高强度运动后，会导致的6种运动代谢损伤类型

从在家跟着手机软件锻炼，到去健身房锻炼。随着运动强度的增加，会让你感到很爽。

高强度训练之所以这么受欢迎，是因为它们有效。高强度训练可以消耗大量的热量，快速塑形。

但是，过于频繁地进行高强度运动而没有足够的恢复可能会导致许多生理反应，事实上，这会让你离你的健身目标越来越远。

任何运动都是施加于人体生理系统的物理压力。

人体的新陈代谢负责将食物转化为肌肉收缩的原料，并转换为新的细胞，以修复运动中受伤的肌肉组织。

在休息和低强度运动中，通过有氧代谢提供三磷酸腺苷（ATP）形式来供给能量。

在高强度运动时，是由磷和糖酵解能量形式供能，因为肌肉组织需求量大，需要快速运输ATP来促进肌肉活动。无论是阻力训练还是心肺训练，高强度运动的结果都是过高的代谢应激。（即使高强度运动可以提供许多美好的结果，但那都是理想）。

乳酸升高

当参与运动的肌肉不能通过有氧代谢来满足能量需求时，他们将利用ATP-PC和糖酵解能量途径来厌氧地产生ATP（无氧运动）。

厌氧代谢的一种副产物是乳酸，它可以在高强度运动中迅速积累。

酸中毒--可能导致横纹肌溶解

除乳酸外，无氧运动还提高了氢离子（H+）的水平，两者都增加了血液中的酸度，降低了氧气和其他可用于产生有氧能量的营养素水平。

在极端情况下，酸中毒会严重破坏肌肉组织，导致肌红蛋白的肌肉蛋白质分解。当肌红蛋白分解并随后进入血液时，这可能最终导致横纹肌溶解，从而可能导致住院或死亡。

糖异生

蛋白质通常用于修复运动中受损组织并促进新的肌肉生长。碳水化合物被转换为糖原，并在无氧运动过程中用于产生ATP。脂肪酸需要氧气并且需要更长时间才能转换为ATP，从而使脂肪酸成为高强度运动的抵消能源。

当高强度运动持续较长时间后，人体会在一种被称作糖异生的过程中将蛋白质转换为ATP，从而减少了可用于肌肉生长的蛋白质量。将氨基酸（蛋白质的组成部分）转化为ATP过程会提高氨水平，从而进一步增加血液酸度和酸中毒的风险。

人体生长激素（HGH）水平升高

当运动引起肌肉损伤时，身体会产生更高水平的HGH，以修复受损的肌肉。这是很多专业健美运动员希望的代谢反应，因为这种HGH增加会导致肌肉尺寸的增加。

如果你的目标是想增加瘦肌肉，那这是一件好事，也是高强度训练最重要的好处之一。

但是，如果你的目标只是减肥，那么所有的高强度运动都可能产生相反的效果，增加肌肉大小和净体重。要记住一件事，随着肌肉的增加，你会增加静息新陈代谢，从而增加静息时燃烧的卡路里，你所需的热量也就更多，这也是为什么增肌减脂不建议同时进行的原因。

肌肉组织中糖原的存储增加

高强度运动经常依赖于肌肉糖原产生ATP。如果长期接受高强度训练，肌肉的存储糖原能力更有效。通常，糖原存储并不是一件坏事，因为它提供了必要的能量，可以帮助你在高强度运动时变得更有效率。但要注意的是，在肌肉组织中，1g糖原可以容纳3-4g水。

随着肌肉存储糖原的效率提高，它们还会存储水，这会导致肌肉尺寸增加。如果你训练有氧耐力，这是好事，因为它可以让你在比赛中存储更多的能量。

然而如果你的目标是减肥，那么训练你的肌肉来存糖原储糖原（和水）可能会对你降重产生影响。

请记住，体重只是一个数字，但身体成分是衡量整体健康状况的重要指标。

训练过度

过度的高强度训练而没有足够的休息时间会导致训练过度综合征（OTS）。OTS特点包括免疫系统功能下降（导致持续感冒或流感症状）心率加快，失眠，烦躁，焦虑，体重增加（尽管运动）和体力明显下降。

你需要24-96个小时才能从高强度运动完全恢复。为了获得最佳效果，请保证在进行高强度训练的前一天晚上保证睡眠状况，并在下一次锻炼时应该是低强度或中强度的运动。

高强度的运动计划很受欢迎，并且一直有人在用，因为它们具有挑战性，还能帮助减肥和增肌。

如果你喜欢高强度运动，请继续保持，但要注意，它确实会引起新陈代谢严重受损。必须在身体允许的条件下适当休息和恢复。

话外篇

休息并不指的是坐在沙发上看电视。

休息指的是主动休息，可以采取任何形式的低强度运动。如果高强度训练第二天感到很酸痛，则可能是由于代谢废物（与酸中毒有关的乳酸和氢离子）在所累及的肌肉组织中累积所致。

在进行高强度运动后的第二天，通过低强度到中等强度的运动来提高心率是提高代谢废物的有效办法。

这些低强度锻炼通常被称为再生锻炼，因为它们可以促进恢复和肌肉生长。

高强度的力量训练后可以参加瑜伽课程或自重锻炼，以帮助恢复。

总结

永远不要停止高强度锻炼，适当的安排高强度训练，可以帮助你更好的实现目标。