中国马拉松精英排名赛已经于上周日在常州圆满落幕，中国马拉松历史上一次重要的尝试大获成功，这场比赛关门时间4小时30分，这就决定了该场比赛毫无疑问成为中国马拉松整体竞技水平最高的一项赛事，没有之一。
赛事让更多高水平的大众跑者凝聚在一起共同比赛，点燃了国人竞速的激情，也充分彰显了挑战自我，勇于突破的马拉松精神。
慧跑作为此次赛事的战略合作媒体，我们不仅报道了这项赛事，也采访了两位常州本地的精英跑者，从他们身上，我们充分感受到精英跑者的力量和智慧，他们是大众跑者的佼佼者，也是马拉松事业的中流砥柱。
来看看他们希望分享给大众跑者最宝贵的经验和教训是什么？
于庆
常州精英赛PB 2:44:13
这位跑者因何结缘跑步，说起来也算是一件趣事。15年他购买了一双很好看但也比较昂贵的跑鞋（阿迪boost系列），对于当时的他还是一次比较奢侈的购物经历，既然买了就得好好珍惜，不跑可惜了，于是他就这样开启了自己的跑步生涯。
一跑就是5年，从最初只能跑10公里到常州精英赛PB了6分多钟，成绩达到2:44:13，于庆的成长非常具有代表性，非常经典地体现了一名跑者是如何从小白迅速成长为精英跑者。
1、从微胖小伙到健硕父亲
2017年的苏州太湖马拉松是他的首马，成绩4小时39分，仅耗时三年，他的成绩就从4个半小时进步到2小时50分以内。
众所周知，全马从5小时进步到4小时，和全马从4小时进步到3小时，看起来都是进步一小时，但难度显然不可同日而语，成绩越好，进步越难，于庆是如何做到的？
今年38岁的他是一名电气工程师，15年开始跑步，17年开始跑马，目前月跑量在400公里左右。
从最初有些微胖的稚嫩小伙到如今体格健硕的帅气父亲，跑步成就斜杠人生。
● 于庆最初的体重是145斤，现在是118斤；
● 全马从4小时39分进步到目前2小时44分；
● 半马从2小时10分进步到1小时18分。
2、跑马不是一蹴而就，更在于日积月累
因为是两个孩子的父亲，他会更加重视时间管理，知道该如何权衡训练跟工作生活，他不仅自己跑，同时也会身体力行的影响家人和身边人一起跑，用行动和正能量去感染着身边的每一个人。
于庆有专门的教练指导，得益于平时科学合理的训练，他很少发生伤痛，虽然跑量很大，但一周他都会安排2天时间完全休息，此外他还坚持进行力量训练，跑步训练则基本上每周保证一次LSD，一次乳酸阈值跑，一次间歇，其他都是有氧训练。
3、心态越放松越能取得好成绩
让他印象最深刻的是2019年的南京马拉松以2小时50分的成绩实现当时的PB。
于庆表示当时他并没有刻意去想如何实现一个高水平的PB，整个人处于比较放松的状态，只是要求自己尽力去跑，正是因为心态的放松，让他成功拿下了最好成绩。
所以他总结说：其实跑马拉松就跟人生一样，当你以最积极的心态去面对，努力去做，不必过多担忧结果，生活都会以出其不意的惊喜回馈你。
4、于庆对于大众跑者的建议
总结了这几年的训练经验，他为大众跑者分享了这几点建议：
1、面对训练
首先大众跑者要清楚自己需要什么，要达到什么样的目的，再去制定相应的训练计划，照搬别人的训练计划其实并不可靠，得根据自身现阶段的需求制定更合理，更个性化的训练计划。
2、面对伤病
每个人在训练过程中都会经历大大小小的伤痛，其实是很正常的，不要害怕，要去积极的面对，我们需要了解伤病，知道如何去恢复，今后如何避免，这个才是最关键的。
3、力量训练必不可少
跑步不单单是跑，还要有其他方面的辅助，如果没有力量训练，那是不科学的，力量训练对于增强跑步能力是必不可少的。
4、重视每一阶段
重视每个训练阶段，备赛早期，中期，临赛期，这些都很重要，一个环节出了问题，那对于比赛发挥是有很大影响的。
5、重视恢复
大众跑者往往参赛热情很高，比赛频繁，如何做好恢复就尤为重要，认真做好恢复工作，才能更好的投入下一场的比赛。
6、无伤跑到老
对于大众跑者来说，健康是初心也是目标，只有无伤才能够跑得更远、更持久，所以说无伤是最重要的。
总结于庆的成功，用这样几句话形容他最贴切：
陆晓炫
退伍老兵，常州精英赛330兔子
老兵是我们对退伍军人的一种亲切称呼，在中国各大跑步赛事及马拉松赛道上也有这么一支可敬的老兵队伍。召之即来，来之能跑，跑则必威。这是老兵的口号。
此次常州精英赛，陆晓炫精准完成330兔子任务，不辱使命！
1、身体严重透支，痛定思痛重启跑步
这名跑者叫陆晓炫，49岁，是原南京军区十二集团军的一名报务员。退伍后在供电公司任职，从事通讯管理设计行业20年。
