我们不要随意学习别人的跑步技术，跑姿没有最好的，只有最适合的。
撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
看了昨天2020伦敦马拉松直播的跑友，除了为基普乔格意外输掉比赛，感到不可思议外，比赛最后一分钟，基塔塔（Kitata）、基普楚巴（Kipchumba）、莱玛（Lemma）三人的较量，把马拉松跑成了百米冲刺跑，也让人大呼过瘾。
来看一下最后让人激动人心的冲刺视频：
（视频来源：五星体育）
最终基塔塔以2:05:41的成绩夺冠。细心的跑友会发现冠军基塔塔，居然是后脚跟着地跑法！
是的，没错，基塔塔凭借他标志性的后脚跟着地跑法，赢得冠军；而且他也是目前后脚跟着地跑得最快的人。
这位来自埃塞俄比亚1996年出生的小将，在赛后接受采访时说：“我为这次比赛做了很好的准备；贝克勒帮助了我，我很高兴能赢得比赛。”
然而，基塔塔已经不是第一次参加伦敦马拉松。
2018年伦马他一路紧随基普乔格，最后击败法拉赫，夺得亚军，也跑出了个人PB2:04:49，基普乔格第一2:04:17；法拉赫第三2:06；
2019年伦马，35公里前他一直处于第一集团，但由于当天早上没有吃早饭，之后感到很饿无力，逐渐落后，以2:05:01的成绩获得第四；基普乔格第一2:02:37；法拉赫第五2:05:39。
赛后基塔塔在个人平台发文称：“我会再回来，赢得这场比赛！”
2020伦马他做到了！
与很多由场地赛转为马拉松的精英运动员不同，基塔塔是一位纯路跑选手。
他没有经历过场地训练，5000米和10000米的场地成绩为空。目前的半马最好成绩是2020年1月休斯顿半马跑出的59分47秒；全马PB2:04:49，2018伦敦马拉松。
他的首场全马还跟中国有着莫大关联，2015年上海马拉松，19岁的基塔塔跑出了2:08:53的成绩，获得第三。
终点前与竞争对手上演绝杀好戏，基塔塔已经经历了不止一次：
2018年纽约马拉松，在最后2公里，基塔塔与同胞德西萨上演了扣人心弦的冲刺对决。最后400m，基塔塔已经追到了德西萨身后，但在上坡过程中，德西萨成功甩开追赶者，全力冲刺到了终点，2:05:59夺冠，基塔塔落后1.99秒获得亚军。
2019年1月休斯顿半程马拉松，高手云集，跑进60分的选手共6人，比赛也是一场激烈，直到最后100多米才分出胜负，基塔塔最终以领先对手1秒08的优势险胜。
除了优异的成绩，基塔塔的后脚跟跑法也让很多关注他的跑友们，津津乐道。
精英运动员并非全是前脚掌着地跑法
在很多人的认知里，精英运动员落地方式都是前脚掌或全脚掌落地，比如基普乔格、莫法拉、贝克勒、鲁普等。
（基普乔格跑姿）
（右为贝克勒）
（鲁普的跑姿）
（法拉赫的跑姿）
其实，非洲精英运动员的跑姿也都不是一样的。基塔塔以及2017世锦赛冠军吉鲁伊，都是典型的脚后跟着地方式。
（2017世锦赛冠军吉鲁伊）
（中间为基塔塔）
大家都看得清楚，基塔塔相对于基普乔格和法拉（赫）来说，用的是非常常见的后脚跟着地跑法，这对于很多大众跑者来说难以理解，因为民间有这样的传言，那就是跑进某某成绩的选手一定用的是脚掌先着地跑法。
我们也看到了，实际并非如此，也许我们在跑步过程中太在意着地方式了。
下面我们来讨论一下着地方式，产生差别的因素有哪些。
核心力量差异
跑步，与走路最大的差异在于是否腾空，而腾空能做到什么程度就主要来源于核心能力。
