九成人都死于慢病？不是危言耸听，来自国家卫生计生委的数据表明：慢性病导致的死亡人数已占到全国总死亡人数的86.6%。
呜呼，慢病猛如虎！它们离你并不遥远，心脑血管病、高血压、糖尿病、肝硬化、癌症……相信你都不陌生，它们都是慢性病的一员。
如何延长慢病患者的寿命？科学家们正为此绞尽脑汁。
这不，英国科学家通过对48万人的研究，得出一个平地惊雷的结论：如果能改变四种生活方式，那么分别与男性和女性慢病患者的预期寿命延长6.3和7.6年有关。
到底是哪四种生活方式？马上为您揭晓！
英国研究：四种简单方式，延长慢病患者寿命！
9月22日发表在《 PLOS Medicine》杂志上的一项研究，研究人员分析了2006年至2010年间英国境内480,940名成年人的数据，评估了36种慢性病和四种生活方式（运动，吸烟，饮食和饮酒）。研究得出结论：无论是否存在多种慢性疾病，如果能做到适量运动、健康饮食、戒烟和限酒，四条全达标，会让男性寿命延长6.3年，女性寿命延长7.6年。
哪些慢性病，在“延寿”调查名单上？
英国这项研究共分析了480,940名成年人，其中有93,746名参与者为慢性患病。本次研究虽然只划定了36种慢性疾病，但仔细看也囊括了全身各个系统和器官，从偏头痛到哮喘，从肝硬化到类风湿关节炎，还有常见的高血压糖尿病，甚至心衰、卒中、青光眼等等，癌症也赫然在列。
2006年，世界卫生组织正式将癌症定义为可防、可控、可治的慢性病。癌症患者往往伴发多种慢性病，如几乎80%的肝癌患者都是由乙肝患者或者乙肝病毒携带者转化而来(并不是说80%的乙肝会转变为肝癌)，再如糖尿病患者罹患胰腺癌、肝癌、乳腺癌、结直肠癌和尿道癌等肿瘤的风险较高。
所以慢病人群真的很庞大，可以仔细找上图，对号入座。原来，慢性患者（包括肿瘤患者），一直备受科学家的关注。不仅仅是健康人群，慢病人群也可以通过改变生活方式，达到延年益寿。
对慢病患者而言，过往的生活习惯越不健康，开始纠正生活习惯越早，那么获益就越明显。不过还是那句老话，开始健康生活什么时候都不算迟，这也是论文第一作者Yogini Chudasama的观点。
敲黑板！吸烟、运动是影响寿命的关键因素
此项研究发现，在伴发癌症、高血压、哮喘、糖尿病等慢性病的93,746名参与者中发现，吸烟和运动是影响寿命的关键因素。
不吸烟VS吸烟
研究发现，在这些伴有慢性病的人群中，非吸烟者与吸烟的人相比，男性死亡率降低了46%，女性降低52%。不吸烟的多发病参与者中，男性的预期寿命延长了4.9岁，女性延长了5.9岁。
运动VS不运动
与不运动的人相比，有规律的体育锻炼可延长1~2.5岁的预期寿命。
这四件事让你活得久，马上去做！
再次强调下，运动，戒烟，健康饮食和适量饮酒，集齐这四张卡，就可“召唤神龙”，达到延年益寿。
听过去，也是老生常谈嘛！
是的，在座诸位，恐怕很多人会输在“知易行难”四字上。小编亲见得了肺癌还抽烟，喝酒送服药物等“不惜命”的操作。那么论文提及的四种健康生活方式，如何轻松做到呢？
戒烟
单独分析健康生活的四种要素来看，戒烟是患者生存获益最明显的健康习惯，实现戒烟分别与男性和女性患者随访期内死亡风险相对下降46%和52%有关。
所以不要犹豫，现在就戒烟！！！
适量运动
获益仅次于戒烟的是适量运动。世界卫生组织建议18岁至64岁成年人每周做至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，每次至少持续10分钟。
1，中等强度的有氧运动是指：快走、游泳、骑自行车、跳舞、打网球、远足等能够适度提高心率、升高体温、加快呼吸的运动。一个简单的判断方法就是运动时仍可以说话聊天。
2，剧烈的活动：慢跑或跑步、快速游泳、快速骑自行车、足球，橄榄球，跳绳、体操、武术等能够使呼吸急促，并很难保持说话的运动。
3，通常，75分钟的剧烈运动与150分钟的中等强度的运动具有相似的健康益处。
温馨提醒
如果是肿瘤患者，要根据个人的病情和体质，尽量以缓和的运动为主，循序渐进，逐渐加大运动量。记住，运动应该是个很舒适的过程，千万不该勉强自己，每天运动到微微出汗，心率轻度增快为宜。运动强度比较适合癌症患者的心率范围为最大心率的50％-70％，即（220-年龄）Ｘ50％-70％。例如，一名60岁的癌症康复期患者运动时的心率范围为（220-60）Ｘ50％-70％=80-112次/分钟。
健康饮食
健康饮食的标准也不复杂，只要每天吃5份以上的水果和蔬菜（英国NHS建议成人1份果蔬=80克）。另外，注意膳食平衡。
对于肿瘤患者，切记：药和保健品，都不能当饭来吃。
限酒
适度饮酒的获益与健康饮食差不多。至于控制饮酒倒是国内外一直就有的差异。国内饮酒成风，从一瓶茅台售价高达几千元，略见一斑。对于普通人群，国外指南认为每周纯酒精摄入量低于112克就算适量了。
这里建议肿瘤患者戒酒，做到滴酒不沾。有研究表明，饮酒后分解的代谢产物与口腔癌、咽喉癌、食道癌和肝癌存在直接联系。饮酒增加乳腺癌风险的一大关键原因是，酒精会令女性体内雌激素水平上升。
写在最后
大道至简！看过去平平无奇的四种方法，执行几天容易，坚持几个月有点难，贯穿几年或终身的人可谓凤毛麟角。
“种一棵树，最好的时间是十年前。其次，是现在。”
从现在开始，肿瘤患者记住：戒烟、戒酒、健康饮食、适量运动。只要长期做到这四点，就能延寿哦。
知易行难，相信你能坚持到底！不妨在留言区每天签到，如“X月X日，今天做到戒烟、戒酒、健康饮食、适量运动，加油！”。抗癌小伙伴们互相鼓励，坚持到底，相信你们都是超级英雄！
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参考文献
[1] Chudasama YV, Khunti K, Gillies CL, Dhalwani NN, Davies MJ, Yates T, et al. (2020) Healthy lifestyle and life expectancy in people with multimorbidity in the UK Biobank: A longitudinal cohort study. PLoS Med 17(9): e1003332.
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