也许你会听到有人和你说：睡眠可以帮助你减肥。但不光是你睡着了，就代表着你的脂肪在燃烧。深度睡眠很重要，只有良好的睡眠质量才具备恢复性，从而帮你更好的减肥。
有大量实验数据表明，少于7个小时的睡眠会导致体重增加。小于6.5小时的睡眠，还会增加身体发炎，抑郁甚至其他疾病。很多专家认为，6-8个小时或者7-9个小时的睡眠是绝大多数人的理想睡眠时间。
具体的睡眠时间取决于每个人的独特的生理特性，养成良好的睡眠习惯会对你减肥有利。
睡眠是如何影响减肥的？
睡眠是健身运动和健康饮食习惯的基础。当你睡眠不足时，通常会增加对垃圾食品的渴望，瘦素（减少饥饿）生长素释放肽（增加饥饿）和内源性大麻素（渴望零食）。当睡眠质量低的时候，会刺激对碳水化合物食物的渴望。
没有足够的睡眠，人体处于被压迫状态，身体会感到“威胁”，变会吃更多的卡路里，来应对“威胁”。
另外，还有一种叫“皮质醇”的激素，早晨皮质醇会增加，为白天的工作提供能量，晚上会减少，促进睡眠。如果你的睡眠质量差，压力大时。皮质醇持续升高，会抑制瘦素分泌，破坏睡眠系统。如此循环，将你的减肥计划彻底破坏掉。
每天保证充足的睡眠时间，可以调节体内激素，控制食欲和对食物的选择，让你更好的减肥。
如果你难以入睡，可以尝试下面的方法：
1.合理安排好你的工作，以帮助你放松休息。
2.晚间尽量少活动
3.睡前一个小时少接触电子产品
4.晚间减少酒精和咖啡的摄入
5.早点吃饭，最好在睡前3个小时吃完饭
睡眠好处多多
我们通常会忽视睡眠，觉得时间到了自然就睡着了，正因为生物钟的调节，我们才会忽视，让睡眠觉得理所当然。然而研究表明，当我们获得良好的睡眠质量时候，你会发现你的工作效率提高，身心健康得到改善。
不仅有这些好处，还可以帮助你轻松地实现减肥目标。
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