太极拳唯求心态中正平和,不急不躁,静如山岳,动若雷霆。拳者若要求得拳学真谛,首先要明理;其次要有科学正确的方法。最关键的,还是要躬身实践,悉心体悟,若离此,将终无所成。练太极拳若能“掤劲”上身,什么黏粘连随、听劲、化劲、放劲则易如反掌,而后自能渐阶神明,难亦不难。
练太极拳只要“掤劲”不丢就是太极真功。神形合一自能一气贯穿,周身一家;双臂撑合自能感悟胸中腰间开合;缩胯起胸自感丹田力足,内气鼓荡;头领足蹬神意自行,身拔劲沉脚下自生其根。
“掤劲”训练的关键处全在“开肩”,肩不开则劲不撑,不撑劲亦不“掤”,所以说,撑即是“掤”,“掤”亦是撑。“掤劲”开肩为要。欲求“掤劲”双臂松要撑,圆要沉,松撑圆沉自为“弓”,也可以说“拥劲”备而“五弓”成,“五弓”成则拳艺精。
太极拳“掤劲”得，功乃成。“掤劲”并不玄虚,也不神秘,训练更没有什么特殊的方法,太极拳中的每一招每一式,都能训练出拳中所要求的“掤劲”来,只是有些动作姿势掌握起来快点,有些动作掌握慢点而已。太极拳虽融桩于拳,一式一桩,却连绵不断,循环无端,所谓“太极无定式”。
太极拳练拳“招招不用,却又招招在用”,所谓“练拳无人似有人”。为使初学太极拳的朋友尽快人门并求得真功、真技,下面将实践中归纳的“掤劲”简易实用训练三法简而述之,以飨太极同好并与之共研。
第一、撑抱力训练
双臂撑圆、松沉内抱。主要训练双臂的外撑内抱之力,臂要有悬垂灌铅之感,全身劲意膨胀,即要有内意的鼓荡与开合。
第二、提插力训练
以弓步桩为主,成熟后亦可自变。双臂松垂提抱,沉肩提肘,指劲下插,形如抱物提物状,抱物沉劲,插劲提物。通过双臂上下左右内外的微动,体悟内在劲意的争合和提插之力感。
第三、推托力训练
以马步桩为主,亦可弓步或坐步。双臂圆撑过顶,掌心向上,松肩托掌,撑臂开胸,俗称力托千斤,抑或称霸王举鼎。此法易于松肩、张肋、拔脊,对日后发力训练亦有较好辅助作用。亦可双臂圆撑,掌心相对,由腹前托起平撑,待掌心向上齐胸时,慢慢翻转掌心,向内向下向外,圆撑前推,掌指相对,撑意胀满,再双掌外化,撑臂下按,回腹前还原往复。
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