【中医健康课堂】60%猝死发生在清晨！这篇文章最好每个人都看看~

现在，生活水平好了，越来越多的人爱上了早起晨练，殊不知，60%猝死发生在清晨！

小编提醒：爱晨练的你，一定要看这篇文章~

清晨不是最佳锻炼时间

一天中，人体内的生物钟处在最低潮的时间是清晨。 此时人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，不利于锻炼。

一天中，人体最危险的时刻是清晨。世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡人数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。

冬天或是气温变化的季节，一天中，气温最低的时刻是清晨。这不利于中老年或体弱有病者锻炼。

一天中，空气最差的时刻是清晨，有关部门做过测定，清晨空气中的二氧化碳和二氧化硫量都比下午和晚上高。

显然，清晨并非最佳锻炼时段。但是，有些人习惯于清晨锻炼，或因清晨时间上能有保证，那请注意下列事项：

选好场所

要选择空气新鲜的晨练运动场所，最好在学校、机关的体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行，避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。

循序渐进

由于早晨刚从睡眠中醒来，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐步加长。

因人而异

有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快，无任何饥饿感觉，并且习以为常。有些人空腹锻炼会感觉不适（心脏或胃等部位“发虚”），此类人群应喝点饮料、吃点东西再进行锻炼，不过进食量不宜过多。

形式多样

晨练形式应当多样，速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜，既可锻炼身体，又能调节精神。

间歇锻炼

老年人参加晨练健身宜做间歇锻炼，在晨练时最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃晨练气氛又可互相照应。

清晨适宜做一分钟保健操

早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢地做8节“一分钟”保健操，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益。

手指梳头1分钟

用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，以增强头部的血液循环，增强脑部血流量，可预防脑部血管疾病，发根也可充分得到营养，使发黑且有光泽。

轻揉耳轮1分钟

用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止。因耳朵布满全身的相应穴位，这样做可强化其经络舒通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，可收防治之功效。

转动眼睛1分钟

眼球顺时针和逆时针方向转动，可强化眼肌功能，提神醒目。

拇指揉鼻1分钟

用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

叩齿卷舌1分钟

轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如，增加其灵敏度。

伸屈四肢1分钟

由于晨起血流缓慢，大部分血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐1分钟

用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神阙，能预防和治疗中风。轻摩脐周也有提神补气之功效。

收腹提肛1分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

话说回来，晨练是个好习惯。不论是去室外晨练，还是在家中做“一分钟”保健操，说这么多，都是为了让大家身体更健康。转给身边人看看吧~

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本文选自养生中国， 由 云南中医 编校推荐发表，版权归原作者所有。

肥城市卫生健康局、市中医药协会编辑