编辑：南叔
整自：全球健身指南，侵删
不管你是想减肥还是增肌，你都需要心肺功能训练及力量训练。
心肺功能训练有助燃烧卡路里，重量训练则能增进身体的新陈代谢及增强肌肉。
力量训练所燃烧的卡路里，多来自脂肪而非积聚的肝糖。因此，两种运动互相配合才能达到长期且有效的减肥效果。
如果你强度够大，力量训练也可以很大程度上增强心肺。
这个应该是很多男同胞的疑问了，但事实就是，改善不了太多......
本来就强的人，如虎添翼，本来就弱的人......那赶紧去医院吧
但是运动还是能帮助改善不少的，如臀部、腿部的力量、心肺能力等等（你们懂得
如果你真的想练，在家、在街头也绝对能练得不差。
但是话说回来了，如果一个人真的想练，在健身房的效果肯定要比在家里自己练好很多。
原因就在于健身房器械环境好，能针对不同的目标（增肌、减脂、心肺、自重），或是不同的部位进行针对性训练。
而且健身房氛围好，你一个人在家自学肯定没有在学校和同学互相交流或是老师帮助提高的快。
答案是一定会的。
只要是合理的力量训练强度，都会对骨骼的硬度和强度形成正面积极的影响，并且能让你的骨骼越来越硬，防止骨质疏松。
尤其对于老年人来说，这是非常重要的，所以MAX也建议各位粉丝呼吁你们的爸妈或是身边上了年纪的亲戚也加入到健身大军中来！
如果你一周五练的话，究竟是练5休2好，还是练2休1，然后再练3休1好呢？
其实 不管选择哪种训练方式，都需要符合自己的时间和需求。
如果你对肌肉没有特别的追求，在训练前期，练一休一也是不错的，毕竟身体容易疲惫。
如果你真的特别想练出一个好的形体，建议还是连续地练几天再休息。因为肌肉是需要加强记忆的，是需要一定的连续的强度去进行破坏的。
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