瑜伽不是竞技性体育项目，不要求与别人比较，关键是做到你目前的最佳程度。随着身体的感觉，逐渐提高自己。如果是自己在家练习我们永远不知道自己的动作是正确还是错误的，我们只会按照自己的想法去练习，如果自己一直做错误体式我们很可能会受伤，这些造成很多人对瑜伽的误会，练习瑜伽会受伤，那是因为我们没有做正确的体式还有呼吸。
瑜伽不是健身操、器械运动，不以消耗能量来减肥；而是在你充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下，使腺体功能正常，调节新陈代谢，刺激神经中枢达到减肥目的。体位动作是一个环节，先做全面调整，如纠正脊柱、控制呼吸，再有针对性练习。不能急于求成，追求一步到位。
好啦，上面讲了这么多瑜伽知识，下面我们就开始学习3个瑜伽动作吧，对于提高腰腹部核心力量、减少腰腹脂肪堆积都很有帮助，经常练习可以收紧小肚腩，让你掀衣秀美腹哦。
动作一：双腿绕头式瑜伽
练习时从手杖式开始进入，弯曲左膝，脚掌靠近右臀部下方。吸气，左腿抬起，上身前倾，略微低头，双手抓住左脚小腿绕过头部，将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧，脚踝后侧扣住颈椎，右腿保持向前伸直，脚掌绷直。呼气，缓慢直立上身，双手在胸前合掌，左大臂后侧抵住左大腿内侧，尽量挺直脊柱，目视前方，保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，还原手杖式，然后换右边腿绕头练习一次。
双腿绕头式是一个强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作，而且可以很好的拉伸腿部，修缮腿部线条，改善体形，重点对于收紧小肚腩非常有效。
动作二：站立后弯伸展式瑜伽
练习时先预测好与墙壁的距离，然后背向墙壁，从山式站立开始。吸气，双臂向上伸直，抬头。呼气，手臂带动胸腔向后延伸，手掌并排支撑在体后的墙壁上，五指张开，将双手缓慢向下移动，直至腰背部能承受的最大后弯为止，颈椎放松，头部下垂，眼睛看向墙壁，脚跟提起，脚趾踮地，两腿并拢，大腿肌肉上提，腹部内收，每次呼气时，胸腔向后打开，保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，双手带动身体回到山式站立。
这个动作练习简单又方便，非常适合懒人练习哦，而且通过双手支撑墙壁可以加强对腰部、背部，腿部以及双臂的锻炼，瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带，加强腿部柔韧度，缓解肩背疲劳。头部向下垂直还能促进头部血液循环，滋养面部皮肤，令人头脑清醒，容光焕发。
动作三：双角式瑜伽
双角式同样也是个非常好的虐腹的体式，练习时自然站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。吸气，双手在背后十指相扣或合掌。双臂向后伸直，双手距臀部约10-15厘米。呼气，双腿分开到最大站姿，身体向前倾，头向下垂置于双小腿之间，头顶贴着地，尽量把双臂向前伸展，深长均匀地呼吸，保持10~30秒，还原自然站姿。
练习时需要意识集中在感受脊椎的伸展、双肩的拉伸，血液流向你的肩部和颈部以及大腿外侧肌肉的伸展。常练习还能锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能，让你的小腹线条更加完美。
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