健康的身体对你的肌肉，肌腱，骨骼以及心脏和大脑的健康都有好处。实际上，与大多数医生在评估患者时所依赖的传统心血管危险因素相比，健康的身体可能是一个更好地预测生存和寿命的指标。我们经常查看血糖，血脂和血压等标志物，以确定某人存活十年或二十年的可能性。但是根据一项新研究表明，我们应该更多地关注体适能水平！
（注：体适能指的是身体的机能应对压力的能力，这种压力包括运动、工作等等）
在美国心脏病学会第68届年度科学会议上提出的一项新研究中，研究人员研究了最近进行的一项研究的新数据。该数据表明，体适能是老年人生存时间长短的有力预测指标。这项研究表明，个人的体适能水平是比健康专家目前用来预测未来几十年生存的更有用的指标。医护人员抽血进行检查，以检查血脂，血糖，炎性标志物和其他未来健康风险的标志物，但查看体适能水平可能是预测未来健康结果的更有效的方法。
这项研究显示出的身体素质和死亡率
为了得出健身很重要这个结论，研究人员仔细研究了6500名70岁以上的男性和女性的记录。参与者在1991年至2009年间接受了一组附属医疗中心的心脏压力测试。技术人员逐渐增加跑步机的倾斜度或速度以迫使心脏更加努力地工作。目的是让参与者尽力而为，然后再被迫停止锻炼。在研究过程中，技术人员会监视患者的心律，血压和呼吸频率，并将其与年龄相关的标准进行比较。
在对数据进行分析之后，研究人员根据参与者必须停止运动之前可以进行多少代谢当量（MET）的运动，将他们分为组。研究人员使用代谢当量将受试者分为"最适合"，"中等适合"和"最不适合"三类。
在确定他们的体适能水平之后，研究人员对参与者进行了十年的跟踪调查。他们发现，与"最不适合"组相比，"最适合"类别中的人十年来的存活几率是前者的两倍。同样令人惊讶的是，参与者的其他心血管危险因素与他们的死亡风险没有关系。与传统的心血管风险测量方法相比，体适能分数比传统的心血管风险评估方法更能预测老年人的生存几率。
医疗保健专业人员没有足够强调健身的重要性
大多数医疗保健专业人员都没有对老年人的身体状况进行测量或了解。他们唯一获得此信息的时间是患者是否接受了心脏压力测试。虽然这很重要，但更重要的是，这项研究表明，即使在以后的生活中，尽可能地保证通过健身来保持体适能水平也是很重要的。不幸的是，活动水平随着年龄的增长而下降。研究表明，老年人每天会久坐不动10个小时或更长时间，并且只有四分之一的人进行任何形式的正式运动，例如步行。坐着会导致肌肉力量和肌肉尺寸的减少，这是老年人受伤和过早死亡的另一个原因。因此，重要的不只是心血管健康，肌肉力量也同样需要重视。
实际上，其他研究表明，上半身和下半身的肌肉的强壮程度与老年人的全因死亡率密切相关，并且发病率也受到影响。失去肌肉的老年人遭受骨折等问题的风险更高，这会极大地改变他们的生活质量。基于这些发现，一些专家认为，医疗保健专业人员应测量老年人的握力强度，并随时间进行追踪。确实，在《英国医学杂志》上发表并在《临床顾问》上进行讨论的一项研究表明，更强的握力与降低的死亡率相关，并与较低的心脏病和肺病以及某些类型的癌症的死亡率相关。同样，更高的握力强度与更低的全因死亡率相关。所以身体强壮非常重要！
为了最大化健康和长寿，我们需要一生保持身体的活跃！绝经后，肌肉和骨质流失加速，女性的体育活动变得更加重要。随着肌肉的流失，身体开始在肝脏等器官周围获取更多的内脏脂肪。内脏脂肪的增加与2型糖尿病和心血管疾病的较高风险相关。当我们不运动时，我们的代谢健康会受到损害，而阻止这种影响我们健康变化的最佳方法是保持身体活跃，锻炼力量，并食用营养丰富的天然食物，而不是深加工后的垃圾食品。
总结
有氧运动能力和良好的肌肉力量都与以后的健康和长寿密切相关。所以提高体适能和功能能力永远不会太迟。研究表明，即使是80和90多岁的人，也可以通过训练来改善体能和肌肉大小。随着衰老过程的进行，身体会随着时间而变化，但是通过健身运动可以控制这些改变。所以为什么不通过增强力量和提高有氧运动能力来帮助身体更好地改变呢？
参考文献
Science Daily. "Higher fitness level can determine longer lifespan after age 70"
NHS.com. "Exercise as you get older"
WebMD.com. "Myths About Exercise and Older Adults"
Arch Phys Med Rehabil. 2018 Oct;99(10):2100-2113.e5. doi: 10.1016/j.apmr.2018.01.008. Epub 2018 Feb 7.
Clinical Advisor. "Hand Grip Strength Associated With All-Cause Mortality, Other Adverse Outcomes"
BMJ 2018;361:k1651.
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