“心理耐力”如何修炼？

我们所认识的世界最顶级耐力运动员们似乎都有一种“歇斯底里”的能力，有的人管这叫“受虐狂”，也有人称之为“大勇气”。当疲惫感让他们的腿和肺到达极限时，他们依然能推动自我去超越这当下的苦和痛。在他们眼里，席卷而来的疲惫并不让他们恐惧，而会像一个挑战、一次机遇一样，让他们变得更加兴奋。

一定程度上，这种能力与生俱来，但它同样可以通过某些方式的磨练后天习得。

而我们当下所面临的处境，正是一个再好不过的学习“心理耐力”的时机——疫情背景下，每个人都成了耐力运动员，在我们各自的人生跑道上面，进行着一场暂时看不到重点的竞逐，这更多的是在考验着我们的心理极限。

为什么这些顶级耐力运动员们总能绝境求生？为什么在面临生活中的挑战时，他们可以不只是一味地忍耐，还能从中收取能量，继续成长？

他们所达成的一个共识是：你远比自己想象得更强大，每个人都有潜力去突破不可能。而有一些他们经常会使用的方法，可以帮助你提升“心理耐力”。

设定专属节奏

对于耐力运动员们来说，训练的其中一个收获，就是学会和不舒服“和谐共处”。我们无法完全摒除身体和心灵上产生的不适，所以我们只能学会与这些痛苦共存，学习如何去缓解它，减少它。

在我们通过照料肌肉，来减轻身体上的痛苦时，我们同样要寻获一种办法，好让你在面对充满未知的全新挑战时，依然保持着稳定节奏，没有自乱阵脚。设定自我的节奏需要我们对自己有规划，多进行一些积极的自我对话，同时，把更多的注意力放在过程中，而不是只盯着结果看。我们无法去掌控未来，但是可以把握当下的每一天。

对此，57岁的登山运动员Conrad Anker的建议是，“给自己留有余地”。Conrad曾三度登顶珠峰，还曾在登喜马拉雅山时遭遇过心脏病发作的危机。

一旦你过早地耗尽了自己的储备，你会很容易陷入麻烦。如果在一个漫长的备战期或是训练期内，你在短短的几天或几周的时间里，就把自己的战斗意志全消磨掉了，然后你发现情况迟迟没有回归正轨，这会让你更加难以接受现实。

所以我们要把握好节奏，就像是登山一样，分配好自己的体能和心理耐力。

“因为过于想要到达顶峰，我们会用尽身体的每一分力，但如果能量提前耗尽，这时候你处于半山中，上不去下不了，你就把自己置于险地。所以，别急着一次性就把手头的牌全打出去，给自己留个后手。”Conrad这么说道。

眼光放“短浅”一些

我们常说要“志存高远”，这话当然没错，但如果我们想要的是一个大目标，为什么不把它分解成阶段性的进展，一个里程碑一个里程碑地去完成它呢？这样的话你在过程中会有更多的来自于“实现”的喜悦，这能让你更加有耐心。

职业超马跑者Coree Woltering特别擅长做这件事，在从50公里级别跨升到百英里级别之后，他已经多次站上领奖台。这个夏天，他把目光投到了“打破冰河世纪遗迹路段的跑步纪录”上，冰河世纪遗迹是横跨威斯康星州的约1147英里的路程。他以每天50多英里的速度，连续跑了3周之后实现了这个计划。

他能把目标分解成多小呢——“我以10秒钟为单位，你得专注于当下，确实你可能感受当下不是很愉快，或者非常痛苦，但是在这一路上，也许过了10秒钟之后，情况就会变得不一样。”虽然事实上，变化没有如他想得那么快到来。

他在整个过程中，可能有6个多小时的时间花在了“数十个数”上，他不断从1数到10，然后你就会不由得对“变化迟早会发生”这件事深信不疑。

学会给自己找点乐子

疫情和封锁让很多打算歇一段时间的运动员们不得不把“假期”无限延长，在这个过程中，他们会把自己在运动中收获到的耐心用到自我隔离的生活中。而在有限的条件中给自己寻找乐子，让自己变得充实起来，是一种非常有效的，对抗寂寞和重复。

比如我们在上文中提到的登山老哥Conrad，他就会在每天早上起来之后，拿上肥皂，好好洗一个热水澡，把全身上上下下全洗个干净。这是他在外出探险时养成的习惯，算是他最乐于体验的享受。然后他就能放松地投入进即将面对的新征程。

没办法出门登山，他就到处找可以攀爬的地方，像个小孩子一样爬树爬房子，用这种方法不让自己的手脚生锈。

我们自然可以借鉴同样的办法，日复一日的训练不枯燥不累人吗？你可以在训练中加入一些新内容来让它变得有趣，也可以在训练前后奖励自己享受一件喜爱的事情，让训练也变得有仪式感起来。一味地苦练修行并不一定能更高效，劳逸结合反而能让自己更坚定地投入其中。

转移注意力

当我们感觉自己进入绝境的时候，不如考虑暂时放一放手头的事，去接触一些新的事物。

我们都渴望拥有“心理耐力”，它能帮我们克服很多困难，但有的时候，心理耐力和灵活多变划等号，不要死磕到底，反而能让我们找到新的出路。

就比如比赛中，你身体某一个部位出现了疼痛的情况，你不断地为此烦恼，只会加重自我的心理暗示，让情况越来越严重，这个时候大可以转移转移注意力，不要一直想着这一件事。

生活中也是如此，你遇到了某个一时之间难以解决的挑战，不断尝试不断失败，生活停步不前了。那么“以退为进”不失为是一个更好的办法，不往前走，可以看看两旁的风景，退一步，也许就是海阔天空。再来面对挑战时，或许情况已经变得不同。

“学会用乐观情绪去消除不安”，何尝不是“心理耐力强大”的一种表现呢？

我们一直都在不断打磨自己的身体，却往往会忽视对于自己心理耐力的建设。既然前方是漫漫长路，那么无论是强健体魄还是强大意志都不可或缺，内外兼修，才能勇往直前。