原创 KY KnowYourself
KY作者 / Jojo
策划 / Ivan
插画 / Always
编辑 / KY主创们
女孩子嘛，每个月总有那么几天心情不好。
看到夕阳西下就莫名感慨。
和男朋友一言不合，就暴跳如雷。
连精心保养的皮肤都来跟自己作对。
明明平时是个人来疯，可突然对任何事都提不起兴趣，只想感叹一句“人生不值得”。
“一定是大姨妈来了”，你这样想着跑去了厕所 ，结果发现根本无事发生。那，到底是怎么了？
你可能遇到了：
「 经前期综合症 」
Pre / Perimenstrual Syndrome
简称PMS。
准确的说，PMS是由一系列心理及生理症状所组成的集合体，通常在经期到来前5至11天的时候开始，可能持续几小时到几天不等。
也就是说，所谓的“来大姨妈了，别惹我”，很可能发生在大姨妈还没来的时候.......
而且，经期到来后的几天内，PMS的症状还可能会明显缓解。
每个女性所体验到的PMS都是不同的。即使是同一个人，每次所经历的症状组合也可能有所不同。
现在人们识别的PMS相关症状，已经超过200种……
除了上述这些生理症状，PMS还可能出现注意力分散、焦躁易怒、抑郁、情绪不稳等心理症状。
极端严重的PMS，甚至会让人产生幻觉和自杀念头。
列举这些症状，是想和大家说，PMS是一项可被医学诊断的病症，它确有其事，而不是你在“臆想”或“矫情”。
事实上，在这段时期受到严重情绪困扰的女性，还可能患上“经前期烦躁障碍（PMDD）”。
根据评估标准的不同，PMS的患病率在国际上还存有差异，但它的影响比我们想得广泛。
一项针对18-50岁女性的研究发现，曾经历过PMS症状的被试比例高达93.7%。
这项研究还发现，女性出现生理困扰与心理困扰的几率几乎相同，而当程度较轻时，很多女性甚至无法察觉自己的症状。
除了症状外，我们还会因为PMS感受到额外的压力。
比如：很多女性在经历PMS时，“不知道自己怎么突然变敏感了”或“不知道为什么，就是调整不好状态”。
而这种自我怀疑，可能让本就受到症状困扰的女性感到更大压力——“我为什么总是想太多？”、“可能我就是一个自控力超差的人吧”
情况更为严重的女性，可能周期性地经历抑郁和绝望。
而如果在很长一段时间内，这些负面情绪反复出现，还可能会带来更复杂的后果。
比如说，当我们多次因PMS陷入抑郁情绪，我们就会在之后的生活中，对于这种让人不舒服的感觉和时段特别敏感（Rosenstrm, 2015）。
此时，我们会不自觉地用一种更谨慎的态度来看待世界，对负面刺激也会更加敏感。即使还并未出现任何症状，我们也可能会在潜意识中注意“快到时候了”，而下意识地进入警惕mode。
首先，这可能是因为，你对体内荷尔蒙的变化更加敏感。
其实，关于PMS的起因，医学上还没有一个确定的认知......但目前普遍被接受的解释是，它与我们荷尔蒙的变化有着不可分离的关系。
在平均28天的生理周期内，我们大概会经历以下几个阶段：月经期、卵泡期、排卵期、以及黄体期。
PMS常常发生在黄体期后段及月经初期，学者们普遍认为，是雌激素和孕酮两种荷尔蒙的剧烈降低，导致了PMS症状的产生。
除此之外，也有研究发现，对那些出现PMS症状的人来讲，她们体内血清素的水平也会随着雌激素水平的降低而降低。
另一方面，以下因素也可能提高你出现PMS症状的几率。
值得注意的是，态度也会影响我们对PMS症状的主观感受。
那些以负面眼光看待经期，甚至认为月经是一种“诅咒”的人们，可能会在PMS阶段感到更加不适。
这可能是因为，当那些熟悉的症状又出现时，她们预感到经期即将到来，就会提前进入焦虑和烦躁模式。
“大姨妈又要来了，好烦。”
结果就是雪上加霜，本来是同样的症状，她们也可能获得双倍的痛苦加成……
一个简单的方法就是：通过日志（daily record）进行记录！
你可以在日历上，标记出你每天的状态以及在经历的疑似症状，例如：
在三个月后，如果你发现自己的情绪和生理问题有某种固定的规律例如：每次经期前5天开始出现症状，经期出现后2天症状自然减轻，那么，你很可能正在经历PMS。
而如果你发现自己的症状没什么规律可循，或是当某种症状对你造成很大困扰、已经影响了你的正常生活，那么，请一定要及时就医。
注意！由于PMS的症状和许多其它病症相似，请一定要重视起来，及时获得有效的诊断和治疗。
在就医时，也可以将自己的症状记录提供给医生，根据情况，医生可能会为你开具相关药物以减轻症状。
比如：适量运动、多晒阳光。
没事出去走走，就可以帮助你改善PMS常见的抑郁情绪和疲惫感。
这段时间你可能对糖分会有超常渴望！
