瘦身期的5种减脂主食，用来代替米饭，赘肉悄悄掉，饱腹感还挺强

曾经作为一个胖子，身高一米七四，体重七十公斤，有一段时间不知受了什么刺激，开始拼命减脂。但心态越急，就越容易没效果，常常因为不科学的、自以为好的瘦身方法，一点效果都没有，真是太盲目。好不容易减掉了几斤，又控制不住嘴巴，体重又反弹了。

其实对于不胖的人，他们可能会觉得很简单，认为只要“管住嘴”就行了，但是这样对体脂高的人来说是一个非常辛苦并且不一定有效的方法。不但要“管住嘴”，还要适当做运动才行。

吃和运动相结合，才能达到减脂效果。对于选择主食是需要非常注意的，热量低又有不错的饱腹感有哪些主食呢？下面分享5种我瘦身期间的主食，用来代替米饭，赘肉悄悄掉。

紫薯

紫薯是一种低热量高饱腹感的食材，往往人们以为紫薯含有的淀粉太高，所以甜度也非常高，其实不是的。大家要分清楚，紫薯对于红薯，有更低的热量和含糖量，紫薯比米饭的热量还要低。

因此，如果你要求比较高，建议可以减脂期间把紫薯当主食。值得一提的是，紫薯含有丰富的淀粉质，吃后有不错的饱腹感，而且零脂肪的紫薯，不会在身体里增加脂肪。

玉米

玉米是一种低热量的食材，含有淀粉质、膳食纤维、不饱和脂肪酸非常丰富，也是一种特别好的瘦身粗粮。其中膳食纤维能够让胃肠蠕动更顺利，从而帮助粪便排出。

玉米可以直接蒸熟后吃，这也是最好的食用方法。如果用玉米代替米饭做主食，不妨在晚上的时候吃上一些玉米，既补充了营养物质，也有助早上粪便的排出。

藜麦

藜麦是一种非常好的主食，也是一种高碳水化合物、热量低、高水分的食材。虽然含有300多卡的热量，但是藜麦煮熟后的热量是非常低的。藜麦也属于一种营养丰富的食材，因此有“全营养食物”的美誉。

它含有的优质蛋白和鸡蛋相当，还含有多种的氨基酸，且非常容易被吸收，因此非常适合瘦身期间食用。大家不妨用藜麦做成粥、豆浆、沙拉等，软软糯糯非常美味。

鸡蛋

鸡蛋是一种非常受减脂人士欢迎的食材，含有丰富的优质蛋白，还有人体所需的多种氨基酸。蛋白和蛋清都有不错的饱腹感，通常如果在早上多吃一个鸡蛋，那么便不会那么容易饿了。

鸡蛋最好还是应该直接煮熟比较好，但是鸡蛋千万不能煮太久，不然蛋黄中的亚铁离子会与蛋白中的硫离子化合成难以消化的硫化亚铁。

全麦面包

一般面包有不错的饱腹作用，但是并不是所有面包都适合瘦身期间食用，因为普通面包含有的脂肪、糖分等都是阻碍减脂的元凶。而全麦面包却是非常不错的减脂主食，含有特别多的膳食纤维，且热量特别低，是理想的减脂好帮手。

购买全麦面包，不妨多注意一下配料表，如果一不小心买到“弄虚作假”的假全麦面包，那么对瘦身是一点帮助都没有的。

以上5种食材，都是非常不错的减脂主食，用来代替米饭，赘肉悄悄掉，饱腹感还挺强。感谢大家的阅读，这里是荣耀美食，关于美食，荣耀分享。您的每一个留言和点赞，都是对我创作的支持与鼓励！