有些人明明自己 178，却说自己 180；有些人明明自己 183，却说自己 190。
其实，几乎所有人都对自己的身高有更高的期待。
长高到底是一个什么原理？为什么有的人高有的人矮？今天我们就来好好唠唠。
耿硕
丁香医生作者
哈尔滨医科大学附属第一医院
骨科副主任医师
首先明确，长高主要靠骨骼发育，尤其是下肢骨骼的发育。
人的身高，实际就是头骨、脊柱和下肢（长骨）加起来的长度。
我们的头骨在 1 岁左右就发育完全了，虽说头大也能高出几厘米。（但相信也没人愿意靠头大来弥补身高）
因此，脊柱和长骨的长度就比较重要了。不过，脊椎的生长速度很慢，高个子的人大多是腿长，而不是上身长，所以还是要看长骨。
长骨增长速度快，增长时间集中，如果我们在发育阶段多努力，大长腿和高个子就都有了。
图片来源：丁香医生设计团队
不过，骨骼发育也是有时限的，儿童时期（1～8 岁）和青春期（11～18 岁）是最关键的时段。另外，二十多岁未必不能再长高，年龄不是决定性因素，骨骺（hou 第二声）是否闭合才是。
怎样才能趁最佳生长时期多长高一点？
影响长高的因素有很多，也很复杂，其中最主要的还是遗传因素，不过这事很难改变。除此之外，还有营养因素、运动因素、环境因素等等。
我们的骨头就像是一块工地。在婴儿时期，大部分的骨骼都是软骨成分，这时候骨头就像是一片未开发的土地，又软又松。
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当我们开始学走路时，骨头会受到外力的刺激，随着身体激素的号召，骨头中的成骨细胞和破骨细胞就会来到这片未开发的土地来开荒，加固地基，建造楼房。
成骨细胞负责搭建楼房——促进沉积、骨化，从而形成新生骨。
破骨细胞负责破土、搬运材料——分解吸收钙化的软骨基质，给成骨细胞提供原料。
它们把身体中的营养物质作为施工材料，来到这片新开发的工地里驻扎下来，日以继夜的开始施工。
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「楼房」建造得越坚固，人就越不容易在运动中受伤；「楼层」造得越多，人的身高也会越高。
不过，建造高楼也需要有充足的建筑材料，也就是营养物质，如果原材料不够用，楼房只能遗憾地少建几层，身高也不会很高了。
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所以为了避免长不高，我们需要在生长期间经常增加一些建筑材料，也就是给骨头补充这三大关键的营养物质：
钙——骨骼生长的原材料
钙在骨骼生长及重塑方面都起到了十分重要的作用。
对于 3～18 岁人群，每天需要 800～1200 毫克钙，而中国居民每日膳食中一般只含有 400 毫克的钙，所以还需要额外多补充一些。*
*数据来源：《原发性骨质疏松症基层治疗指南》
维生素 D——促进钙的高效吸收
维生素 D 能帮助我们更好地吸收钙，如果没有足够的维生素 D，也容易影响骨骼的生长。成人每天需要补充 400 IU，如果是 65 岁及以上老人，则推荐每天摄入 600 IU。
维生素 K ——助钙成骨
维生素 K 可以提高骨钙素的活性，促进骨骼组织的新生，抑制骨组织的破坏，助钙成骨。我们补充维生素 K 后，可以让钙质沉积在骨骼上，帮助骨骼更好地生长。
总的来说，钙、维生素 D、维生素 K 会相互作用，一起促进骨骼生长。当钙进入身体后，会进入肠道变成肠钙，维生素 D3 主要会在肠道中促进钙的吸收。而肠钙会再进入血液中，变成血钙，维生素 K2 能对血钙发挥作用，让血钙沉积在骨骼中，帮助钙更好地成骨。
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如果你去医院检测，发现自己骨骺尚未闭合，那么保证饮食中钙、维生素 D、维生素 K 的足量摄入以及良好的睡眠和运动，是有机会再长高一些的。
如果你的骨骺已经闭合了，也要吃够以上三种营养元素，来维持骨骼健康。
另外，不妨把关注点放在家中的小朋友身上，帮他们抓住关键时期。在儿童 4 岁到青春期这段时间，是长高的关键节点，一定要好好把握机会。
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