先是一名专业的游泳运动员，退役坚持运动健身，成为一名健身达人、健身网红和模特。

　　Rossy，韩国微胖界中的翘楚，从外貌来看Rossy长得非常五官非常，如今也是在健身圈收获了一大批粉丝。

　　Rossy身高172cm，体重却达到了140斤，已完全打破了东方女性“体重过百”的传统审美观，但从她的教学视频和相片来看，身上却没有一丝多余的赘肉，身材比例绝佳，丰腴迷人的御姐身材以及饱满圆润的蜜桃臀，不得不让许多的让女生羡慕。

　　她的身材，虽然体重达到140斤，让人感觉属于深度肥胖的体形，但是在她的身上却一点不显胖，尽显“黄金”腰臀比，前凸后翘，属于典型的欧美范身材！

　　是不是看到这里大家都很好奇？这样的身高体重，放在一般的女生身上肯定会显得特别肥胖！

　　Rossy原先是一名专业的游泳运动员，那些年长期的训练，让她练出了一副让人羡慕的身材，腹肌马甲线都很清晰，退役后，Rossy没有放弃自己当运动员时养成训练的好习惯，而是持续坚持健身，并且着重进行对身体的塑形！凭借着自己丰厚的富动经验，加之运动员坚持不懈永不放弃的性情，很快地就让她的身段越来越完美！

　　172cm身高的Rossy，体重达到140斤，完全看不出肥胖臃肿，丰满的D罩杯、纤细的腰身和饱满挺翘的臀部，她最迷人的就是黄金腰臀比，健身打造的臀部增加了身体的曲线，让整个体形看起来前凸后翘，更显性感。

　　相信看到这里已经有很多朋友们，按捺不住想去健身房的心了。但是平时有很多上班的朋友们，时间并不是那么的充足，那接下来猫老师健身可以给大家介绍几个居家臀部训练，就很适合平时时间不充足的朋友们，爱美的女性坚持练起来。

　　一、激活臀肌：

　　螃蟹漫步：

　　螃蟹漫步激活臀中肌，还可以促进膝盖，脚部和脚踝的稳定性，这些都会直接影响臀部训练。

　　怎么做螃蟹漫步：

　　把弹力带置于膝盖上方，双脚打开与肩同宽站立（此时弹力带稍微拉紧），脚尖朝前，膝盖对脚尖。臀部向后推，屈髋屈膝半蹲，这是起始姿势。保持半蹲姿势，左脚向左跨一步，然后右脚向左跨同宽距离，交替重复。时间30秒。驴踢踢驴/p>

　　怎么做驴踢：蹄/p>

　　跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，这是起始姿势。右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。每侧做2组，每组10个。

　　弹力带深蹲：

　　怎么做自重深蹲：

　　将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖，将弹力带置于膝盖上方。将手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以将它们放在头后，这被称为囚犯蹲坐）。屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置。止2组，每组20个。

　　二、正式臀肌训练：

　　前蹲：

　　将双脚分开与肩同宽，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。双手抓住一个哑铃并置于胸部正上方的肩膀高度。屈髋屈膝，臀部向后推蹲下蹲下时象一下坐在椅子上。将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣，同时核心绷紧。下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，。臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置并挤压臀肌。做4组，每组12个。

　　哑铃直腿硬拉：

　　怎么做哑铃硬拉：

　　双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。双手掌心朝向身体正握哑铃并置于大腿前侧。保持膝盖微微弯曲，臀部向后推，屈髋向前俯身，将哑铃沿着胫骨竖直下放，直至腘绳肌紧绷。臀部发力向前推，伸髋把哑铃拉起至起始位置并挤压臀部。做4组，小重量每组做15个，大重量每组做6个。

　　壶铃摆动：

　　怎么做壶铃摆动：

　　双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。注意挤压臀部但不要过度伸展。整个过程保持背部挺直、核心绷紧。做4组，每组10个。

　　负重侧蹲：

　　双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。将一个哑铃置于左肩膀上，左手扶住哑铃保持稳定，这是起始姿势。左脚向左迈出一大步，右脚保持原地，两脚成一道“V”字。然后向后向下推动臀部，屈髋屈左膝向后坐下直至左大腿几乎与地板平行，此时右腿完全伸直。左腿和臀部发力回到倒“V”字的起始姿势。然后再抬起左脚回到起始姿势后向前抬膝，使大腿与地面平行。每侧完成四组，每组12次。