早晚4个行为，正悄悄“缩短”你的寿命，希望你一个也不占

几百年来，不管是穷人还是富人都在孜孜不倦的寻求长生不老。每个人的寿命不一样，这跟先天性基因有关，不过后天疾病占了一大部分比例。不良的生活以及饮食习惯，易引起多种慢性病，如肺病、肝病以及肾病和心脑血管疾病等，从而缩短寿命，尤其是以下4个行为必须立马改掉，以免影响身体健康，缩短寿命。

哪4个行为，正悄悄“缩短”你的寿命？

1、大量吸烟

有很多人会通过吸烟的方式来缓解压力，点燃的香烟会刺激中枢系统，对心脑血管系统以及呼吸系统带来不可逆的损伤，易引起慢性呼吸道疾病以及肺癌。另外，香烟中含有上千种有害物质，会不断损伤心血管系统，引发动脉粥样硬化以及高血压。

2、酗酒

长期酗酒会对肝脏、胃部以及胰脏带来损伤，易引起慢性消化道疾病，导致酒精性脂肪肝或肝硬化，引起高尿酸血症以及高血压。酒精被列为一级致癌物质，长期接触会增加患上胃癌、肝癌以及食管癌风险。

3、运动量太少

现代生活节奏快且人们承受着多重的压力，再加上长时间坐着工作，开车上下班和出行等，这样会引发一系列问题，如颈椎病、腰椎病、身体肥胖以及心脑血管疾病和静脉血栓等，同时也增加患上大肠癌风险。

4、不良的饮食结构

俗话说病从口入，多种疾病和不健康的饮食有关，摄入太多糖分、高热量以及高脂肪饮食等会紊乱营养代谢，导致三高，三高是引发心脑血管疾病的主要因素。另外，不良的饮食结构也会对肝脏和肾脏带来致命性伤害，引发脂肪肝和肾结石。

怎么保持健康的生活方式？

1、全面均衡摄入营养

目前为止，没有任何一种食物能提供身体所需要的全部营养，只有均衡摄入饮食才能保证营养全面，不过一定要合理搭配，控制每天总热量摄入，7~8分饱即可。少吃甜食以及动物脂肪，多吃含钾镁的食物如豆类和蔬菜水果，每天的吃油量不能超过20克，钠盐摄入量低于6克。

2、保持适度运动

俗话说生命在于运动，保持适度运动能促进全身血液循环，预防疾病，而且消除疲劳感。不过运动需采取循序渐进原则，做到量力而行，万万不能逞强，以免消耗气血和关节。

3、养成良好的健康习惯

注意个人卫生，勤洗手，贴身衣服要勤换勤洗，打喷嚏或咳嗽时需用纸巾捂住口鼻，不能随地吐痰和乱扔垃圾。另外戒烟戒酒，适当的喝淡茶。

温馨提示

俗话说笑一笑十年少，平时要做好自我心理调整，脾气暴躁且情绪多变的人要控制好情绪，培养宽广的胸怀，不能因为鸡毛蒜皮的小事而斤斤计较。少吃或不吃零食以及饮料，每天吃500克蔬菜和200克水果，平均每天至少吃12种以上的食物，每周至少达到25种以上。做到吃动平衡，坚持运动，保持正常体重，每天坐着的时间不能超过8个小时。

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参考资料： 1、《早晚4个行为，正悄悄“缩短”你的寿命，希望你一个都没有！ 》，漫说健康，2020-09-19 2、《如何保持健康的生活方式？》，新福建 ，2020-08-11