那就是——减肥。
当我们想要减肥的时候，第一个想到的就是少吃、多运动
今天，我们就采访了一位
常年奋战在减肥一线的妈妈，
来听听她的扎心经验和总结吧！
Q：请问您是什么时候发觉自己胖的？
生娃后！
结婚前90斤，怀孕后140，生完娃120，
我美丽的灵魂被胖肉紧紧包围了！
生娃后，
天天研究给孩子做点啥饭，结果——
白天上班赚钱，晚上下班带娃，
一不小心就「过劳肥」了！
Q：是什么让你迫切想减肥的？
受刺激了！
每天小区门口都有帅气小伙儿
冲我直奔过来！
不是劫财，更不是劫色，
而是想让我办健！身！卡！
我就想问一句：
小伙砸，
你哪只眼睛看见我需要减肥了？
除了这个，其他的刺激也不小！
比如，
不小心看到别人的腿，
再看看自己的腿......
比如，
去买衣服，服务员说：
「姐，这件有大号！」
比如，老公的暗示越来越频繁了：
可明明是他亲手把我喂胖，
现在却嫌我粗壮！
Q：还真是够扎心的，
那您减肥的目标确定了吗？
定了！
起事必先有个气势！
我把减肥计划发到了朋友圈，
年度第N次官宣：我要减肥了！
Q：那您想怎么减？
要想美，管住嘴！
以前我吃的是饭，现在全是卡路里！
以前我最爱吃肉，
现在我开始一筐筐往家里运蔬菜了！
以前，我爱吃面条、米饭和蛋糕，
现在开始一口一口咽粗粮！
以前我最爱喝咖啡、奶茶、冰饮，
现在天天抱着白开水吨吨吨......
以前我看见美食两眼放光，
现在吃个水果，内心都要斗争半天！
亲友喊我去聚餐，我就一句话：
Q：这种日子能坚持了多久？
一天！
一天下来，饿得头晕眼花，
晚上还要给娃做一桌色香味俱全的美食，
这对老母亲来说，
简直是最残忍的酷刑！
Q：靠节食减肥瘦了吗？
胖了3斤！
Q：啊？问题出在哪儿呢？
有人骗我！
有人说吃酸奶、水果减肥，
我吃了一星期才发现：
有人说蔬菜膳食纤维最减肥，
我天天吃麻辣烫，最后才发现：
Q：看来节食减肥不适合您啊！
痛定思痛，
我决定运动减肥！
Q：运动减肥可是需要毅力啊！
花点钱，就会有动力！
我买了，瑜珈垫、健腹轮、
跑步机、速干衣、运动鞋、
运动水壶、运动手环、运动臂包，
准备操练起来！
Q：有效果吗？
这个，一言难尽......
最终，瑜珈垫成了孩子的玩具垫，
健腹轮儿成了老公的足疗器，
跑步机上也开始晾起了衣服......
我就纳闷了，特想问问：
Q：千万不要气馁。
我准备加入跑步大军！
结果——
情绪酝酿一整天，实际跑步10分钟，
公园转悠一圈，
发了朋友圈就算打卡了！
Q：看来，您这肥是减不下去了！
必须要对自己狠一点！
Q：您这是对钱狠......
