孕期肉吃得太少容易缺铁性贫血，其危害准妈妈不可忽视

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整个孕期就好像一场出远门的旅行，如果你不准备好各种物资和装备，那么你的旅途可能就不会那么愉快和顺利。

所以孕妈妈不管在孕阶段的哪个时期都时刻要注意持续的营养摄入，只有自己和胎儿储备好足够的“物资”，才能保证宝宝更好的发育。

还记得孕早期的我就是因为缺乏营养，坐不稳、站不久，很快就会头晕、身体乏力。医生告诉我一定要多吃两片肉，自己喜欢吃啥就尽管吃，别的孕妇一个月长3斤，你得长4斤才行。虽然我已经很努力吃饭，终究还是没能逃过缺铁的命运，宝宝出生的时候也不到6斤，这是我到现在仍旧后悔的一件事。

孕妇缺铁的症状以及危害。

说到孕期的营养摄取，铁是必不可少的。孕妇缺铁是中国常见的营养缺乏病，十个孕妇就有三个有缺铁性贫血。因为胎儿的发育和胎盘的各个组织以及营养输送带都需要铁的支持，也需要更多的铁为母体和胎儿制造血红蛋白，所以准妈妈一定要注意整个孕期自身的营养问题。那么孕期缺铁对孕妇和胎儿有哪些影响呢？

1、孕妇抵抗力下降：孕期如果孕妇缺铁和贫血会使孕妇的抵抗力下降，容易生病、感染病毒。导致孕妇身体虚弱，比如久站觉得累、乏力、头晕等现象。

2、产后并发症：孕妇缺铁严重的情况下由于身体虚弱，抵抗力下降，生产的时候可能会体力不支、心力衰竭。甚至容易出现产褥期感染和产后大出血现象，所以孕妇尤其要注意，缺铁的孕妇不适合顺产，因为可能会增加产程，对母体和胎儿都不利。

3、影响胎儿健康且易早产：缺铁的孕妇更容易出现早产、胎儿体重偏低、以及宝宝出生后的认知障碍等现象。因为胎儿在母体血液内吸收营养，其中吸收最多的就是铁，如果孕妇缺铁就意味着胎儿吸收不到足够的营养，所以影响宝宝的身体和智力发育。

孕前、孕中期、孕晚期铁营养摄入有何不同？

《中国妇幼人群膳食指南》中建议：孕前铁的推荐摄入量为：20mg/d、孕中期24mg/d、孕晚期29mg/d。

所以孕妇在孕中期至少要比孕前每日多摄入4mg/d的铁量；而孕晚期则比孕前每日多摄入9mg/d的铁量，这样才能够满足母体和胎儿的铁营养所需。

也就是说孕妈妈在孕中期、孕晚期更需要加强铁的营养摄入。孕妈妈的孕周越大，胎儿所需的铁营养就更多。

孕妈妈如何通过膳食补充铁？

1、保健品、药物：当你产检的时候，如果医生发现你缺铁、贫血严重会为你开补铁的药或者保健品，因为缺铁严重的孕妈妈可能没法直接从食物中获取足够的铁营养。

2、动物肝脏、血、红肉等富含血红素铁，孕中期、孕晚期孕妇应多吃

虽然动物肝脏里面富含铁元素，但是不代表吃多少就能吸收多少铁，但是这些食物的利用率比较高，比别的食物含铁量更加丰富，这类食物更加适合孕妇铁营养的需求。

《中国妇幼人群膳食指南》中指出：孕妇每天吃20-50g的红肉可摄入1-0.5mg的铁；每周吃1-2次动物肝脏和血，每次吃20-50g，可摄入7-15mg的铁，这样就能满足孕期增加铁营养的需求。

由此可见，孕中期、孕晚期的孕妇需要更多的铁为胎儿提供营养，就需要多吃动物肝脏、血、红肉等食物，

每周吃1-2次的动物肝脏，每次20-50g；每天多吃20-50g肉。

就可满足铁营养的摄入。

其他富含铁的食物以及菜品推荐

1、富含铁的肉类：猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克；牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克；猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克；鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克；猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克。以及鱼肉、牛肉、羊肉、兔肉等。可以看出猪肝的含铁量是最高的，所以孕期缺铁的孕妇可以每周吃1-2次猪肝。

2、富含铁的蔬菜：海带、紫菜、油菜、黑木耳、白菜等。

3、富含铁的水果：樱桃、菠萝、桃子、橘子、橙子等。

孕妇在补铁的过程中可以适当补充维生素B2，能有效促进铁的吸收。

缺铁性贫血孕妇的菜品推荐：

炒猪肝：猪肝洗净切片，直接用油爆炒，加上自己喜欢的口味佐料即可，采用家常做法就行。清蒸鱼、涮羊肉、芹菜炒牛肉、凉拌手撕兔等。海带汤、紫菜蛋花汤、素炒油菜、白菜、凉拌黑木耳等。辣妈小贴士：

中国的孕妇缺铁率比较高，高达30%，所以准妈妈们不要忽视这个问题，产检的时候要抽血检查一下自己是否有缺铁和贫血，及时补充母体和胎儿所需的铁营养，保证每日营养所需。平时饮食要注意各种食物均衡搭配，避免挑食、饮食过于单一。