大家好，我是悠米爱健身。
男生有一身肌肉，但是腹肌却不明显，这实际就和腹肌的训练频率以及体脂相关。
有不少肌肉男，胸肌、背部、腿部、手臂肌肉练得不错，但是腹肌练得却很少，加上本身腰腹部脂肪又较高，所以看不见腹肌就很正常了。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.腹肌的训练频率太低
经常进行器械训练的人群，一般会侧重于训练胸部、背部和腿部肌肉，其次还有肩部和手臂肌肉。
每周会安排4-5次的训练计划，按照先大肌肉群，后小肌肉群的模式训练。
对腹部的刺激，往往是一带而过，只有3-4个动作就结束了。这样腹肌刚刚有一些感觉，却突然中止，泵感效果就没了。
还有些人干脆就不练腹肌，要么有空了就随便练几下，因此腹部刺激就很少。
2.腰腹部脂肪太多
经常训练徒手动作的人群，他们的体脂相对较低，训练频率较高，肌肉量相对较少，加上经常训练腹肌，所以他们的腹肌比较明显。
而经常训练器械的人群，他们练到最后，往往就剩下腰腹部还有脂肪，而且还容易反弹。
正常只能看见隐约的腹肌，要么只能看见一半腹肌，下半部分以及腰腹部两侧腹肌就被脂肪覆盖。腰腹部脂肪无法被消除，所以腹肌也就无法展示。
3.有氧训练太少
每周也有2-3次的腹肌训练计划，对腹直肌、腹斜肌以及腹横肌都刺激到位，但是却忽视了有氧训练。
要想减去腰腹部脂肪，就需要进行全身减脂训练，一般就是慢跑、跳绳、单车等等。
不做有氧训练，练再多的腹肌动作，整个腹肌还是很难看见。
4.饮食不控制
除了训练之外，最重要的就是饮食了。
每餐吃的食物过多，这样只能消耗一部分热量，剩余的就会堆积在腹部。
如果饮食量大于运动消耗量，那么脂肪就不会被消除，甚至还会增加。
最明显的就是：超量饮食以及补充过多。
要么每餐吃得过多，要么营养补充过量，长期食用高碳水、高脂肪的食物，这样只会增加热量的摄入，体重也会跟着增长。
即便你经常练腹肌动作，也会进行有氧训练，但是高热量食物还是会影响减脂效果。
以上4点就是多数肌肉男看不见腹肌的原因。
写在最后的：
这些肌肉男，只要在饮食上进行控制，减少碳水和脂肪的摄入量，并且加入有氧训练、定期的腹肌训练，让腹肌显现就很容易了。
实际这些肌肉男在减脂成功后的腹肌会有厚度，不是单纯瘦下来的那种腹肌，往往他们的核心力量会很强，这是最大的区别。
只要消除腰腹部脂肪，腹肌显现就比较明显了。
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