这回体重减下去了吗？
体重没降，
撒谎水平直线飙升！
教练：来健身？
我：大姨妈来了！
教练：一月来三回？
教练：来健身？
我：生病了
教练：我给你吃烤鱼的朋友圈点了赞！
Q：额......这样减肥肯定瘦不下去的！
嘿，还别说，
后来真瘦了2斤呢！
瞬间感觉自己
轻盈了、飘渺了、变女神了。
Q：恭喜恭喜！
为此，我犒劳了一下自己！
约上好友，庆祝阶段性胜利。
结果不小心，菜点多了——
Q：后来呢？
减肥千万遍，仍然如初见。
第二天一上秤，体重超值赠送2斤！
但其实，减肥没那么欢乐。
和所有强行减肥的姑娘一样，总是会过度紧张。从本来是个热衷于一切美食的小吃货，却逼自己健身到快不吃不喝的地步。永远穿尖细的高跟鞋，和紧到变态，稍微多一丝赘肉就不会好看的窄裙。
适度的自律能改变生活，但自律过了头，就像非要把一个原本舒展的自己，硬生生挤进小一码的衣服鞋子里，整个人都缩成一团，一点都不快乐。
Q：那您还会继续减肥吗？
那是必须的！
毕竟，减肥是我们女人一生的目标！
Q：最后，
还有什么肺腑之言想跟胖友们说吗？
胖来如山倒，胖去如抽丝！
减肥俩字儿永远会是我们嘴里的flag，
但别急，你想要的，岁月都会给你！
总有一天，
我们就会胖胖胖胖胖胖胖胖瘦下去的！
那么我们该如何才能有效控制自己不发胖呢？哈佛大学医学院的肥胖专家斯坦福博士给我们提供了以下6个建议：
哈佛大学肥胖专家的6条控制体重建议，不要再去计算卡路里了
1. 重点关注自己的饮食质量
我们在规划和准备自己的日常饮食时，要尽量少吃那些精加工食物，因为精加工食物会让你不知不觉多吃下更多的热量。你应该多为自己准备那些未经加工的食物，比如瘦肉、全谷物以及大量的新鲜蔬菜和水果。尽量以食物本来的样子去吃，避免对食物进行精细的深加工。
2. 养成规律运动的习惯
力争让自己每周至少要进行150分钟中等强度的锻炼。中等强度的运动就是你在运动的时候还可以与旁边的人进行交谈，呼吸并没有非常的急促，但是，你是无法唱歌的。很多人错误地认为中等强度的运动锻炼就是在公园里轻松地散步，其实并非如此，你如果是散步走路的话，中等强度的锻炼你需要去爬山才行。当然，任何形式和任何强度的锻炼都要强过不进行任何身体活动，记住一点，在自己运动的时候要尽可能地提高一下自己的训练强度，这样才能帮助你消耗更多的热量。
3. 保持充足的睡眠
你也许没有意识到，如果没有保证晚上充足的高质量睡眠，你的体重也是很难减掉的，而且还会让你的体重不断去发胖。你要尽可能地保证自己的睡眠时间表与自然的昼夜节律进行同步，这种昼夜节律非常重要。你的身体是希望在晚上睡觉，在白天保持清醒。《护士健康研究》杂志曾经连续追踪了20年的护士健康状况，研究发现在一个长期的时间过程中，那些上晚班的护士普遍出现了体重增加的情况。当你打破了自己的昼夜节律后，你的身体健康状况就会受到干扰和影响。如果你的睡眠质量较差或者睡眠时间不足的话，体内就会分泌导致你堆积脂肪的荷尔蒙，同时也会让你想吃更多的东西。所以，你如果有睡眠问题的话，你就需要去寻找专业的人士来解决这个问题。
4. 检查一下你的药物
如果你现在还在每天服用一些药物的话，也要关注药物对体重的影响，因为有些药物的副作用就是会导致你的体重增加，当你想控制体重却困难重重的话，你需要去咨询一下自己的医生，看看自己所服用药物是否会存在导致体重发胖的副作用。
5. 缓解自己的压力
压力与你的睡眠不足是一样的，也会引发体内的荷尔蒙失衡，导致体重增加，当你有效控制和缓解自己所面临的压力后，就能帮助你避免增长更多赘肉了，你也许听说过“压力肥”这个词，当你承受过大压力的时候，确实会出现体重增加的问题。
6. 咨询专业人士
很多人在经过持续努力后也无法控制自己体重的时候，往往会认为是自己的毅力不够，无法控制住自己的饮食和坚持去运动。其实事实并非如此简单，肥胖也需要专业人士的协助，成功地实现减肥，并不仅仅是需要进行控制饮食和运动锻炼。当你遇到顽固的肥胖无法有效控制，特别是你的体重异常超重的话，就需要专业人士的介入，也许需要服用减肥药，甚至是需要减肥手术。
最后分享一些关于减肥的冷知识，也许更有利于帮助你减肥哦:
1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂;
2. 最简单的减肥方式：不熬夜;
3. 吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水;
4. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多;
5. 跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长;
6. 跑步不会让腿变粗，久坐才会;
7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多;
8. 牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝;
9. 有氧真的不怎么掉肌肉，一般说这话的人都没啥肌肉;
10. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子;
11. 慢跑是一种极其低效的减肥方式;
12. 对于 80% 的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉的话，没必要吃蛋白粉;
13. 只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖;
14. 蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄;
25. 体型比体重秤上的数字更重要。
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