如果一位跑者的核心力量不足，那么跑姿很容易变成坐着跑，甚至和走路没什么区别，核心差是大部分跑者跑姿效率不高的主要原因。
当核心力量不足以支撑身体向前推进时，上半身就会越来越跟不上自己的脚步，从而就变成了自然而然的脚跟先着地。
从小养成的习惯
跑姿，如果做一个类比的话，它更像我们的讲话，有些人从小习惯讲方言，无法自然地去说普通话，而有些人则从小说普通话，即便是会说方言，如果在日常运用也会觉得别扭。
基普乔格、鲁普、法拉（赫）等人一直以来接受着专业田径训练，所以他们的跑姿自然而然地趋向于田径场技术。
而出身路跑的基塔塔和基梅托等人，跑步技术则是在路跑上打下的基础。所以不一样也很正常了。
正如很多人说的那样，为了追求奖金，教练不可能让一个能够冲击前三的选手，随便改变跑步技术，那样的话，选手必然会失去竞争力。
况且，这样的姿势对于他来说是最好的，为什么要改呢？
着地方式与速度无关
如果仅仅用核心跟不上步伐来解释脚跟着地，显然不能服人。因为这更多的是一种习惯问题，大部分人不论慢跑还是快跑，都是用的脚跟着地。
有人认为，大神们能够做到脚掌着地是因为速度快，其实不是的，同一种技术不会因为速度而改变，只会有程度上的丢失。他们近乎垂直于地面的跑步习惯，从来没有受到过速度的影响。
来看看下面这组图。
在竞走项目中，我们会比较少看到非洲选手的身影，因为非洲选手从小养成的垂直下落只靠核心推进的方式，很难适应竞走赛场，因为他们难以适应我们从小养成的脚跟着地技术，正如同大部分跑者没法适应他们的技术一样。
所以，我们不要随意学习别人的跑步技术，跑姿没有最好的，只有最适合的。
如果年龄小的跑者，改起动作来还相对简单，如果年龄较大的话，想一下子推翻自己之前的跑步习惯，无异于摧毁自己。
即便是同出于田径场的基普乔格、法拉赫、贝克勒，他们的技术也截然不同。
在我们感慨基塔塔脚跟着地跑法夺冠的同时，也应该明白一个道理，那就是：跑姿，千万别学别人的。
力量训练有助于保持良好的跑姿
非洲精英运动员都不在乎自己的落地方式，那么对于业余跑者来说，也不应一味地追求前脚掌落地跑法。
至于是前脚掌落地还是脚后跟落地，要根据个人习惯以及自身条件来选择。从跑步力学来讲，这两种落地方式并没有什么区别。
前脚掌落地跑法对小腿的力量要求很高，虽然可以减少对膝盖的冲击力，但是这个冲击力会转移给小腿和脚踝，所以容易造成足跟疼，跟腱炎，小腿酸痛，足底筋膜炎等伤病。
而脚后跟落地对膝盖的冲击力会大一些，所以造成膝盖伤病的概率大一些，但是对小腿、脚后跟的压力就要小一些，因此这两个部位产生的伤病就会少一些。
不管是脚后跟着地还是前脚掌着地，最重要的是在落地后迅速滚动到全脚掌着地，这样才能最有效地缓冲地面反作用力，从而减少伤病。
虽然跑步姿势与伤病是关联的，但并不是因为落地方式不同造成的，而是因为身体疲劳，导致跑步姿势变形造成的。
所以要想减少跑步伤病，加强身体力量训练才是最关键的。
因为只有你的身体力量最够强大，才能在身体疲劳或者跑步力学不是那么理想的情况下，还能很好的保持跑步姿势或者缓冲地面反作用力。
（图片来源：国家体育总局训练局青少部田径教练@黄河）
所以对于业余跑者来说，根本没有所谓的“正确”跑姿，也不要去学习那些精英选手的跑姿。
记住最重要的一点：跑步的时候感觉越自在，越舒适，就是最好的。
互动：你是哪种着地方式跑法？有专门改过跑姿吗？改过之后适应吗？
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