为什么逃脱舒适圈那么难？该如何踏出第一步呢？

大家好，我是七哥。

你现在心中有没有什么想要克服的事，是希望谈吐更有自信，在台上报告不紧张，希望做事少拖延，或是想坚持运动，写完一本书？如果有，今天的内容，相信对你会有帮助。

一般来说，一个人可动用的资源越多，他取得成就的机会就越大，比如有更多的专业能力可以解决工作问题，有更多的人脉可以介绍工作给自己或者有更强的意志力坚持下去。这些资源看起来都是抽象的能力，谁越有能力谁就更有可能获得成功。

而我们常听到的舒适圈意思其实就是等同于我们的能力圈。想要强化自己的能力，你要突破自己的舒适圈。然而，突破舒适圈是一个违反人性的行为，好比开会讲PPT。如果你是个不习惯受到关注的人，而你又必须公开演说，你应该会觉得相当煎熬。你的大脑会感到恐惧紧张，反对进行任何不熟悉的行为。

舒适圈会埋没一个人的能力。有句话是这样说的：“你的成就不会超过你的舒适圈。”踏出舒适圈，可以理解为挑战自己不熟悉的领域，继而成为更好的人。接下来我会分享为什么人不想突破舒适圈？我归纳出5个阻止人变得更好的原因以及我们该怎么克服它们。

原因一，在意别人的眼光。

人类社会是群体社会，会经由别人的评价来定义自己的社会地位。人的天性就是会在意别人对自己的看法，会抗拒跟别人示弱，会错估别人眼中对自己的评价。也因此我们不敢贸然尝试新的行为。

不过，虽然每个人都会在意别人的眼光，然而这也是每个人最需要克服的事。网路上流传一句话，你所烦恼的事大部分都不会发生。同样你以为别人很在意你，其实别人没那个闲工夫意你。根据研究，别人关注自己的程度比我们自己想象出来的程度少了至少五成。心理学中，有个著名的伤痕实验，实验人员在受试者的脸上画了伤疤的妆。受试者就会认为，在跟其他人交谈时，别人都是把注意力放在自己脸上的伤疤，但实际上，对方根本没有留意那些疤痕。

我们不妨回想一下，当周围的朋友有人际关系的烦恼，或老是担心别人都在注意他身上的缺点，我们是不是也会觉得对方可能是过于担心的？其实每个人每天要忙的事情那么多，根本没有太多时间关注别人在做什么的。

心理学上还有一个聚光灯效应。大意是我们会认为别人的心思就像聚光灯打在舞台上而舞台上就只有自己一个人。没错，每个人都是这个世界的唯一，但不要忘了这世界也有很多人。如同欧林·米勒说：“要是知道别人根本很少想到你，你可能就不会那么担心别人是怎么想的。

原因二，害怕别人的批评。

相较于在意别人的看法，我们可能更害怕别人的批评。因为别人的批评会导致人自我怀疑，不敢尝试新的事物。

不否认有些批评是可以让人进步，这些是有建设性的批评，能引导你反思如何成长，是我们需要的良好反馈。但网络发达的今天，我们接触的负面批评大部分都是键盘侠的一些毫无建设性的嘲讽甚至人身攻击。所以我们要区分哪些是带着好意的良性回馈，哪些是键盘侠在发功。

好的批评通常来自于生活工作中真正关心，希望你有所提高的人。

而坏的批评则有这几个特点，对人不对事（长成这样，难怪说话也不清楚），因为不需要对你负责而随便说（我觉得你的PPT做得很难看/老板骂你应该怼回去啊），毫无营养（硬杠说你的观点是错的同时又讲不出合适的理由）。

各位，忽视负面的批评的同时去认真接纳正确的回馈吧。如此踏出舒适区阻力就少了很多了。

原因三，害怕失败。

这里我重点讲如何扭转看待失败的感觉。首先我们会害怕失败，有可能是从小被教育的关系。我们习惯被用红笔纠正错误，被教导没事不要乱说话，应该要做个守规矩的人。这些并没有错，但如果你的父母或是遇到的师长，没有在成长过程中跟你解释背后的原因，而只是不断强调：“你这样做就是错的！小孩子不懂，长大后你就知道了。”难怪我们会对失败抱着恐惧。

