健身中的高难度动作有不少，引体向上单侧触腿、仰卧直腿上抬卷腹、倒立撑等，引得大众争相挑战。今天，小编将推荐一个新的高难度健身动作——人体土耳其起身，健身爱好者们来挑战看看吧！
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土耳其起身动作本身能够有效地增强身体力量、稳定性和柔韧性。同时它还对肩部预适应训练和恢复都有良好的效果。
人体土耳其起身动作与传统动作相比增加了趣味性，也更有挑战性，但动作难度和危险系数都增加了不少。它不仅需要训练者和搭档之间的默契，还需要训练者熟练掌握正确的动作。
动作的正确性得到保证可以降低危险发生的概率，因此要想安全完成人体土耳其起身，掌握正确的动作是关键。下面就向大家介绍正确的人体土耳其起身是如何进行的，应该注意哪些要点。
注：训练时一定要安全至上。
在动作过程中，训练者和搭档任何一方感到不适，都应立即停止动作。
人体土耳其起身动作详解
练习者坐在地上，在搭档旁边，双腿并拢，让搭档站在要举的手臂那一侧。
搭档弯曲手腕，前臂放在膝盖下面，轻抓手腕。练习者把手放进搭档的前臂和胸部之间，拇指朝上，紧抓搭档的另一只手，在肱二头肌之上，靠近腋窝。
搭档的手臂在腿部下面进一步交叉直到手紧紧抓住手肘为止，此时已经准备好。随着搭档的身体收紧，练习者的非负重手放在搭档的手肘上，让搭档靠近自己。
随着练习者向后转动，把搭档拉向练习者的胸部。练习者向后旋转时要确保弯曲且抬起的腿部靠进搭档。这可以起到保护作用并防止搭档着地。
注意：任何时间如果练习者感到有任何不对，停止推举动作，轻柔地把人放下。
继续后转直到背部平躺在地面上。双手推举搭档，直到左臂伸直。
注意：你的手要放在搭档的手肘上，弯曲膝盖，在调整手的姿势或抓握姿势时可帮助稳定搭档。必须确保手腕和手肘伸直。
膝盖移开，脚后跟收缩靠近臀部。另一只手作为稳定器。
移开稳定手，朝外放。询问搭档是否感觉良好，良好就继续，不适就马上放下来。
吸气，身体收紧，牙齿间呼气，脚跟发力，试着坐起来。
脚跟和前臂继续发力。
继续坐起来，从前臂移动到手上。
达到坐姿顶端位置时，再次询问搭档是否感觉良好，良好就继续，不适就马上放下来。
脚跟和手发力向上推举，抬起臀部离开地面。
拉动腿部，直到膝盖完全在你推举手臂的下面。
伸直身体，呈跪姿。保证你的前脚在你的膝盖下面，后脚脚趾推至地面。
吸气，收紧，脚跟和臀部发力，伸展腿部。
向上抬起后腿放在臀部下面。再一次询问搭档是否感觉良好。现在是时候翻转方向。
小心后退，缓慢改变高度。
逆时针稍旋转肩部，指尖放在髋骨上。
注意：是髋部向后移动。
缓慢向后移动髋部，手45度角在膝盖前方。
缓慢滑动腿部。
腿部完全伸展后，身体下降至前臂。
身体下降至一侧手臂后面。
身体下降，背部躺于地面，手放在搭档腿部一侧，接近膝盖，以控制好搭档着地的过程。
缓慢把搭档放在你旁边。
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