两个动作让你又减脂又改善身姿

如今的我们其实被赘肉蒙蔽了其实呢，除了肥我们的身形早就出现了问题以为之所以我们肥就是

因为一些经络和气血不顺畅

也是因为一些身体的重心受力不正常导致的比较典型的就是很多都是驼背,或者颈椎不好都是久坐的上班族，这样直接导致的是我们肚子大，或者肩膀圆，手臂粗所有的外在的丑其实都是有内在原因的因此今天我们和大家分享的是就是在减肥的过程中，通过一些简单的动作

调整身姿，顺道还把肉给减了

Start！完美身姿开始塑造

眼镜蛇式

每组保持8个呼吸，重复做10组。

弓式

每组保持8个呼吸，完成后慢慢放低膝盖放开手，回到图一休息，重复做10组。

尝试心得

这个动作真的堪称傻瓜级别，只要你完全照做，第一次就能感觉整个身体轻松许多，紧绷的肩部和背部也得到了缓解，貌似

还能促进排便

哦！

坚持3天以后肩部可能会有酸痛的感觉

，这是动作做到位的表现，继续坚持，酸痛会慢慢消失。

好习惯！预防驼背适当补充钙质

多食含钙量高的菜肴，如各种豆制品和豆类。每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊，可防止因钙质不足而造成骨质疏松（防止骨折、骨裂等），对改善驼背也有帮助。

多睡硬板床

太软的床会加重驼背症状，而睡硬板床可以改善这一点。睡觉姿势也要注意，最好是仰面睡，把背部压在硬板上。如果侧身睡，最好不要弯着背睡，否则久而久之成为习惯，容易引起驼背。

自然挺直身体

不论站立还是坐下，都要提醒自己：胸抬头，背部自然挺直，两肩向后自然舒展。不但让你看起来特别有气质，还能预防驼背。看书写字时，也不要过分低头，更不要趴在桌上。

昂头挺胸迈大步

走路时仰首挺胸，最好不要把双手放在背后，这样一来，头部会不知不觉地低下来，背部也会跟着弯起来，养成习惯后就变成了驼背。

加强体育锻炼

运动是预防驼背的最好方法，不但可以预防青少年驼背，更能改善成年人驼背现象。而快走、跑步、游泳、骑自行车也都是很好的运动方法，能够锻炼腰腹和背部，防止驼背发生。

特别推荐：其他简单的矫正运动

除了骆驼式瑜伽之外，如果你有毅力和时间，也可以尝试以下预防和纠正驼背的运动哦！每一种都很简单，仔细阅读说明，然后跟着做，挺拔身姿就在不远处向你招手哦！

◆手扶墙压背：

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前伸，胸部缓慢向前靠近，直到贴住墙，保持20秒后还原。

◆背手挺胸：

两腿开立，两手在身后交握，然后上举至最高，坚持20秒还原。

◆坐位挺腰背：

椅背上绑一物（不要太硬），最好是小皮球，坐在椅子上，臀部尽量往内，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，拉动后背向椅背靠近。

◆扩胸运动：

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16～20次。向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

◆俯卧两头起：

大S推荐的动作！俯卧，全身绷直，两腿和头部同时缓慢抬起后放下，连续做20次，能够改善驼背，还能消除背部脂肪。

◆爬行运动：

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，每日爬两次，每次10～15分钟。

◆贴墙站立：

性感美女舒淇每天都会做的锻炼！后背贴墙，两脚跟、小腿部、臀部、肩部、头部后侧均贴住墙，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两臂自然下垂轻贴身体两侧。每天坚持半小时。

◆后振臂：

站立，双脚打开与肩同宽，双臂缓慢举起，按照向上、向后、向下的顺序缓慢移动。每天重复进行10次。

YAPI曰这组动作不需要做太多，每晚睡前做一次即可。进行动作时一定要始终收紧臀部，用腹部和大腿力量支撑身体后倾。
初次进行时要量力而行，动作做到自己的最大限度即可，以后可慢慢将动作标准化或增加锻炼时间。锻炼时穿着舒适宽松的衣服，否而无法完全舒展。