国外的职业健体选手安德烈德祐
最近发布了一个“进击奥林匹亚”的视频专辑
在这个专辑中他将展示自己的备赛期训练
我知道有很多肌友都是他的粉丝
所以就把内容搬运过来了
感兴趣的肌友快来看看吧！
胸部训练
一、上斜器械推胸 3组x10-12次
每一下都是全程动作
推到肘部几乎伸直
让胸肌得到顶峰收缩
完成后紧跟着再两边交替做一些推举
另一侧始终要保持静态收缩
二、蝴蝶机夹胸 3组x10-12次
手的位置略低于肩膀
做满全程、底部拉伸、顶峰收缩
三、平板器械推胸 3-4组x10-12次
从宽握开始做
侧重胸肌外沿
完成后直接做窄距推胸，组成超级组
侧重打击胸肌的内侧
四、绳索夹胸 3-4组x10-12次
顶峰停留1秒
三头肌训练
五、钻石俯卧撑 3-4组x10-12次
如果进行到这一步你已经没力了
用跪姿完成也是可以的
完成既定次数后
最好再增加一些密集的半程训练
充血效果非常好
六、绳索下压 3-4组x10-12次
下压时旋转手臂，让小拇指朝外
这样就可以让外侧头得到更强的收缩
完成后不要停下
前移大臂、身体前倾
再通过借力多做几个
职业选手非常重视补充营养的时间段
训练还未结束，但到了补剂服用时间
安德烈就赶紧去摇蛋白粉了~
腹部训练
教练哈尼要求安德烈最好每天练腹
如果做不到，也至少应该隔天一练
由于训练频率比较高
所以单次的训练容量就不用太大~
一、绳索卷腹 3组x12-15次
慢做，充分让腹肌发力
下压时完全呼出肺部的空气
并且弯曲脊柱
使头部向着胯下运动
二、折刀卷腹 3组x12-15次
膝盖上提、躯干前卷
掌握节奏，保持平衡
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