曾有人调查过贫富对家庭教育的影响之一在于相对贫穷的家庭会跟小孩强调生存的价值观，要求避免他们犯错，甚至是惩罚小孩的犯错。而越是富有的家庭，就越鼓励小孩往自我实现的道路去走，允许小孩尝试更多的事情。这里面反映出来的，除非是现实面的问题，也是一个人后天对失败的看法。如果你给自己的弹性越少，你也就越无法接受自己的失败。我们经常说再穷不能苦了孩子。不应该只是物质上对孩子有所亏欠，更重要的是提供给孩子们更多的犯错/失败空间。

另一个是所谓的怪罪文化，如果你身边的人都是出事了会一直找借口怪别人的人，那你也会更害怕失败。所以，身边有这样的人应该保持适当距离。否则我们踏出舒适区，去尝试新事物的勇气也会被削弱的。我很喜欢这么一句话，“失败就是一种学习，不肯学习才是真正的失败。”

原因四，不愿意承认自己的弱点。

美国有很多知名的互助团体，最有名的的肯定是匿名戒酒会。这个协会有12个步骤的戒酒训条非常出名。已经成功引导上千万人成功克服酒精的诱惑。而这12训条的第一条就是要求互助会的人先承认单靠自己是无法克服眼前困难的。

为什么要承认？因为人类是一种不喜欢被否定的甚至是爱面子的生物。面对困难时不会想要承认自己没办法解决某些问题，还喜欢装作自己能搞定这事的样子。这是生物的本能，不想示弱，想壮大自己。

现在问题是，当一个人出于本能总是不承认自己的弱点，就很有可能会忽视自己的弱点。结果就是弱点还是弱点，而你还是那个原地踏步的你，没有办法进步和成长。

所以当有人说你能力不够，请不要先急着生气，要理性想想这是不是客观事实。如果是，大方承认表示自己会努力克服就好了。这样的心态才有助于你扩大能力圈，踏入舒适圈。

原因五，无勇气去适应和无正确看待“不舒适”

在进行跑步或者徒步等时间较长的有氧运动时，会遇到一个阶段性力竭的情况。当我们跑到某个阶段时，换气会开始不顺，脚步会变得沉重，意志力会变得薄弱。但当我们撑过这个阶段后，跑步的感觉就会很舒畅了。

冬天洗冷水澡也是同一个道理。刚开始10秒会感觉透心冰。10秒后和洗完澡后会感觉出浴室还有点热热的感觉。

突破舒适圈也一样，只需要在圈圈边缘那推自己一把。当我们在做一件不熟悉的事情时。大脑中掌管恐惧的杏仁核可能会非常抗拒，强迫你想象去做这个事有多恐怖。当你走出第一步去做了这个事后，杏仁核就不会那么兴奋，主控权就又会回到掌管理智的前额叶皮质上面。

虽然大家现在明白突破舒适圈的过程中，大脑的杏仁核有故意在捣乱。但走出舒适圈的关键一步还是很难呀，有没办法减缓正准备突破舒适圈时给人带来的不适感呢？

答案是有的。首先我们需要重新去定义“不舒适”。如果我们把眼光放远，就不会那么在乎短期“不舒适”给你带来的痛苦了。你会发现短期的不舒适是为了长期的舒适做铺垫的。只有深刻认识到这点（可以把突破舒适圈后带来的长期效益用彩笔写下来，以图画形式记在脑海中），如此便可有效减缓踏出舒适区时的痛楚。

以上就是今天分享的内容，最后七哥再做一下总结。

1）舒适圈就是你的能力圈。

2）不要太在意别人的眼光。别人并没你想象中的那么闲。如果是闲人说闲话，那更不应该把注意力给他们不是吗？

3）寻求正面回馈，拒绝负面回馈。

4）扭转看待失败的方法，正确看待“失败”这件事。学会把失败当做练习。

5）承认自己的弱点。做不到这点，人甚至都意识不到舒适圈的存在。

6）不要让掌管恐惧的杏仁核带节奏。要认识到突破短期的“不舒适”后能收获长期的舒适感。也可以理解成突破舒适圈的次数越多，长期看来你的总收益上限越大。

躺着固然舒服，但七哥还是希望能和大家一起脱离舒适圈，扩大自己的能力圈，早日实现自己的人生目标！感谢阅读，我们下期再会！