韩国模特，36E加纤腰翘臀妖艳狂野，7个减脂塑形动作打造同款身材

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模特要经常走T台，穿的甚是清凉，只要遮住三点，就能与低俗划开界限，所以，臀部就成了重中之重，臀部挺不挺，直接关系到T台上的美观度。翘臀的日常，总有无尽的魅力，搭配紧身裤装，比如西装裤、牛仔裤，瞬间成为背影杀手。

图上的这位小姐姐是今天的主角，名字叫Candy，来自于韩国的一位模特，大家都知道模特这个行业是依靠形象生存的，而Candy身材在模特界也绝对算的上顶级，她的体形不像普通的亚洲人的瘦小苗条的身材，而是偏向欧美的前凸后翘，有身体曲线的身材，肌肉线条让她变得更加性感和立体感。

Candy的身材更偏向于丰满，拥有36E罩杯的上围搭配完美蜜桃臀，让她的身材曲线非常突出，看起来性感异常，再结合超高的颜值让她收获大批粉丝。

Candy之所以拥有这样完美的身材，离不开汗水的浇灌，其实她健身已坚持了几年了，由于她非常向往欧美女孩的身材曲线，所以坚持做力量训练，在减脂的同时增加肌肉，这样可以使她的身材更有曲线。

现代人，随着科技的发展，电子商务已经取代之前的体力劳动，大多数人的工作都是每天守在电脑前，即使下了班，也会坐在沙发上玩手机，这种久坐少动的生活习惯，再加上高热量，高糖食物的过多摄入，也让我们离好身材越来越远。

基于这样的生活状态下，想要拥有一个完美的身材首要的任务就是“动起来”，值得庆幸的是如今越来越多人们已经意识到了这一点，开始走进健身房通过运动来实现塑造完美身材的效果。

如何拥有和保持一个完美身材：

科学饮食：必须饮食也是非常的自律，要少油少盐，Candy说：”千万别低估食物的热量，也千万别高估运动的消耗”。作息规律：睡眠和作息也是塑造身材不可或缺的关键因素，在深睡中身体会分泌七百多种生长激素，这些生长激素对于身体中脂肪的分解和肌肉的合成都起到了非常大的帮助。加入运动：运动不仅可以为我们分担饮食热量缺口的压力，还可以帮助在减肥期间尽可能地保留或增加身体的肌肉含量，塑造非常好的形体，比如清晰马甲线，挺翘的臀部等都是肌肉呈现出来的。接下来为大家推荐一组全身性的训练动作，可以帮助我们有效塑造完美体型。

高抬腿：

怎么做高抬腿：

双脚打开与肩同宽站立，膝尖朝前。双手置于髋部高度，掌心朝向地板。提起右膝盖至髋部高度，触碰或接近手掌。然后放下右脚，换左腿重复。交替进行，动作熟练后可加快速度。做4组，每组每侧抬腿20次，共40次。

开合跳：

怎么做开合跳：

双脚合拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。双手自然下垂置于身体两侧。双脚向两侧跳，使其比髋部距离略宽，同时将双手举至头顶。将双脚跳回并拢状态，同时双手返回身体两侧自然垂下。做4组，每组30次。

哑铃深蹲至旋转推举：

怎么做哑铃深蹲至旋转推举：

双脚分开与髋部同宽站立，脚趾略微指出，膝盖对脚尖。双手掌心相对握住哑铃，并举起至肩膀位置。臀部向后推，屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。臀部和大腿同时发力蹲起，蹲起时躯干向左侧旋转，同时将右臀抬高指向天花板。旋转躯干返回下蹲姿势。换边重复。做4组，每组每侧12个。

哑铃平板支撑划船：

怎么做哑铃平板支撑划船：

双手掌心相对握住哑铃，并使身体置于高位平板支撑姿势，手臂放在肩膀正下方，双脚打开（或并拢），膝尖着地支撑。绷紧核心，保持躯干稳定，背阔肌发力将右肘拉向开花板，直至右手腕靠近肋骨。然后将哑铃放下回到平板支撑姿势，整个过程保持身体稳定，不要旋转。然后换边重复。做4组，每组每侧做8个。

哑铃相扑硬拉：

怎么做哑铃相扑硬拉：

双脚打开是肩宽的2倍站立，脚尖向两侧倾斜，膝盖对脚尖。双手握住哑铃（一个或各握一个）把手的最上面，让哑铃和手臂完全垂下，并让哑铃位于身体中位置，这是起始姿势。保持上半身挺直，屈膝屈髋向下坐，直至大腿与地面平行。大腿内侧和臀肌发力站起至起始姿势。做4组，每组12个。

哑铃（壶铃）摆动：

怎么做哑铃摆动：

双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。把壶铃（哑铃）放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃（哑铃）下降至胯下。臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃（哑铃）摆动至肩膀高度。注意挤压臀部但不要过度伸展。整个过程保持背部挺直、核心绷紧。做4组，每组16个。

高脚杯深蹲：

怎么做高脚杯深蹲：

两脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起，肘部向下指向地板。向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势。臀部和大腿发力向上推起身体。做4组，每组20个。

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