肚子有赘肉，每天做50个俯卧撑，50个仰卧起坐有没有用？

大家好，我是悠米爱健身。

最近有人问我：每天分别做50个俯卧撑和仰卧起坐，能不能消除肚子上的赘肉？

可以肯定一点：坚持做这两个动作，会增强基础力量，肌肉也会相应增长，但是不会消除肚子上的赘肉。

这两个动作本身就属于力量训练，即便你做得动作非常快，消耗热量也很低。

而且并没有局面减脂的运动，只能通过全身训练来实现降低体脂的效果。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

1.俯卧撑和仰卧起坐刺激的部位

①俯卧撑

俯卧撑，主要通过双手、双脚支撑于地面，整个身体形成一条直线，跟着完成屈臂下压、再向上撑起身体回位的过程。

在整个过程中，主要发力部位为：胸肌、肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。

正常的俯卧撑双手间距与肩同宽，这样可以综合刺激这4个部位。

如果将双手间距放宽，会更多的刺激肩部前束。

如果将双手间距放窄，会更多地刺激肱三头肌。

无论你采用何种间距，都会练到核心肌群。

②仰卧起坐

常规的仰卧起坐，采用屈膝仰卧的形式，完成上抬背部、直至身体完全坐立的过程。

传统的操作方法，都是用双手抱头去做动作，但是这样训练对颈椎和腰椎损伤太大。

经过调整后，将双手放于头部两侧位置或者两侧手臂交叉抱于胸前，这样脊椎弯曲的幅度就会更小一些。

在整个过程中，主要发力部位为：腹直肌上部、核心肌群以及腰部肌肉。

在抬起上背部时，主要刺激腹直肌上部。

持续抬起背部直至坐立，对腰部肌肉以及核心肌群刺激更多。

2.为什么不能消除肚子上的赘肉？

肚子上的赘肉，实际就是腹部脂肪，附带腹部两侧和腰部，这整整一转都有赘肉，可以简称为：腰腹部脂肪。

这些脂肪的形成，主要还是在于饮食习惯、饮食结构，加上平时缺乏锻炼，很少锻炼，久而久之，腰腹部脂肪就会越来越多。

在做俯卧撑时，整个身体都处于直线，并没有主动收缩腹部，只能练到核心肌群。

在做仰卧起坐时，抬起上背部时，腹部已经收紧，后面起身时练得就是腰部肌肉。

可以看出：俯卧撑可以刺激核心肌群，而仰卧起坐主要刺激的腹直肌上部。

前者对腹部刺激很小，而后者只能刺激正面腹部的上半部分。

你每天做50个俯卧撑，主要练得还是胸肌、肩部和手臂肌肉。

你每天做50个仰卧起坐，主要练得是腹直肌上部和腰部肌肉。

这两个动作消耗的热量很低，即便你只做仰卧起坐，每天做100个，3个月都不会消除腹部脂肪，很有可能腰背部还会非常酸痛。

3.如何消除腹部脂肪？

想要让腹部脂肪减少，必须要去做全身性的训练。

仅仅依靠俯卧撑和仰卧起坐是不行的，你还需要加入一些跳跃性的动作，然后将这些动作组合训练，跟着连续做几个循环，这样的减脂效果就非常好。

个人建议将仰卧起坐改为仰卧卷腹，同时再加入平板支撑和深蹲。

另外还需要加入跳跃动作：开合跳以及波比跳。

组合之后就是4个力量训练动作，2个跳跃动作。

这里给出一个参考计划：

深蹲：15次

俯卧撑：12次

开合跳：20次

仰卧卷腹：16次

平板支撑：30秒

波比跳：10次

注意：6个动作1个循环，需要做4个循环。

每个动作之间间隙10秒，每个循环之后休息25秒。

每周训练3次即可，不需要每天训练。

具体的操作，还需要根据你自身能力来做上下调整安排。

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