冬天到了 还能跑得远吗？

　　2020年只剩下40天左右，北方迎来了今年的第一波降雪。

　　除了广东海南这些地理位置得天独厚的省份，大部分地区跑者都要考虑冬天跑步的问题了。但长久以来冬季与跑步，似乎很多环节做不到彼此妥协。那么问题来了，冬天到底该不该练？冬天训练又要注意些什么呢？

　　冬季可能是更好的跑步季节

　　在分析冬季能否跑步之前，我们要先抛出一个问题：在跑马过程中，你最畏惧怎样的天气？

　　我们不敢确定答案究竟有多少种，但肯定有一个环节会成为高人气选项——高湿度。各位跑者可以回想一下这些年在湿度过高环境下的比赛，即使你有再强大的内心，身体机能也无法承受如此巨大的透支。

　　相比之下，冬季的空气湿度更低，不会出现夏季炎热时节跑步过程中的憋闷。与此同时，由于气温略低，我们的身体在运动过程中内啡肽量也会随之增加，一场LSD下来可能跑者们感受到的幸福感和运动后的轻松感，也会比夏季更长久。

　　在冬季跑步过程中，由于天气寒冷，我们的心脏会更努力把血液泵往全身各处，以保证肌肉供氧和调节体温。如果在冬季能够保持健康规律的跑步训练，我们的心脏肌肉将变得更加强大，同时心率控制也会更加稳定。

　　多说一点，跑者们还是要养成定期体检的习惯，如果心脏有潜在问题，冬季跑步造成的心脏负担将对健康有重大损害！

　　冬季训练要注意什么？

　　防寒装备选择，无疑是首当其冲的话题。冬季跑步过程中，我们要尽可能遵循排汗+保暖+防风防水的防护三重门。

　　排汗层主要负责将汗水和热气从皮肤导开，保持肌肤干爽；保温层则着重于将温暖空气保留在身体附近，让温度不会迅速流失；最外侧的防护层顾名思义就是用来隔离和抵抗风雪，同时排出多余湿气。

　　当然所谓的三层并非必须穿三件，而是将这三种功能逐一吻合。如果跑者们拥有同时具备两种或三种功能的单品，自然也可以更轻便的跑出去。（此时实名羡慕寒冬也能维持20度的温暖地区跑友们）。

　　相比之下，我们的双腿在冬季似乎更加坚强。腿部耐寒能力本身要比上肢出色很多，因此拥有一定保暖功能的压力裤或跑步专用长裤就可以满足我们在跑动过程中双腿对贴合度、支撑性能和保暖的追求。

　　对于数九隆冬大雪纷飞地区的跑者，还应该额外留意冬季跑鞋的选择。寒冷冬天大雪很难迅速散去，久而久之会在地上形成很硬的质感，这对跑鞋抓地力有着很高要求。

　　各大品牌均有专为冬季跑步打造的款式或者经典系列的冬季版本，跑者们还是不要吝啬钱包，普通滑倒顶多是疼一下，一旦发生骨折或引发交通事故造成生命危险就得不偿失（并非危言耸听，生活在雪地的小伙伴们都懂）。

　　寒冷冬天，部分地区要进行集中供暖，这也意味着大量燃烧煤炭将可能引发局部地区雾霾天气。跑者们遵循训练计划固然重要，但雾霾天气会对呼吸道造成不可逆损伤，跑者们千万留意。

　　我们强调过很多次，但还是有很多跑者并不重视热身环节。在冬季，热身环节要比以往更加重要。因为冬季湿滑的路面会在一定程度上改变部分跑者的步伐，这也容易造成跑者们雪中跑步后出现肌肉酸痛的情况。所以我们在跑步前后，一定要把所有的热身动作做到位，量做足，避免不舒服的情况出现。

　　各位跑者们在冬季，都有哪些训练心得呢？我们在评论区等你们的分享！