低级的欲望靠放纵，高级的欲望靠自律

大家有没有注意到这样一个现象：

我们身边越优秀的人，自律能力越强。

或者可以反过来说，一个人越自律，往往会越优秀。因为专注、坚持是变优秀的必然条件，而自律，是培养这两项能力的重要方法。

但回想一下我们的「自律水平」：

想升职加薪： 但上班忍不住要“摸鱼”，微博、抖音、淘宝挨个刷，工作5年，还做着基层的工作； 想提升自己： 雅思、日语、CPA备考资料2年前就买齐了，至今没学完； 想减肥健身： 定运动计划，发誓戒奶茶，坚持不过1周； 用idol激励自己： 看到idol们有学识、有才艺、好身材备受鼓舞，想向他们学习，但每次买完同款装备就没下文了。

读书，才艺，健身，你都做到了吗？

这不是杜撰，也不是个例。

2019年12月，中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1977名18-35周岁的青年进行的一项调查显示：

88.9%的受访青年有过光有计划没行动的经历。

2020年92.5%的受访青年给自己定了目标，新的一年要做行动派。

都说，低级的欲望靠放纵，高级的欲望靠自律。

可当代人的自律，好像越来越成了一句口号。而人与人差距，却往往就是被这看不见的自律拉开。

我们越来越重视自律

但拖延，熬夜，亚健康却从未离开

经常有人用「自律给我自由」这句话鼓励自己，这个行为足以证明：很多人不是不想自律，而是力不从心。

我的朋友小柳就是其中一个。

小柳今年用自己挣的钱，给她妈妈在老家市中心买了房。同事们都说她是工作专业、雷厉风行的小富婆。

但他们不知道，1年前的小柳，不仅没什么存款，还被裁员、被推上手术台，生活特别糟糕。

当时的她不抽烟不喝酒，空想自律的心，紧张地做着「肥宅少女」：

睡觉闹钟定到11点： 但每次说“再玩10分钟”，就不知不觉玩到凌晨2点； 早上发誓要专心工作，按时下班： 结果每天还是被热搜、新闻耗费4、5个小时，晚上再熬夜加班； 睡不够状态差+做不完工作=被领导骂： 压力大，常叹气、哭、忍不住暴饮暴食，浑身散发着丧丧的气息； 半年胖了20斤，满脸痘： 花5000报了健身房，只去了3次，男友看着她肚子上一层层肉还喝奶茶，跟她分了手。

后来小柳绝望地跟我说：感觉生活彻底失控，我控制不住体重，控制不住睡眠，控制不住工作，控制不住自己的情绪......

直到2019年4月，她因效能低被公司裁员。

被开除后的第1周，突然觉得胸疼，摸上去还有弹球状的东西，去医院检查，发现是乳腺结节。

于是，5月2日，别人在放假过节，她被推上手术台。

她的乳腺结节

这不是绝症，我至今还记得她描述的手术场景，想起来就觉得不禁寒颤：

麻醉针扎进我的皮肉，一根管子插进我的胸腔，一团红色组织被吸入管子。躺在手术台上的我怕得要命，却一动不敢动。

那时我才明白：岁月是把杀猪刀，不自律的人会被砍得非常惨。

事情的转机，出现在术后第3天。

病痛缠身的她，午饭时为转移注意力，我们点开了一个看起来比较养生的综艺《向往的生活》。

那期嘉宾是张钧甯，她的健康、自律、正能量，都是我们渴求的东西：

只要没工作，她都坚持六点起床跑步，连男神彭于晏都惊呼她为女神。

《如懿传》嘈杂的片场，她能静下心来读书，专注力极强。

一个82年生的人，快40了，皮肤和身材比不到30岁的人都要紧致！

在节目中，我发现了她维持自律的方法——冥想。

清晨，大家还在呼呼大睡的时候，她已经早早起床开始做了。

张钧甯素颜冥想

冥想近几年在一线城市越来越火，很多人应该并不陌生。

节目后，我还查到冥想不仅可以提升专注力，疏解压力，对结节这种心血管病的预防和恢复也有好处，条条戳中小柳的痛点，这就是她需要的！

所以，我决定让她去试一试。

你专注力下降、焦虑疏解

不完全是你自己的错

2019年7月，经一位美国媒体同行介绍，等小柳手术伤口好得差不多后，我带她认识了美国著名瑜伽、冥想老师Abby。

Abby老师在The Cascade Mountain山间冥想

第一节课，她就找到了生活失控的原因：

我们长期熬夜、焦虑、被分散注意力、受手机电脑辐射后，大脑的各种机能会下降。

负责专注力的前额叶皮层，对走神的抑制能力会降低； 负责记忆力的海马体会日渐缩小； 负责衰老的脑皮质结构会也会缩小。 负责情绪调节的杏仁核会变大。

健康的脑&非健康的脑

所以，如果你长期无法专注，记不住东西，肉眼可见的变老，容易烦躁——

不是你主观情绪上选择不自律，而是客观上大脑机能受到影响，做不到。

这也是为什么，很多人逼自己做事专注、坚持，最后却见效甚微、甚至抑郁、得瘤。

因为解决方向错了。我们该做的 ，是要恢复大脑健康，提升大脑能力。

后半节课，Abby老师教了称为一种科学的冥想技巧：正念冥想。

正念冥想是什么？

能给我们带来什么好处？

「正念冥想」是通过刻意的引导，凝聚注意力，把内心从焦虑和迷茫的拉扯中解脱出来，尊重身体的感受，去练习去放松。

美国哈佛医学院博士Sara Lazar曾研究表明：

正念冥想对于人的大脑在记忆力、减轻压力方面都提供了重要帮助。

冥想者——

• 能延缓，甚至防止脑皮质结构缩小。

  （延缓衰老）

• 前额叶平层抑制能力增强。

  （专注力）

• 冥想者大脑中的海马体变大。

  （增强记忆力）

• 颞顶叶连接处发生改变。

  （观点建构、同理心、慈悲心养成）

• 冥想者大脑中的杏仁核变小。

  （纾解压力）

此外，美国威斯康辛大学医学院发现：

每天2次、每次20分钟冥想者，心血管病患发病率、中风、死亡率大大降低。

近期，国家卫健委的新闻发布会上，专家建议大家通过网络平台学习一些科学的缓解压力的方法。其中就提到了本文所介绍到的“正念冥想”。

不少明星和商业成功人士，也是冥想的受益者：

苹果创始人乔布斯，把冥想作为创意来源； 陈坤冥想20多年，以此消解负面情绪； 吴彦祖在真人秀里早起冥想，为了提升专注力，恢复能量； 陈数 ，40岁依旧能凭借容貌、体力、脑力，再掀事业高峰 ……

乔布斯 陈坤 吴彦祖 陈数

跟着Abby冥想，小柳渐渐感受到治愈和蜕变：

冥想第1周，急躁和恐惧得到控制，内心得到前所未有的抚慰，平静； 1个月后，不再控制不住自己上网到凌晨，尝试着学习、健身，也不会像之前爱拖延，能沉下心把事坚持做好； 第67天，重回职场，不到半年时间，取得了以前3年都没取得的成绩：升职经理。

小柳在海边冥想，如今身材、皮肤状态都很好

我也参加过Abby的课程，体验感真的非常棒，唯一遗憾的是，这种方法的课程非常昂贵，Abby的课每节上千。

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候场时，我拍的现场照

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