武术中的小周天—任督二脉解密！

督脉图

小周天即任督二脉循环,实则是体内五谷精华转化成所谓的“精气”的过程（督），和玉液还丹的过程（任）,完成一圈则完成一次练丹,没有小说里那么玄,但确实有道理可依,这是内劲的秘密，身体的状态决定了体悟的敏感度.因为古代，缺少现代科学技术的佐证，所以很多书籍和小说中，把任督二脉都说的比较玄妙，玄到不至于，只是的确有妙处。

先看这张督脉图。督脉，行于背部正中，其脉多次与手足三阳经及阳维脉交会，能总督一身之阳经，故称为"阳脉之海"。督脉行于脊里，上行入脑，并从脊里分出属肾，它与脑、脊髓、肾又有密切联系。

任脉与督脉走向示意图1

任脉，行于腹面正中线，其脉多次与手足三阴及阴维脉交会，能总任一身之阴经，故称："阴脉之海"。任脉起于胞中，与女子妊娠有关，故有"任主胞胎"之说。督脉主血而升，任脉主气而降。任督二脉用作炼精化气，吃饭不能太饱，清熙宜纳。脏腑吸纳五谷之精，需要转化。这里插入一个知识。气是空气之气，呼吸之气。氣是五谷之精气。

炁（也读“qi”）是前两者转化之身体能量（但不只是平常说的体能，含有气功之气的成分）。所以，脏腑吸纳五谷之精，通过督脉升而入风府炁化。身体自有客观的规律依据。不必要苛求自己要怎么走气。身体自然会依规律走脉，不必要强求，强求只会身体出问题。入脑的“炁”，然后会循“任脉”降而入丹田，完成一次炼精化气、玉液还丹，这是道家说的炼丹，其实就是小周天的运化。

小周天

那么怎么做就是接通任督二脉呢？有人说要舌尖抵上颚，这句话是对的。但是怎么舌抵上颚，很多人理解是错的？既然讲就要给大家说透，不然大家看了瞎猜瞎练，还不如不说，以免出错，那就是害人了。从图中可以看到任督二脉并不真正的相通。在督脉和任脉终点点，是不连接的。

小周天自有自身的规律，不能强求。练拳到一定程度，身体就会感受到。所以要好好地练拳，把身体调节到一定状态。这个状态处于临界，向内可以求“功”即内劲（也叫武功），向外可以求“术”（各种武技），这才是武术的真正的入门（可参考《关于武术的一些个人理解》）。达不到这个状态，无论怎么练，都会是俗话说的：练拳不练功到老一场空。

练拳随时可练，一般在上午，阳气上升之时最好。下午以养为主。这里有技巧，还有个窍门，任督二脉其实不通，需要接通，也就是内景图中说的“河车运转”，只有接通任督二脉，才是河车运转，练的时候只要接通任督二脉就行，但不能意念导引，身体自然有客观规律，自动运行。很多人都说意念，用意念就错了，武术源于佛道，都不强求意念，少林武术中的意念导引比较多，道家也有很多，但是都在身体达到那个临界状态之后的事。身体达不到那个状态，导引就容易出错。

先练拳把体能搞上去，把术练好，达到一定的武术水平是可以的，但是要达到那个状态却需要从“静”中达到。（任督二脉，男女稍有差异，如果有女士，可以再细说。）但这个“静”是相对的，不是绝对的，例如：在练习太极拳时，外在的“运动”和内心“宁静”就是一种相对的静和相对的动。武术中的各种站桩，是最好的一种“静”，形体上处于放松状态而不是紧绷；心境的宁静和身体的站桩姿势导引，就会让身体进入一种微妙的境界，可能语言不能准确表达，和佛学的“打坐入定”类似。

通过不断地练习武术的套路，促进身体有形的骨骼、肌肉、五脏六腑、神经等等进入最放松的状态，便于身心进入真正的“静”或“定”；站桩或打坐的作用就是导引身心都就进入这个状态，但不是睡眠，而是明明白白的静，引用佛学的解释就是“了了觉知、灵妙觉知”的禅定。这就是站桩和打坐要达到的境界。这个时候，身体回归本能的规则，也就是先天之态，像婴儿刚出生之时。这个时候也是养生的需要达到的最佳状态。也是书上说的返老还童。古代中医学记载，可以白发变黑或者脱齿再生。

说是似乎很玄乎，其实都是医学有据可依的东西。这个状态也是我前面说到的，身体回归的那个状态。但是着手点，还要从武术的套路开始，所有武术的套路，不外乎要促进身体的回归。所以，从武术的技击性讲内家拳来得慢，但是从内在的入静讲，内家拳的确比外家拳好很多。内家拳，又特别以太极拳为首，所以，太极拳并非大家在广场或者公园中看到的那样。而是在练的时候，首先要放松的接通任督二脉。强调一点，千万但不能意念导引。

错误的舌抵上腭方法

上切牙中间缝隙往上上颚处有切牙孔，也就是平常人们误解舍抵上颚的那个位置。但是下切牙中间缝隙，下颚处也有相应的凹陷。也就是承浆穴的位置。注意：问题就来了，其实接通任督二脉就是把上切牙孔位置和下切牙凹陷处接通。所以一般人们认为的舌抵上颚的方法是错的。

正确的舌抵上腭方法

正确的方法就如上面的图。舌抵上颚的目的是为了导引玉液还丹。也就是前面说的从风府穴入脑的精气，转化为身体之炁，即导引真气入丹田。中医和西医有交汇地方，西医的解剖结构正好解释了中医中穴位和导引术的缘由。所以，练套路要用这种方法，时间久了就会事半功倍。

既是练拳，也是练功。这样拳练好了，功也练好了。再加上站桩和静坐。功会更有收效。但，无论练拳还是练功，都要顺其自然，不能强求，不能意念导引。大家试想一下，小孩子时候睡觉时，舌头的情况，是不是就刚才说的那样子。小孩子出生的时候，本身就是真正的舌抵上颚。所以小孩子时候的身体恢复很快，年龄大了，越睡越累。

这个正确的舌抵上颚，就是内景经中所说的“搭上鹊桥”。那么就又生出一个问题：既然有“上鹊桥”，就应该有“下鹊桥”，下鹊桥所在部位俗语叫“谷道”，现代说法叫“直肠和肛管”。谷道之口就是肛门。也就是下鹊桥的所在部位。为什么站桩要把屁股收回去，原因就在这里，收回臀部，自然就会收紧谷道，自然就下鹊桥搭起来了。所以，练拳不能饱食有两个原因：一是宜纳清熙，二是谷道便于收紧。也就是不能有屎在肛门憋着。这就把任督二脉说完了，其实没那么玄乎，但是却很妙。任督二脉说完了，还有十二经脉、奇经八脉，改天再说。其实，先练好这些任督二脉畅通了，十二经脉就自然通了，一通全通。到那时，身体自然会自己体悟到很多妙用。然后再谈十二经脉和奇经八脉的其他脉的时候就很容易懂了。

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