有的时候真心怀疑易胖体质在和自己开玩笑，减肥好好的，离理想体重只有几步之遥，可是越到后面越发现，为什么体重就是不下降了？最后几斤脂肪为什么这么难减？
这种状况被称为减肥“停滞期”，也叫平台期。之所以会出现这种情况，和很多因素有关，比如在看到自己取得了一定的的减肥成果后，自控力的下降，容易受到美食的诱惑。
还有可能是，从一开始，你的减肥方法就是错的，比如采用一些网上流行的“速效减肥法”（节食），这种极端的减肥方法减起来相当快，可是减去的不是脂肪，而是水分和肌肉。最后只能陷入疯狂反弹的境地。
总的来说，身体是有适应性的，为了减肥减少热量摄入一段时间后，身体会将所摄取的食物热量尽可能地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率。减少了能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
怎么判断自己是否进入减肥停滞期？
减肥计划一直在进行，但是这种状况已经达到一个月，甚至两个月以上；每天吃得很少，也有坚持运动，但是体重就是没有变化。
当然了，以上两点如果你中招了，也不用感到沮丧，因为这并不意味着你减肥失败了，只要稍微调整一下减肥计划，还是继续持续变瘦的。
第一个改变：控制热量摄入，保证膳食平衡
刚刚在上文已有强调，因每日热量摄入过少，减掉更多的是水分和肌肉，而不是脂肪，同时因为基础代谢能力的降低，同样的热量摄入，身体更愿意将热量存储起来。
所以说，减肥不是少吃，更不是节食，正常18-49岁成年人每日能量摄入男性约2250Kcal，女性约1800Kcal。
或者你 可以根据以下公式进行简单地计算：[身高（cm）-105]*30（Kcal），运动量大的人可以酌情增加。想减肥的话，每天能量摄入比原来减少 300～500 kcal 就够了。
在控制热量摄入的同时，稍微调整下饮食，比如食物的种类，多吃一些富含蛋白质的食物，但谨记不要吃GI值太高的食物（建议主食多样化补充，粗细搭配）。
第二个改变：改变单一的运动模式
身体是很聪明的，会在一段时间内适应新的运动，当动作熟练后，热量消耗也会减少，减肥效果自然大打折扣。这时，你要改变一下原来的运动习惯，增加运动强度，或者改变运动方式，刺激身体的热量输出。
举个例子，如果你还想要坚持跑步，可以试试在增加跑步次数或者跑步时长；你还可以把跑步改成变速跑或者是山地跑等，这样来提高跑步的强度。当然了，你还可以做一些HIIT间歇训练等运动，可以帮助你打破身体僵硬的运动平衡，尽快突破减肥平台期。
第三个改变：加入力量训练
承接第二点，这里想单独说一下力量训练。减肥期间，如果你单纯地进行有氧运动，可能会面临掉肌肉的问题，一个人的肌肉含量越高，往往被认为代谢能力比较好的，所以建议你可以重新规划一下自己的运动搭配，多做做力量训练，对增长肌肉有帮助。
不用很复杂，开始时，你可以先进行自重力量练习，比如，在家做做深蹲、俯卧撑，或者箭步蹲等运动，有条件也可以去健身房。
推荐你4个动作：
1、深蹲x15
2、俯卧撑x 15（男/女）
3、平板支撑x 30s
4、单车式卷腹x 15
每个动作之间休息15-20秒，重复1-3组。
第四个改变：保证睡眠时间
熬夜、不按时睡觉，就会导致新陈代谢失调，影响到身体脂肪和能量的代谢，无形之中拖慢你的减肥速度。
哥伦比亚大学一项研究发现：睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。睡眠不足会导致减少人体瘦素分泌，让你控制不住食欲。
据生命时报推荐：13-29岁的青年人，最佳睡眠时间在8小时左右，最晚24点上床，早上6点起床；30-60岁成年人，男性6.29小时，女性7.5小时，保证晚10点到早5点的睡眠时间。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
