如何破解全马撞墙？学会用脂肪作为主要能量来源

　　全马和半马最大的不同，是你必须去构建一个不同的能量代谢系统。

　　撰文/柳条

　　编辑/柳条

　　出品/马孔多跑步研究室

　　跑过全程马拉松的跑友都知道，跑马过程中最害怕的碰到的“恶魔”就是：撞墙！

　　跑马后半程，抽筋、体力透支、运动能力急剧下降……举步维艰还不能停，难受到痛不欲生、万念俱灰、怀疑人生！

　　都说30公里以后，才是全程马拉松真正的开始，这之后的状态才是决定能否跑出目标成绩的关键。熬过撞墙的人，在心理上已经是个马拉松战士了。

　　跑马中没有遭遇“撞墙”，完成了比赛目标，配速一稳到底，甚至跑出负分段的人，才是真正的跑马“高手”，这些人备战期间确实是练到位了。

　　何谓“练到位”？难道只是简单地积累跑量吗？

　　在平时，我们会看到很多跑者为了能够达到目标，平时训练可以说非常刻苦，感觉要是自己跑得不够快，身体不累、没有被掏空，就是不努力不勤奋的表现，就不会有进步。

　　然而很多人到了比赛时，却没能跑出相应的成绩。这是为什么呢？

　　还有不少跑者平时多坚持中低强度的慢跑，日常10公里，周末跑跑半马，配速不快，反而更能在比赛中获得超出预期的好成绩。这又是为什么？

　　是否会撞墙的一个重大因素是耐力，很多跑者速度有余而耐力不足。耐力为何不足？

　　其中涉及到一个耐力训练的根本问题，就是能量来源！想要提升你的耐力，就要学会用脂肪作为主要能量来源。

　　你或许疑惑能量来源不是主要“糖”吗？为什么要学会利用脂肪作为身体能量来源呢？

　　今天就跟大家说说这个被很多人忽视的问题。

　　为什么要重视利用脂肪作为能量来源？

　　说起地球上耐力最好、最有名的马拉松运动员，大家都会想到的是现在马拉松世界纪录保持者基普乔格。

　　然而，还有一种雪橇犬，可以一天不间断地跑5个马拉松，并且可以连续跑一周，即便他们连续9天奔跑1600公里，它们在终点撞线的速度和出发的速度，都一样快。

　　这是因为他们有着非常独特的供能方式，那就是不需要糖原供能，仅仅需要脂肪和蛋白质。他们的身体里有着源源不断的能源，而且不会产生“尾气”。

　　而其他所有的哺乳动物，都是由糖原、脂肪、蛋白质的混合供能方式。所以有人说，雪橇犬会一直跑到骨折才会跑不动。

　　因此，决定耐力的能量代谢能力，远远比肌肉能力重要。

　　

　　全马与半马的最大不同：去构建不同的能量代谢系统

　　身体内最多储存600g 糖，如果在高强度下去跑半程马拉松，仅供使用1小时；而这1小时正好是半马精英选手完赛半马需要的时间。

　　如果把强度放慢到跑全马的强度，那么这些糖仅够维持100分钟；因此对于全马选手来说哪怕是精英选手，也要依赖于脂肪代谢的帮助，才能完成你在比赛中的能量供应。

　　因此全马和半马最大的不同，是你必须去构建一个不同的能量代谢系统。

　　如果日常你总是以半马配速，或者更快配速去训练，意味着你始终在锻炼你的糖代谢系统；在全马比赛中你的能量供应，是无法把这个速度支撑到终点的。

　　

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　　＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