随着健身文化的普及，越来越多的明星加入到健身这个大阵营，健身不仅让他们拥有了良好的状态，而且还提高了整体颜值，有人说健身房就是天然整容所，可以让五官更加分明，看起来更加有魅力！
提起最近国产警匪片，那就是由吴彦祖、王千源主演的电影--《除暴》，两位影帝的合作荷尔蒙爆表，虽然都已经步入中年，但是气质和身材依然吊打正当壮年的男人们！
在活动现场，王千源爆料为了练就和影片搭配的好身材，他和吴彦祖见面最多的地方就是在健身房，一起锻炼，为了降体脂，王千源称40天不进油水，每天四顿鸡胸肉健身餐，为了身材真的是拼了！
《除暴》当中两位在浴室里的那段搏斗戏让人看的热血沸腾，其实王千源对于身材并不是临时抱佛脚，而是一直都保持着健身的好习惯，卷腹、倒立、跑步，一有时间就泡在健身房。值得一提的是王千源出道25年。
从最开始的小角色到影帝的变化过程让所有人佩服，劲爆的肌肉给他的演艺生涯更加添光添彩！果然，执着和自律的男人最有魅力。
对于我们也是如此，想要获得一身饱满的肌肉，除了需要坚持下去的动力，还要一个相对科学的方法，这样才有可能达到预期的效果，接下来，教练Paul就为大家带来关于提高身体肌肉含量的一些建议。
如何拥有提升身体的肌肉含量
充足的蛋白质：
蛋白质是肌肉的重要组成部分，而且也是身体中各种酶和激素以及免疫系统的重要营养物质，所以想要提高身体的肌肉含量除了对肌肉的刺激，还需要充足的蛋白质，通常每公斤体重每天需要1.2g-1.8g的蛋白摄入，这样才能保证肌肉的生长，而且蛋白尽量分3-6次补充，这是因为我们身体并不会储存蛋白，都是现有现用，如果一次性将这些蛋白质都补充很容易造成浪费。
保证充分的睡眠
我们人体在深度睡眠时会分泌大量的生长激素，而这些生长激素非常有助于我们身体细胞和组织的修复和生长，而且也会帮助身体更好地吸收蛋白质，从而使肌肉纤维变大增加肌肉力量和围度，所以我们尽量每天要保证七到9小时的睡眠时间，并且每天晚上尽可能的在10:00之前入睡。
进行力量训练
肌肉的生长除了睡眠和饮食，还需要承受超复合的刺激，才能使肌纤维出现良性的水箱，从而引发超量恢复，其实，人体本身并不需要过多的肌肉，因为肌肉会消耗人体的热量，这对于大脑来说是一种负担组织，所以想要不断地增加肌肉含量，就需要外界干扰给予足够的压力。
接下来为大家推荐一组胸部的力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
杠铃卧推：
双手握住杠铃大概是肩宽的1.5倍，躺在平板凳一端，掌心相对，将杠铃推起直到手臂伸直，动作过程中保持小臂垂直地面，杠铃在胸部上方运动。
龙门架低位夹胸：
将把位调至低位，身体背对站立，将手臂向胸的上方环抱，保持身体稳定，动作过程中保持身体不要晃动，绳子使用与小臂在同一方向，肩胛骨收紧挺胸。
龙门架飞鸟：
与动作二标准一致，只是身体躺在上斜凳上。
仰卧提拉：
躺在平板凳一端，双手握住一只哑铃放在胸部上方，保持肘关节微微弯曲，哑铃形成弧线放至头部后方，然后还原，动作过程中身体保持稳定，收住肩胛骨挺胸。
结束语：
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
