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练瑜伽，总有些会员说自己背部僵硬，练习一些扭转、猫弓背之类的体式，感觉自己背部不听使唤，特别僵硬！
其实，出现这些问题跟脊柱变僵硬有关，现代人因为长期久坐，脊柱处于僵直状态，多练习一些脊柱流动的体式就可以得到改善！
今天，分享一套脊柱理疗瑜伽，整体灵活脊柱，练完一身轻松！
动作01：
- 站立山式准备，收紧核心
- 吸气，双手侧平举，往后打开
- 呼气，左手放左大腿旁侧
- 右手伸直向上，向左侧侧屈
- 吸气，还原，呼气换右侧
- 动态练习12-15次
动作02：
- 站立山式退出，进入站立直角式
- 核心收紧，保持脊柱延展状态
- 呼气，屈手肘向后拉
- 动态练习12-15次
动作03：
- 站姿猫拱背，微微屈髋、屈膝
- 双手放在膝盖上方
- 呼气，收腹，含胸弓背
- 吸气，抬头，延展脊柱
- 动态练习12-15次
动作04：
- 保持在半屈髋、屈膝状态
- 核心收紧，双手前后甩动
- 动态练习15-20次
动作05：
- 进入三角伸展式，以右腿为先
- 注意髋部摆正，脊柱延展状态
- 吸气，双手伸直向上
- 呼气，往右侧侧屈
- 动态练习10-12次，换另外一侧
动作06：
- 从三角式退出，进入下犬式
- 吸气，向前进入四柱支撑
- 呼气，回到下犬式
- 动态练习5-8次
动作07：
- 从下犬式退出，进入虎式
- 吸气，左腿向后伸直，右手向前
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝向前
- 动态练习12-15次，换另外一侧
动作08：
- 从虎式退出，俯卧在垫上
- 双手放在肩膀旁侧
- 吸气，延展脊柱，胸腔离地
- 呼气，还原俯卧
- 动态练习12-15次
动作09：
- 保持俯卧位，双手放后脑勺
- 呼气收紧核心，双腿、胸腔离地
- 吸气还原俯卧，动态练习12-15次
动作10：
- 坐姿，双腿伸直向前
- 呼气，收紧核心
- 身体逐节向后向下
- 吸气，还原坐姿
- 动态练习8-10次
这套序列建议每天都可以练习，脊柱健康，身体就健康！
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