除了人工泪液、蒸汽眼罩，我还学会了做“晶体操”来缓解视疲劳

让我看看看，还有谁没有闭眼休息～

有喜最大的感受就是，越长大对眼睛的在乎程度越弱。尽管小时候会凑很近看电视、玩电脑，但内心还是十分担心视力下降的，生怕戴眼镜。不过，自从开始工作之后，似乎每时每刻眼睛都聚焦在电子屏幕上！停下来想想都有几分可怕。

最近连续两周，每天晚上10点多，我的眼睛就酸到不行，而后可以立马睡着。更巧的是，身边的小伙伴也来问我有没有好用的护眼贴，我才意识到原来大家好像都处于一个不合理用眼的状态，且在寻求一些可以缓解眼睛疲劳的方法。

在咨询了眼视光专业的同学，以及搜集了身边比较认真护眼的小伙伴的经验后，我打算分享给大家，希望对大家有帮助～

首先，正常情况下出现比较多的视疲劳症状有：眼睛干涩、眼睛酸痛、转动眼珠比较困难以及看远处会相对模糊，而这些都是在眼睛休息后可以缓解的。对于症状比较明显或者是相对严重的情况，医生还会另外建议使用防蓝光或者抗疲劳眼镜。

小科普：防蓝光防的是电子产品的有害蓝光，蓝光是分有害和有益的。好的镜片不仅能够防有害的蓝光，并且会让有益光通过，从而降低电子产品对眼睛的损害。可以说，这对于电子产品爱好者来说是福星了。

那对于日常或者是轻微的症状，可以通过以下几点让眼睛得到休息和放松，做好笔记，一起来看～

控制时间，定期休息

控制眼睛面对手机或电脑的时间，这个道理大家都懂，但真正能做到的人却非常少。小伙伴透露，之前的控制力一直没有很好，但出现转折点是由于看了第一季《令人心动的offer》里北大博士梅桢小姐姐分享的番茄学习法。休息间隙用喝水、走动等方式代替了刷手机，因此眼睛也得到了相应的放松。

划重点，长期面对电子产品会导致忘记眨眼，进而造成眼睛干涩。因此在集中注意力工作或学习40分钟后，休息10分钟，这和学生时期的上下课时间是一致的。如此循环，不仅可以提高效率，眼睛也能得到休息。我决定开始尝试养成这个好习惯，不能一直面对电脑了！

白天相对理性一些，对于番茄学习法的实践，相信很多人应该可以做到。不过睡前的用眼时间，恐怕很多人是严重失控状态了。

上图熄灯后躺被窝里刷手机的人就是你吧？睡不着的时候刷，越刷越清醒，直到天亮！一边后悔一边痛骂，但之后还是会经常出现这个情况。

虽然我目前躺下后也会忍不住刷手机，但我的处理方法是亮着落地灯。好处有两点，一是相比黑暗中玩手机，这样对于眼睛有一定的保护功能的；二是对于时间的控制上能更“理性”一些，以上两点是个人的实际经验与感受。

看向远处/晶体训练

调控好休息的时间之后，你就可以在期间做一些眼部放松的操作了。最简单的就是放下手机，眺望远处。我以前比较在乎视力的时候会上天台或者是高楼做一个眺望，放松时间10分钟左右。道理大家应该都懂，难的是坚持做下去的那份心。

除了基础的看向远处之外，另一种就是让眼睛做一些运动了——晶体训练法。这个是眼视光专业的同学推荐给我的，与眼保健操不同，个人认为效果会更好一些，可训练调节能力和双眼协同能力。我还发现，这个晶体训练法吴敏霞也分享过，她称之为“米字操”。那具体是怎么操作的呢？请跟着一起放松～

第一步，看手指做视线的远近交替，眼睛跟随手指前后移动三次。

做完远近交替之后，就进入了眼球旋转的部分。不过眼球旋转也分好多个方向，于是第二步的操作为：眼睛往上、下、左、右四个方向各看三次。

第三步和第四步，就是双眼各向左上、右下以及右上、左下的方向运动，也是分别操作三次。

最后一步的眼球旋转，沿着顺时针和逆时针方向各转三圈就可以了。操作十分简单，又会带给你仪式感。如果是近视戴着眼睛操作的小伙伴，建议在做之前和完成后尽量远眺～

借助人工泪液、蒸汽眼罩等工具

休息间隙除了可以做做简单的眼部运动之外，还可以借助其他工具进行放松，那就是购买人工泪液、蒸汽眼罩……了。眼泪的产生减少，或者是眼泪的质量下降都会造成眼睛干涩。那通过人工泪液，可以缓解这种情况。

另外，如果你是属于眼泪干得比较快的类型，建议适当摄取鱼油，它能帮助眼泪在眼睛里停留更长时间，从而提高眼泪的质量。

睡前使用蒸汽眼罩的方法，真的强烈推荐给大家。我使用的是芳香型蒸汽眼罩，在舒缓眼睛的同时，大脑也能得到放松。当然，你不嫌麻烦的话，也可以每天用热毛巾敷10-15分钟～

最后还有两点要叮嘱的。

第一点就是千万不能忘记睡前取下你的隐形眼镜！真的会有很多人忘掉这件事！其次佩戴隐形眼镜前的手部清洁、护理液的2-3次冲洗也要严格遵守。不是夸自己，有喜戴隐形眼镜真的非常在乎这些细节。

第二点饮食上，年轻人也不用专门多补充胡萝卜或者维生素来保护自己的眼睛。

多休息、动动眼球、借助道具，不让眼睛疲劳，其实真的很简单！

祝你拥有明亮的双眸，当然，如果你有好的护眼小技巧，欢迎分享～

文字 | 有喜

图片 | 网络