想要90斤身材，7件“毁身材”的事，一定要“明令禁止”！

　　生活中，有无数的小事正在影响着你的减肥大业，那么多人减肥失败，往往都是因为很多小事情引起的！

　　比如，今天轻妞要说的这7件事，被称为“最毁身材”的行为，想要减掉90斤体重，一定要“明令禁止”！

　　1、吃油腻的早餐

　　中国传统早餐中，油条、煎饼、鸡蛋灌饼等，都属于油腻的早餐。

　　这类早餐不仅热量高、脂肪含量高，本身也是高碳水食材制作的，吃一顿胖一天不是说说而已！

　　轻妞建议：早餐最佳的安排，是以粗粮作为主食，以纯牛奶、鸡蛋、豆浆作为蛋白质，再加上一份蔬菜或者水果，总热量大约在300-400大卡，就非常完美~

　　2、吃太多二次加工的肉食

　　减肥中的食材，越天然越好，反之，经过多次加工的食物一定要少吃，比如二次加工的肉食。

　　像香肠、培根、腊肠等二次加工的肉食，本身选择的肉都是高脂肪的肉食，制作中再加入大量的脂肪、淀粉和调料，热量直线飙升。

　　这类食物中，还会加入很多的盐，盐虽然没有热量，却会阻碍体内水循环，降低身体代谢，并引起水肿型肥胖。

　　轻妞建议：减肥中完全可以吃肉食，但一定要吃天然的肉食、低脂肪的肉食，比如牛肉、猪里脊、鸡胸肉、鱼肉、虾等，不仅热量低，还能促进肌肉的生长，提高新陈代谢水平。

　　3、用水果代替正餐

　　很多人总觉得水果热量低，所以会选择用水果来代替正餐，最常见的就是晚上不吃饭只吃水果。

　　首先，并不是所有的水果都热量低，像香蕉、枣、椰子肉、山楂、柿子等水果的热量并不比主食和肉低，狂吃也会胖。

　　其次，用食果代替正餐，营养摄入不均衡，缺少碳水、蛋白质和脂肪的摄入，还会导致基础代谢减低，体质越来越容易胖！

　　轻妞建议：一顿健康减脂的正餐，应该包括主食、蛋白质和蔬果，主食一半吃粗粮，蛋白质选择低脂肪的肉食和豆腐，蔬菜选择低热量、高纤维的菌菇、叶子菜、瓜果菜，反倒更有利于减肥。

　　4、喜欢吃甜食

　　大概没有几个女生不喜欢吃甜食吧？但甜食也是最容易发胖的食物，比肥肉都可怕。

　　肥肉只是热量高、脂肪含量高，但甜食不仅热量高、脂肪含量高，还含有很多的糖，更容易引起血糖上升，增加脂肪转化的效率。

　　此外，吃甜食还存在“糖上瘾”的问题，越吃越想吃，经常吃一次就会胖3天，饱腹感又很差，吃了没多久又饿了，还要再吃其他东西。

　　轻妞建议：如果说，减肥中任何食物都可以吃，只要限定了分量即可，那甜食绝对是能不吃就不吃的食物。实在喜欢吃甜食的小伙伴，可以尝试自己用“代糖”来做甜食，更不容易变胖。

　　5、拿饮料当水喝

　　减肥中，喝水越多，减肥效果越好。

　　这是因为水没有热量，却能提供一定的饱腹感，帮助抑制食欲，减少饮食量，并且加速脂肪代谢。

　　但是，这里说的水是无糖的白开水、黑咖啡和茶叶水，绝对不包括含糖饮料，如果你一杯接一杯把饮料当水喝，绝对会越喝越胖！

　　轻妞建议：能喝白开水的还是多喝白开水，接受不了白开水的人可以喝黑咖啡和茶叶水，实在想喝甜饮料的时候，可以少喝点无糖可乐/气泡水。

　　6、太容易轻信谣言

　　之所以减肥那么难，最重要的原因是方法用错了！

　　为什么你会尝试各种不科学、易反弹的减肥方法？还不是因为这个市场上谣言太多，大部分人没有相对应的知识，根本无法分辨方法的对错，以至于一次次踩坑。

　　轻妞建议：科学的减肥方法只有3种，控制饮食、适度运动、改善习惯，只要不是在这3种之内的，都可以视作谣言。

　　7、吃零食太多，嘴巴闲不住

　　零食，是减肥中的大忌，想要减肥，不说完全不吃零食，但至少要少吃！

　　很多人总觉得自己吃得不多却不瘦，其中很大原因是没有计算零食的热量，而200克的薯条，热量就超过了1000大卡，因为体积小，很多人总觉得摄入热量不多。

　　如果嘴巴闲不住，想要瘦下来，真的很难！

　　轻妞建议：吃零食的时候，坚持3个原则：控制一天总量不超过200大卡、选择更健康、低卡的零食、用运动换取零食。

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