陆晓炫不仅负责设计，还要负责单位的经营和招投标工作，没日没夜地加班做标书、应酬，过量的工作使他的身体无法承受，体重增长到将近200斤，就连走路都很吃力。
直到2016年7月的一天夜里，睡梦中身体突然无法动弹被紧急送往医院……
医生指出平时因为缺乏锻炼，生活作息不规律，10多个指标都不太正常，出院后看着自己日渐臃肿的身体，决定改变自己，他开始有意识地锻炼。
最初因为体重比较大，他选择每天快走1小时，但是两个月下来，体重仍然不见下降。
2016年10月，同事劝他你还是试试跑步吧。他开始尝试，3公里、5公里、10公里……9个月从200多斤减去了60多斤。
尝试到跑步的甜头，渐渐地一发不可收拾，那个冬天，就连他自己都不敢相信能够自己能够减重这么多。
陆晓炫自我调侃：每一个胖子都是跑步励志的潜力股。
回忆起最初的跑马，那时刚加入中国老兵俱乐部，17年是他的首马，报名参加了扬州半马，在赛道上和老兵们一起奔跑，第一次被团队的凝聚力所感染，第一次同赛场上这么多人一起奔跑，震撼于万众瞩目的场面、被观众的热情所点燃，感动了自己，站在马拉松的终点早已泣不成声，最终也以1小时44分不错的成绩完赛。
他说：以前都是看别人跑马，也不太理解马拉松为何有这么多爱好者，这次亲身体验了一番也开始对马拉松有了全新的认识。
这些年前前后后他参加的赛事不计其数，知名马拉松赛事就有12次全马、21次半马和13次越野赛。
2019年的南京马拉松以313的成绩实现全马PB；在2019溧阳马拉松以127的成绩实现半马PB。
几乎每次马拉松赛道上，都可以看到炫哥这个军礼，一种刻在骨子里的军人气概。
2、经历足底筋膜炎折磨重新反思跑步
陆晓炫回忆道因为尝试到跑马带来的满足和新奇感，最狂热的时候曾在一个月内跑了21场半马，一个月跑量达到了600多公里，当时只知道甩开腿闷头就跑，也没有学习过系统的跑步知识，不了解跑前热身、跑后拉伸的必要性，也不太重视跑后恢复，一个月后问题出现了，足跟疼痛难忍，特别是早晨醒后下床，脚落地时，足跟就跟刺痛一般，后来他了解到自己是患上了足底筋膜炎。
那几个月让他痛不欲生，感觉自己这辈子可能都无法跑步，停跑3个月，尝试了许多方法，筋膜枪、泡脚功效也是微乎其微，当时他觉得这辈子可能都无法再跑步了！
后来，同样是一位老兵拉着他一起短距离慢跑，在这个过程中陆晓炫开始学会降速和减量，学会了拉伸并配合着治疗，这个冬天的跑步让他又爱又痛。
足底筋膜炎困扰了他长达9个月，因为一个冬天的慢跑积累疼痛开始慢慢好转。第二年跟着老兵跑团又再次报名参加了无锡马，以慢跑节奏跑完了全程。
从这次刻骨铭心的伤痛经历之后，他不断地反思自己，他开始学习系统的跑步知识，也第一次认识了慧跑这个公众号，从中学习到了很多伤痛的知识，心里对于跑步的恐惧开始慢慢消除，自己也深刻认识到科学跑步的重要性。
后来虽然也会偶尔遇到跑步伤痛，一旦不舒服，陆晓炫就会果断放弃不去勉强自己，并且更加重视休息。
总结了这些年的跑步经历，陆晓炫想对大众跑者说的是只要沉下心，量变到质变是必然的，跑量的积累并不是在于你一个月，两个月年，更在于你循序渐进静下心来去沉淀自己，基础打不好，永远都实现不了飞奔。
大多数人都希望又能跑得快又要跑得健康，这两者并非是不可调和的矛盾，关键是要合理训练，不忘初心。
3、富有哲理的的个人总结
赛道可以无限长，但最重要的是双脚是否能够支撑自己一直奔跑下去，无伤奔跑才是跑者追求的最终目标。
这样才能在人生的马拉松途径中更完美，相信自己，一切皆有可能！
总结
从这两位精英跑者的故事中，我们看到了大众跑者越来越成熟的典型画像，他们或循序渐进，或走过弯路，跑过的路都沉淀为丰富的人生阅历和理性的跑步感悟。
科学才能无伤，无伤才能持久，持久才能守护一身的健康！
你是否感同身受？
于庆总结这次比赛：
跑完精英赛，我觉得自己跑过了最美的城市，跑过最美的赛道，跑过最热情的观众。
跑过全马你也会知道你的短板在哪里，确定自己的目标和努力的方向，相信下次常州精英赛你会遇见更好的自己。
陆晓炫总结这次比赛：
赛事的成功举办不仅让精英赛名声大噪，常州的快速pb赛道也会在跑圈吸粉无数，预计明年各路精英高手蜂拥而至！
斜风细雨，挡不住众多选手和沿途观众如火热情！常州精英跑团的本土精英更是奋勇争先，整体突破，为常州的跑步平台水平提升和基础推广贡献良多！
作为一个赛事官方配速员，在此友情提醒：比赛很励志，奔跑不容易，科学来锻炼，无伤更重要！希望有生之年携手更多跑者一起赛道修行，逐梦精彩人生！
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