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今天推荐一个高难度手臂支撑，孔雀莲花式。
孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，也可以很容易的完成。
孔雀莲花式就是不把双腿伸直，而是盘莲花，这样重心可以更好的控制，其实是难度降低了一些的，大家可以尝试一下。
第一步：
- 首先，从莲花式开始
第二步：
- 重心向前，双手撑地
- 臀部离地，膝盖着地
第三步：
- 让手肘和小手臂并拢
- 手指朝外，手腕相触
- 手肘在肚脐的位置
第四步：
- 弯曲手肘，卡住腹部
- 重心向前，来到双手
第五步：
- 重心向前，看前方，胸腔向前
- 膝盖向后向上离地
最后提醒一下，生理期和怀孕期间不能练习孔雀式哦~
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