你不了解的“拖延症”：因为不敢成功，所以拖延

来，看看以下场景：

• 一个孩子，知道回家要写作业，但就是忍不住拿起平板，好容易放下平板，又想吃水果，吃完水果又想上厕所，最后一直拖到半夜十点，在父母的责备和自我内疚中，完成了作业，可是又晚睡了！
• 一个员工，收到老板交付的任务，明明感觉时间不够，就是提不起精神，刚打开笔记没几分钟，就忍不住摸了摸手机，然后在追了几集剧集，吃了半桶爆米花之后，终于开始通宵工作，第二天带着黑眼圈和被老板责骂的恐惧，来到单位。
• 一个立志改变拖延，加入打卡群的人，刚开始坚持的挺好，也对自己越来越有信心，但一段时间后就越来越难以坚持，刚开始允许自己“放纵”一点点，到最后刹不住车，完全回到解放前....打卡失败，自我否定的感觉更进一步。

生活中，很多人饱受拖延症的侵扰，自己虽然也知道拖延不好，可就是控制不住。可以说，“拖延症”已经和现代人的生活紧密相关。关于拖延，我之前也有文章谈过，但是今天，我想谈一类比较容易被忽视的拖延——对成功的恐惧。

相比较追求完美或者对失败的恐惧导致的拖延，对成功的恐惧更难理解一些。但是它却广泛的存在着。

一般人会认为，我当然希望成功了，怎么会害怕呢？有一句民间谚语很好的解释了这一点，这就是“人红是非多”，还有，“木秀于林风必摧之”——所有这些，都隐含着对成功的”警告“。

今天这篇文章，我就和大家谈谈“对成功恐惧”导致的拖延以及应对策略。

01 对成功恐惧：被关注恐惧

首先，是被关注恐惧。事实上很多人都有被关注恐惧，比如，让你当众发言，你会不会不自在？比如，你去餐厅，一般是选择C位还是靠着窗户？比如，如果你做自媒体，让你出镜拍小视频，你会不会很不愿意？

这是一种很复杂的心理，因为从内心深处，出于自恋，我们都愿意“出风头”，但现实中真的被关注时，往往会带来恐惧。

成功，往往意味着脱颖而出。很容易成为被关注的焦点，一个内心安全感不足的人，对于被关注十分恐惧，因为ta会投射性的认为，被关注除了带来“好处”，还会泥沙俱下，带来很多危险。

这一点，其实也与我们古老的集体潜意识有关，不过在此就不过多的展开了。

02 对成功的恐惧：对责任的恐惧

孩子顺利的写完作业，家长会有什么想法？我想扪心自问，大多数家长会希望孩子“再多做一点”——即使这句话没有说出口，但期待的眼神早已被敏感的孩子尽收眼底。

人的贪欲总是欲壑难填。所以，成功者往往被寄希望于负担更多的责任。

我知道在现实生活中，很多人谈到自己的时候，都会自评自己“是一个负责人的人”，但本质上，这个世界上能够真正自我负责的人，凤毛麟角，大多数人对自己的认知并不清楚。

• 比如，因为老公回来就弄脏了自己刚擦的地，并因此愤怒委屈的妻子——不能对自己的情绪负责。
• 比如，认为自己已经拼尽全力，但孩子考试成绩还是不理想，因此暴怒或沮丧的父母——不能对自我期待实现过程中产生的挫折感，自我负责。
• 比如，好朋友非要来自己家做客，自己心里很不情愿但又不好意思拒绝，于是怨恨朋友不懂事的人——无法对自我的边界负责。

类似的画面举不胜数。真正能够自我负责的人，才算得上是一个人格和精神成熟独立的人。

所以问题来了，这和成功有什么关系？成功意味着优秀，而优秀往往意味着承担更多的责任，所以，很多人在潜意识里恐惧成功。

除此之外，逆反型人格的人，也非常讨厌责任（被束缚），他们同样也是拖延的主力军。

以上，均来自潜意识层面，还是那句话，觉察不到不要紧，你只需要知道：如果什么都能轻易的被觉察到，那就不是潜意识了。

03 对症下药，才能彻底解决

对于大部分不理解事物运行背后原理的人，会习惯于使用“掌控”来改变局面。比如，给自己定计划，参加打卡群，每天定任务和目标等等，用这种强制的手段来促成自己的改变。这种方式不能说完全无效，但大多后劲不足。

最好的方法是，你先认知自己的拖延是哪一种——也许不是我今天介绍的这一种，不过大多数时候，拖延的原因是几种情况的复合，既包括对成功的恐惧，也包括对失败的恐惧，同时还有追求完美等。

不管哪一种，都可以先从认知上进行调整。在这里，给大家推荐一个小工具：列出一个表格，分别写上以下几项：情境、感受、焦虑的想法、认知曲解。

在每一项下进行觉察，然后认真填写。

对于恐惧成功的人来说，最常见的认知曲解来自于一些歪曲的信念，包括但不止以下几项：

• 获得他人的赞扬，才能让我认可自我价值
• 我做的事情，反映出我的重要性
• 没有人接纳我原本的样子
• 我需要做的更好，才值得被爱
• 爱需要靠努力才能赢得
• 我应该取悦别人，让别人高兴

举个例子，一个员工有拖延症，可能本质上是害怕升职。那么他可以这样写下来：

我怕什么？升职

升职会怎样?我可能无法胜任新工作，承担不了新工作的责任

那又怎么样？这说明我不如他们认为的那样优秀啊（被关注恐惧）

如果确实如此，怎么样？不优秀就不值得被爱，被信任（歪曲认知）

它会带给你什么？让别人失望，也让自己失望。

那你能做点什么？努力，尽最大努力

如果结果还是不理想怎么办？ 暂时想不到，但是感觉会好一点。

以上，就是一个简短的自我对话练习。在这里面，最困难的是要识别自己的错误认知，常见的错误认知往往包含：

• 过度概况：比如一直如此，总是如此，又来了！
• 灾难化想象：太可怕了，我承担不了那种结果
• 如果思维：如果....那可怎么办
• 读心术（认为别人肯定是如何如何想的）
• 非黑即白：要么拖延，要么全力以赴，没有第三种选择，另外，前者是坏的

【写在最后】

改变的前提是觉察，试问一个人如果只是给自己贴上拖延症的标签，但是却对自己拖延背后的需要和动机完全不理解，那ta就很难做出根本性的改变。所以，觉察是改变是第一步。

不管哪种原因引发的拖延，其背后的情绪都是焦虑，对待焦虑，其实最有效的方式就是鼓起勇气，去做。也许很多人认为这很矛盾，但其实，拖延本身就是一种被动地积蓄能量的方式，它看上去很消极，但其实也是在用时间换能量。所以当我们识破这一点，完全可以主动出击，选择“干就完了”。

第一次很重要。当有了第一次的正向体验之后，不断的给自己正向反馈，久而久之，正向反馈取代负向反馈，我们的拖延症也就疗愈了。

推荐一本小书：《再也不见，拖延症》，这本书里有很多小练习，帮助我们从了解自己开始，到行为改变，结合拖延症做出了一系列的讲述。阅读体验良好，简单易懂，同时有很多小练习的模板。

不过友情提醒：如果真的想改变，那拿到这本书一定要好好的做这些小练习哦，对于了解我们自己以及正向反馈，都是一套完整而科学的手册。

我是【有梦想的唐糖】，心理咨询师，多平台签约作者，更是一名终身成长者和心理学的传播者。如果喜欢，请关注我，欢迎点赞，评论，打赏，各种互动。文章最下端的“推荐”按钮，别忘了点。

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