太极拳这个动作大多人一看就会，一做就废

谈谈孙式太极拳之开合

说到开合，首先要谈到开合手。开合手是孙式太极拳的标志性动作，特点鲜明，作为动作转换的衔接。在传统97式孙式太极拳中，共有26个开合手，足见其重要性。

孙禄堂宗师开手合手图

开合不仅是两手的开合，更是周身无处不开合

开合手的动作看似简单，就是两手一开一合，但要把它做好、做到位、做标准，绝不是一件容易的事情。在开合的时候，两手的掌形不能有一丝一毫的改变，不能外翻，也不能倾斜。按规矩及要领去做，就明白并非易事。

那么，如何确保两手掌形不变呢？做到这一点的要领就在于周身开合——开合手不仅是两手的开合，更是周身的开合。肩胛骨、胸骨开合带动手；再看下盘，胯在极力打开、两腿随着腰下塌变换着重心，变换着虚实；整个身体也在打开，随着脚往下蹬、腰往下塌，头往上顶，让脊椎纵向拉伸；配合着呼吸，上与下、前与后、左与右，六个方向都有开合劲，所以也称为六面开合，实际上就是周身的开合。

同样在合手的时候，肩胯、脊椎、气息也在用意向里合劲。每一个动作都包含了蹬、顶、伸、缩、开、合、升、降，这些要求贯穿于行拳过程的始终。所以，开合手不仅是两手打开，更是周身的打开；如果只是用两手打开，不符合开合手的动作要领，也起不到开合手应有的锻炼效果，这样的开合手没有任何意义。

开中要有合，合中要有开

开合还有更深的内涵、要求。贯串顺中用逆、逆中行顺，就是“开中有合，合中有开”。

开手的时候，要体会两手有合劲；在合手的时候有开劲，让身体完全成为一个整体，不能有一丝一毫的散乱，完全靠周身内气的开合运动，不是两手自己的单兵作战。做到这一点，也就是达到了丢而不丢、顶而不顶，全身上下处处上弦，毫不丢劲，逐渐达到周身一家、内外合一的境界。

腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以，初练者务必遵循呼吸要顺畅的原则，不要造成憋气现象，切忌急于求成。

太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，它同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说：“病来如山倒，病去如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身治病作用，但不具“立竿见影”之功效，更不能说练拳人就不会生病

作者霍培林先生率众表演孙式太极拳

太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，太极拳养生是掌握人身三宝精气神自然变化的规律，修之炼之能养精化气，养气化神、固根培本。养人身三宝，冲人精神、发人智慧，使之“能为人所不能，能及人皆莫及”，从而达到养生长修之方法。要掌握太极拳之真谛，就需一个较为长期的过程，首先应具有“三颗心”：

一、诚心（对太极拳与授拳的拳师要有诚心）；

二、恒心（长年累月的修炼要有恒心）；

三、信心（勤学刻苦的磨练要有信心）。“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。

每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。所谓“功到必成”、“滴水穿石”、“功夫不负有心人”，是一个战胜自我的过程，也是一个对太极拳养成习惯而产生兴趣的过程。

随着这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，加之练拳时优美、悦耳、动听的乐曲与自然和谐的太极动作，辉映成趣，充满着柔情诗意，给人以美的享受，有助于产生快乐自信的心境。对太极拳健身、治病和抗衰老之功效会有更深刻的认识和感受。让我们共同走进太极，走进自然，享受美好，享受健康，强化练拳的信心和兴趣，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友，伴你永远快乐幸福的一生。

作者霍培林，国际孙禄堂武学联合会副主席兼秘书长，江苏镇江孙氏武学研究院院长，首批入选河南陈家沟世界太极名人墙的太极名家、中国当代著名武术家、太极拳家，江苏省级、镇江市“非遗”孙氏太极拳代表性传承人、在法国中法文化交流大会上被联合国教科文组织授予孙氏太极拳优异表演奖及“和平使者”称号。