一般人的步幅是身高的0.45-0.5的样子，国内成年男子平均身高：167.1厘米，女子平均身高：155.8厘米，可以计算出男子的平均步幅为75.195 - 83.55，女子的平均步幅为70.11 - 77.9。
10000步的话，男子7519米-8355米，女子7011米-7790米。
1.年龄与步幅
随着年龄的增加，如果缺少锻炼，人走路的步幅会越来越小。
也许有人会觉得是：因为年纪大了，衰老了，腿脚不灵活了，所以步幅变小。其实应该说：是因为缺少锻炼，因为腿脚不灵活，所以才更加衰老。
“人老腿先老”。有道理的。
其实如果平时走路时，有意识地加大步幅的话，经过一段时间的锻炼，走路的步幅会增大的。笔者的步幅可以达到1米左右。
大步幅走路可以更好地锻炼到大腿肌肉，臀部肌肉，还有身体核心肌肉。通过大幅度的摆臂还可以刺激上半身的肌肉。
2.平时要有意识地大步幅走路
所以请在日常走路时，有意识地加大步幅，这样即便不用刻意去锻炼，平时走路也有锻炼效果。
速度 = 步幅 * 步频。
要增加步幅，就要让各大关节动起来，而不是只动小的关节。特别是上半身的肩胛骨，和下半身的髋关节。可以通过做瑜伽，拉伸等来提高身体的柔韧性，提高关节的活动范围。
步频的话，1秒钟2步，努力一下还是可以轻松做到的。
3.健康走路的要点
1）挺胸抬头，身体微微前倾，头，胸，腰，膝盖，脚后跟在一条直线上。脚尖和膝盖方向朝前。
2）有意识地用力往后摆臂，让肩胛骨动起来，同时微微扭动骨盆。
昂首挺胸，甩开膀子，大步流星，地走起来吧。
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