很多人健身都是为了拥有一副漂亮的腹肌，那么锻炼腹肌我们得兼顾两个区域，一个就是腹肌的上端，它叫上腹部，另一个就是腹肌的下端。
对于腹肌上端的锻炼方式我们都知道，就是把下肢固定然后不断地抬起你的上肢，让胸骨靠近腿部，那么对于这种锻炼方式，有一个及不科学的动作早就被很多人所摒弃了，那就是仰卧起坐，我们都知道这个动作有危害，所以更多的人选择通过卷腹来锻炼上腹部。
那么我们不要以为你的卷腹做的就一定科学，依靠卷腹来锻炼上腹部没有什么问题，但是锻炼下腹部的话就得注意了，做下卷腹做的不科学的话可能会让你获得不要什么效果并且还容易把腰椎弄伤，那具体是怎样的情形呢？我来为大家详细的分析下以锻炼下腹部为主的卷腹动作。
反向卷腹这个动作的精髓
其实很多人在做反向卷腹这个动作的时候只是形式化地把腿抬起而已，这并不是动作的精髓。
反向卷腹动作的精髓其实在于骨盆的旋转，腿部抬起不是重点，重点是在腿部抬起之后顺势的把骨盆向后旋转，为什么要这样？我们看下腹肌的结构就知道了。
我们的腹直肌从上端连接于肋骨，而从下端连接于骨盆的耻骨联合，注意，是连接到骨盆上，它并没有连接到我们的大腿骨上，所以你在练这个动作时只是单纯的抬起大腿是没有意义的，那样不会让腹肌得到收缩，取而代之的是会练到股四头肌当中的股直肌，因为股直肌的连接方式是从腿上连接到骨盆。
所以我们想通过下卷腹练到腹肌的话应该把注意力聚焦到骨盆，在抬腿之后把你的骨盆向后旋转，再直白点的说法就是在腿抬起之后也要记得把你的屁股也往上抬。
反向卷腹并不适合在地上做
很多人图计省事会直接的在地上做这个动作，其实这并不会给你带来什么好处，因为在地面上做的话如果你是把腿伸直，会增加身体下端的力臂从而给你的腰椎带来压力，不可以亲自体会一下，在地上把腿伸直做这个动作，总会感觉你的腰椎会不舒服。
但如果不伸直腿的话会缩短腿部运动的路程从而降低训练效果，因为你的整个大腿并不能落到地上。
所以最好的方式还是躺在凳子上，这样在腿弯曲的情况下也不影响动作路径，因为你的大腿会直接地落在凳子上。
当然反向卷腹也不完全的拘泥于躺在地上做，我们也可以利用单杠做这个动作，这就叫悬垂举腿了，虽然名称不一样，但本质还是一样的，并且悬垂举腿这个动作的难度会更高，它更加的考验身体的稳定能力，如果你的身体稳定不住就会产生前后晃动的情。
但不管你怎么做这个动作都不要忘了把你的骨盆向后旋转，也就是抬屁股，因为这可是动作的精髓。
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