4方法消除眼睛干涩、疲劳

看手机，看电脑，每天占用了我们大量的时间，由此带来的眼睛疲劳问题也越发突出。眼睛干涩，眼部肌肉酸痛，甚至于流泪。那么如何做才能缓解甚至消除眼部疲劳呢？现在给大家分享四招眼睛保养的方法，不但能预防眼睛干涩疲劳，还能预防眼睛功能退化哦！

一、热敷

热敷能放松眼睛四周僵硬的肌肉、促进血液循环，缓解眼睛疲劳。
此外，眼睑周围的「睑板腺」会分泌油脂，预防眼睛过度干燥。若用眼过度，睑板腺就不易分泌油脂，导致眼球表面水分流失，形成「干眼症」。热敷能促进睑板腺分泌油脂，改善干涩。
二、避免在黑暗的房间看手机

眼周肌肉的运作模式是「看远放松，看近容易疲劳」。躺在床上滑手机，往往无意间会让自己距离屏幕越来越近。眼睛为了对焦，会收缩周围肌肉进而诱发眼睛疲劳。
另外，如果侧躺滑手机，容易用单眼看屏幕。当视线从屏幕移开时，会产生「暂时性单眼失明」症状。
虽然休息就可以恢復正常，但在黑暗中滑手机确实加大了伤害眼睛的风险。长时间滑手机，也会导致眼睛干涩，手机屏幕发出的蓝光，更影响睡眠品质。
三、做好眼睛防晒

紫外线大量进入眼睛，会使角膜和结膜的上皮组织「晒伤」，导致破皮、脱皮、疼痛、流泪、看不清楚等症状。
因此，平常就要做好眼睛的防晒和保湿。除了戴太阳眼镜、撑伞或戴帽子外等物理防晒外，摄取适当水分、减少待在冷气房和戴隐形眼镜的时间，多吃蔬果、补充维生素C也很重要。
四、日常保养8招
如果你经常感觉眼睛疲劳、干涩，或是眼睛里有异物感，看近处吃力、看远处不清楚的情况，你可能有「泪液问题」。
眼泪平常均匀覆盖在眼球表面，提供眼睛充足的氧气及营养，保护角膜，更具有杀菌作用，可预防外界微生物入侵、感染眼睛。当眼睛过度疲劳，无法正常分泌眼泪，就有可能导致角膜受损、干眼症等问题。
眼科医生曾提出下列个项目让大家自我检查，如果符合项以上，你可能就有「泪液问题」：
1. 每天连续使用电脑小时以上
2. 通勤时滑手机
3. 经常用手机看影片
4. 平均每天睡眠小时以下
5. 一早起来感觉视线模糊
6. 觉得光线很刺眼
7. 觉得眼皮很重
8. 眼睛有疼痛感
9. 眼睛无法持续睁开秒以上不眨眼
10. 眼睛睁不开
11. 戴隐形眼镜
12. 睡醒后眼睛仍感觉很疲劳
如果发现自己有「泪液问题」，下列招可有效改善：
1. 有意识增加眨眼次数
2. 提高室内照明度（以平房间为例，起码需要W灯管支或W灯泡个）
3. 使用电脑小时，让眼睛休息分钟
4. 避免光线直射屏幕，调整电脑、手机字体大小，让眼睛看字不吃力
5. 用温热毛巾热敷眼睛
6. 佩戴正确度数的眼镜或隐形眼镜
7. 空调不要对着眼睛直吹，室内湿度维持在左右
8. 摄取均衡营养，补充叶黄素、玉米黄素、鱼油Omega-3脂肪酸、花青素、虾红素、维生素A和β胡萝蔔素等对眼睛有益的营养成分。