可以适当增加淀粉和糖分的摄入“哄”好自己，但也不要过量食用蛋糕和巧克力，以避免经期过后体重暴增导致的又一波沮丧哦。
除了生理性导致的症状外，很多女性会在无意识中，选择这段时间来释放自己平时累积的压力和不满。
由于来自社会及自身的压力，这些女性长期压抑自己的真实需求，而只能“允许”自己借着“来大姨妈了”的正当理由，发出自己的声音。
如果你发现自己的情绪变化和焦躁易怒等情况一直存在，只是在经期前后才表达出来，那么
——你需要在日常生活中就注意调节自身压力、进行放松，并意识到你随时都有表达自己情绪的权利。
有研究者认为，月经期间是一段我们在身体和心理上都格外敏感（hightened awareness）的时期。这段时间内，我们的感受像是装上了一个“放大镜”。
事实上，有不少女性都曾在社交媒体中谈到过，经前期这段特殊时期给她们带来的正面体验。
不妨试试从其它角度来感受这段敏感时期带给我们的特殊光环。
说了这么多，我们想要通过这篇文章告诉你的是，
PMS是一个实实在在存在的东西。
它影响着全球数以亿计的女性。如果你受到它的困扰，要记住，这不是你自己的锅，你也无需为自己这段时间不够完美的表现而过分自责。
除了更好地关切自己外，你也可以把自己正在经历的情况分享跟身边的人，为自己争取ta们的理解和支持。
这是一段我们心理和生理上都格外敏感的时期，它“强迫”我们更细致地感受自己的身体。
它的存在也不是什么“诅咒”，而是提醒着我们，别忘了放慢生活的速度，好好照顾自己。
References：
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Dennerstein, L., Lehert, P., Heinemann, K. (2011). Global epidemiological study of variation of premenstrual symptoms with age and sociodemographic factors. Menopause International; 17(3): 96–101.
Dennerstein, L., Morse, C. A., & Varnavides, K. (1988). Premenstrual tension and depression—is there a relationship?. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, 8(1), 45-52.
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Rosenstrm, T., Jylh, P., Pulkki-Rback, L., Holma, M., Raitakari, O. T., Isomets, E., & Keltikangas-Jrvinen, L. (2015). Long-term personality changes and predictive adaptive responses after depressive episodes. Evolution and Human Behavior, 36(5), 337–344.
Siegel, J. M., Johnson, J. H., & Sarason, I. G. (1979). Life Changes and Menstrual Discomfort. Journal of Human Stress, 5(1), 41–46. doi: 10.1080/0097840x.1979.9935001
Su, T. P., Schmidt, P. J., Danaceau, M., Murphy, D. L., & Rubinow, D. R. (1997). Effect of menstrual cycle phase on neuroendocrine and behavioral responses to the serotonin agonist m-chlorophenylpiperazine in women with premenstrual syndrome and controls. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 82(4), 1220-1228.
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